site logo: www.epochtimes.com

白开水和运动饮料哪个好?运动前中后补水攻略

文/郭晓韵(物理治疗师)、曾品嘉(职能治疗师)

运动时该如何补水?选白开水or运动饮料?(Shutterstock)
运动时该如何补水?选白开水or运动饮料?(Shutterstock)
人气: 341
【字号】    
   标签: tags: , , , , ,

运动时该如何补水?选白开水or运动饮料

运动前、中、后都需要补水,补什么水重要,适时适量更重要!

喝少持续脱水,身体持续感觉饥渴,喝多肾脏负担大,还会胃胀又频尿。

日常运动白开水是最佳选择,强度高、频率高则高渗透压运动饮料是首选。(市面开架含糖运动饮皆属之)

运动前中后的补水攻略

参与或进行高强度或高频率的运动期间,例如运动(或比赛)时间超过1 小时,或1天超过1次等,可以适量补充高渗透压的运动饮料,市面常见的罐装运动饮料、糖度正常的品项都属于这种。

多数人日常训练还是以低到中强度为主,喝白开水是最佳选择,若运动饮料比较好入口,记得要选择低渗透压(低糖低钠)的品项。运动饮料中的碳水化合物可以为身体提供能量,钠则可以刺激口渴、帮助水分保留、缓解抽筋,虽然运动饮料比水还有味道,比较好下咽,但由于糖分相对高,非运动期间尽量少喝。

运动时的补水建议。(原水文化提供)
运动时的补水建议。(原水文化提供)

缺水会提高热伤害风险

运动的过程中,身体会因为消耗能量,产生热能、体温升高而进行自我调节,通常会借助扩张毛细孔与排汗,来达到散热、降低体温的效果。只是流汗会让体内失去大量水分及电解质,若没有及时补给,很容易造成“脱水”的现象,连带导致“运动表现变差”,尤其在天气闷热时或温度较高的环境下,脱水会增加“热伤害”的风险,常见症状有热痉挛、热衰竭、热中暑、热晕厥等。

天热时运动脱水会增加“热伤害”的风险,常见症状有热痉挛、热衰竭、热中暑、热晕厥等。(原水文化提供)
天热时运动脱水会增加“热伤害”的风险,常见症状有热痉挛、热衰竭、热中暑、热晕厥等。(原水文化提供)

除此之外,人体在脱水时,会感觉到肌肉的力量减少、疲劳感增加、专注力降低、耐力降低,这些都是影响运动表现的因素。

摘自《30+增肌训练:逆龄‧抗老‧减重‧纾压‧防病 完全攻略》原水出版

身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1

· 自制3杯天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳

· 20种最棒的激瘦食物 不用大量运动也能瘦

· 冰敷、热敷做错等于白做 一定要注意3件事

责任编辑:李清风◇

评论