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健身最重要的是休息!做一件事給身體舒壓

沒有什麼比懂得如何去健身更能影響實現您健身目標的健身計劃了

文/Zenon Dolnyckyj(健身教練) 張玉編譯

健身最重要的是休息,因為健身本身就是一種壓力。(Shutterstock)
健身最重要的是休息,因為健身本身就是一種壓力。(Shutterstock)
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健身時,第一糟糕的事就是在一夜質量很差的睡眠之後去鍛鍊。第二糟糕的事是在鍛鍊期間沒讓身體得到足夠的休息。第三糟糕的事是在鍛鍊後,也沒讓自己的身體得到足夠的休息。

健身不單單是一種技術或時尚,健身其實是一種要求:我們要求我們的身體去適應去改變。我們中的一些人要求自己擁有海灘身材,另一些人要求自己能跑馬拉松。好在,我們的身體原本就是為了能運動和能適應改變而設計的。創造一個合適的條件,你的身體就會做到。

鍛鍊是一種壓力

重要的是要記住,鍛鍊對身體是一種實實在在的壓力。沒有這種壓力,身體就沒有理由去改變。健身是一種衡量的、特定的壓力,它告訴你的身體,需要做出改變以滿足新的需求。你實際上是在撕開你的肌肉,以至於它們足以重建的更強壯,變得更靈活。但這的確是壓力——如果壓力過多對健康是有害的。

我們每個人都有一個臨界點,這個臨界點就是當我們壓力太大,身體切換到由交感神經系統控制的生存模式的時候。這個臨界點的到來是各種壓力的累積所導致的:包括精神壓力、情感壓力、物質身體壓力以及身體的化學變化。因此,如果吃了讓你不舒服的東西,與朋友或愛人發生了爭執,或前一天晚上睡得不好,你需要靜下心來,謹慎地進行接下來的健身課程;可以延長休息時間,減輕健身器材的重量,減少鍛鍊計劃的組數,並將鍛鍊強度降到更適中的水平。

鍛鍊不小心就會讓人過於消耗能量,甚至超過自己的臨界點。這樣就會消耗你的身體,損害免疫系統,使你更容易得病、受傷和頭腦不清晰——這與你想要達到的健康目標相反。如果在鍛鍊期間、鍛鍊後沒有得到充分休息,身體也很容易受到傷害。想要改變自己的身體,需要能量和時間。

健身更多不等於更好

我們的身體會以不同的方式適應不同的壓力。如果你做了幾次舉重,身體就會知道肌肉需要變得更強壯、更密集和更緊實。一旦你可以多舉幾次,身體就會意識到它需要更多的肌肉纖維來適應這種新的需求。這被稱為肌肉訓練(當然同時也需要補充更多的蛋白質)。

如果你減少一些壓力(比如減少啞鈴重量或爬坡走步的坡度),你就可以鍛鍊更長的時間,這會訓練了肌肉的耐力。

在你準備繼續鍛鍊之前,每種不同的強度鍛鍊都需要花不同的休息時間來恢復。在持續的壓力下休息的太少,就會觸發你的臨界點。

在日常鍛鍊中,最危險的事是沒有做到合理的休息,因為這將影響到你鍛鍊的整體協調,你的鍛鍊形式也會惡化。起不到鍛鍊你的肌肉的作用,而是會壓迫到你的關節。如果使用關節不當,隨著時間的推移,會導致扭傷、拉傷和損傷。

健身應該怎樣休息、對身體有何好處。(大紀元製表)
健身應該怎樣休息、對身體有何好處。(大紀元製表)

你可以做的一件簡單的事

做了鍛鍊比做了多少鍛鍊更重要。雖然有更多對休息時間方面的研究,可我們不可能都成為生理學家。但我們可以成為自己的專家。所以要智慧地休息。

可以運用「中心協調調試」(centering in tune)的方法:

用橫膈膜呼吸法來放鬆你的腹部,讓你的心靜下來,將你的注意力集中在你的身體上。漸漸地讓你的呼吸慢而均勻;讓你的呼吸平衡而緩慢。這也是一個讓自己入睡的好方法。

如果你覺得自己做得不好,請不要擔心。只要有耐心且持續地練習,將會得到改善,保證會。這個技巧可增進你休息的質量,舒緩壓力,並讓您與自己的身體協調一致。當你傾聽你的身體時,就會知道你是否獲得了足夠的休息。如果你傾聽你的身體,當你要求它改變時,你的身體也會傾聽你的要求。

本文原發於Radiant Life雜誌。英文報導請見:The Key to Fitness Is Rest

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責任編輯:李清風

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