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健身最重要的是休息!做一件事给身体舒压

没有什么比懂得如何去健身更能影响实现您健身目标的健身计划了

文/Zenon Dolnyckyj(健身教练) 张玉编译

健身最重要的是休息,因为健身本身就是一种压力。(Shutterstock)
健身最重要的是休息,因为健身本身就是一种压力。(Shutterstock)
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健身时,第一糟糕的事就是在一夜质量很差的睡眠之后去锻炼。第二糟糕的事是在锻炼期间没让身体得到足够的休息。第三糟糕的事是在锻炼后,也没让自己的身体得到足够的休息。

健身不单单是一种技术或时尚,健身其实是一种要求:我们要求我们的身体去适应去改变。我们中的一些人要求自己拥有海滩身材,另一些人要求自己能跑马拉松。好在,我们的身体原本就是为了能运动和能适应改变而设计的。创造一个合适的条件,你的身体就会做到。

锻炼是一种压力

重要的是要记住,锻炼对身体是一种实实在在的压力。没有这种压力,身体就没有理由去改变。健身是一种衡量的、特定的压力,它告诉你的身体,需要做出改变以满足新的需求。你实际上是在撕开你的肌肉,以至于它们足以重建的更强壮,变得更灵活。但这的确是压力——如果压力过多对健康是有害的。

我们每个人都有一个临界点,这个临界点就是当我们压力太大,身体切换到由交感神经系统控制的生存模式的时候。这个临界点的到来是各种压力的累积所导致的:包括精神压力、情感压力、物质身体压力以及身体的化学变化。因此,如果吃了让你不舒服的东西,与朋友或爱人发生了争执,或前一天晚上睡得不好,你需要静下心来,谨慎地进行接下来的健身课程;可以延长休息时间,减轻健身器材的重量,减少锻炼计划的组数,并将锻炼强度降到更适中的水平。

锻炼不小心就会让人过于消耗能量,甚至超过自己的临界点。这样就会消耗你的身体,损害免疫系统,使你更容易得病、受伤和头脑不清晰——这与你想要达到的健康目标相反。如果在锻炼期间、锻炼后没有得到充分休息,身体也很容易受到伤害。想要改变自己的身体,需要能量和时间。

健身更多不等于更好

我们的身体会以不同的方式适应不同的压力。如果你做了几次举重,身体就会知道肌肉需要变得更强壮、更密集和更紧实。一旦你可以多举几次,身体就会意识到它需要更多的肌肉纤维来适应这种新的需求。这被称为肌肉训练(当然同时也需要补充更多的蛋白质)。

如果你减少一些压力(比如减少哑铃重量或爬坡走步的坡度),你就可以锻炼更长的时间,这会训练了肌肉的耐力。

在你准备继续锻炼之前,每种不同的强度锻炼都需要花不同的休息时间来恢复。在持续的压力下休息的太少,就会触发你的临界点。

在日常锻炼中,最危险的事是没有做到合理的休息,因为这将影响到你锻炼的整体协调,你的锻炼形式也会恶化。起不到锻炼你的肌肉的作用,而是会压迫到你的关节。如果使用关节不当,随着时间的推移,会导致扭伤、拉伤和损伤。

健身应该怎样休息、对身体有何好处。(大纪元制表)
健身应该怎样休息、对身体有何好处。(大纪元制表)

你可以做的一件简单的事

做了锻炼比做了多少锻炼更重要。虽然有更多对休息时间方面的研究,可我们不可能都成为生理学家。但我们可以成为自己的专家。所以要智慧地休息。

可以运用“中心协调调试”(centering in tune)的方法:

用横膈膜呼吸法来放松你的腹部,让你的心静下来,将你的注意力集中在你的身体上。渐渐地让你的呼吸慢而均匀;让你的呼吸平衡而缓慢。这也是一个让自己入睡的好方法。

如果你觉得自己做得不好,请不要担心。只要有耐心且持续地练习,将会得到改善,保证会。这个技巧可增进你休息的质量,舒缓压力,并让您与自己的身体协调一致。当你倾听你的身体时,就会知道你是否获得了足够的休息。如果你倾听你的身体,当你要求它改变时,你的身体也会倾听你的要求。

本文原发于Radiant Life杂志。英文报导请见:The Key to Fitness Is Rest

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责任编辑:李清风

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