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女性总是处于脱水状态 2诀窍有效补水

文/驹形依子(驹形医院院长)

女性总是处于脱水状态,补水诀窍在于“美味”和“镁”。(Shutterstock)
女性总是处于脱水状态,补水诀窍在于“美味”和“镁”。(Shutterstock)
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编者按:子宫肌瘤是妇科中拥有最多患者的疾病。幸好,有方法能预防、改善子宫肌瘤。治疗超过5万人的妇科女医驹形依子,向人们教导“阻止肌瘤变大”、“不长肌瘤”的秘诀。其中,正确补充水分,是保健子宫、摆脱子宫问题的秘诀之一。

女性总是处于脱水状态

东方医学中指出,“水”就是水分、淋巴液、汗及废物等体液。

人体中大约有百分之六十∼七十是由水分所组成。每天必须摄取水分以维持这个比例。提到“摄取水分”,似乎大多数人都认为液体最好。但说实话,自来水以及净水器的水、茶、咖啡等都不算是优质的水分。

要让身体吸收优质水分就需要“电解质(离子)”。

所谓的电解质是指,溶于水中就能导电的物质。电解质主要包含钠、钾、钙、镁等等矿物质。如果没有电解质,就无法将水分吸入和储存在细胞中。

为了增强各细胞及器官的功能,体液中所含的电解质扮演着控制细胞内水分含量,以及体液浓度的重要角色。

我们从嘴巴摄取生存所需的水分,但有摄取到水分不见得就没问题了,因为我们所摄取到的水分不一定能百分之百被身体吸收并渗透到细胞中。

从嘴巴摄取到的水分会在胃里消化后再被肠道吸收。

肠道在吸收水分时,电解质就扮演着相当重要的角色。只有在水分被肠道吸收,进入到血液中,再运送至全身的细胞内,才可以说是“补充到水分”。

而不含电解质的水难以被肠道吸收,就算喝了水,顶多也只是清洗膀胱后,再随便排泄出去。

再加上,茶和咖啡具有利尿作用,因此会导致频尿,必要的水分在身体吸收前就排出体外了,明明好不容易摄取到水分,身体却没有获得补充。如此日复一日,就有可能在不知不觉中陷入慢性脱水的状态。

尤其女性基本上可以被视为“总是处于脱水状态”。严格来说,局部脱水会在初经来临前一年开始,但从初经第一年迄今,女性每天都处在脱水状态中。

红色液体的经血也是从体内流出的水分。每月生理期的出血都在不知不觉中助长女性脱水的现象。

育龄女性月经不调,多囊性卵巢症候群(PCOS)是一大原因。(Shutterstock)
每月生理期的出血都在不知不觉中助长女性脱水的现象。(Shutterstock)

与其说现代的女性月经过多的问题变多了,倒不如说现代的女性并未察觉到月经过多的问题。或是很少人意识到月经过多是一个问题。因此,很有可能在不知不觉的情况下就处于脱水状态中。

和贫血一样,随着情况缓慢发展,身体会逐渐习惯脱水的状态,因此本人往往不会察觉。

经期第3∼7日间的正常经血量据说平均约为37∼43毫升,最多大约也只有140毫升。

因为经血过多,即使是白天也使用夜用卫生棉,不仅如此,若没有每隔1∼2小时就更换夜用卫生棉,经血就会外漏。在这种情况下,每天大概会流出200∼300毫升,甚至更多的经血,严重的话搞不好会流出将近500毫升的经血。

特别是罹患子宫肌瘤的患者,往往会有月经过多的症状。因此,如果生理期时没有充分补充等同于出血量的水分,那每当生理期来临时,身体就都会脱水。

生理期时流失的水分不只有出血,当然还包含排尿、排便及流汗。

总之,生理期来临时,除了平时摄取的水分外,还必须补充等同于出血量的水分。

我认为,本来就没有习惯摄取大量水分的人,不会因为生理期来了就大量补充水分。重点其实也不在于分量,我希望大家去注意要喝什么才能有效吸收。

另外,在现今的医疗体系中,生产时若发生紧急情况,基本上往往会给予静脉点滴。因此可以说,生产时很有可能是以静脉点滴补充因出血而流失的水分。

但是,有多少人会在哺乳期仍谨记且确实摄取水分?

哺乳就是“捐白色的血”。

每天给予宝宝大量母乳,脱水会变得更加严重。(陈柏州/大纪元)

由于每天给予宝宝大量母乳(白色血液),所以脱水会变得更加严重。当然,哺乳量也会随着宝宝长大而增加。

如果一天哺乳八次,每次给予50毫升的母乳,此时就相当于流了400毫升的血液。而如果每天或持续数月、数年给予这样的母乳量,甚至更多,母体就会变得十分干涸。再加上,如果产妇太早恢复生理期,就会有一段时间同时在捐血和出血。

在这种情况下,由于身体过度脱水,母乳迅速消退也不奇怪。

因此,即使没有母乳也不须要自责。

没有母乳是身体重要的警讯。如果置之不理,之后身体就会出毛病。

并且,请将所有症状都视为身体发出的警讯。由于可能会成为之后身体不适的原因,尤其是产后,在注意母体保健的同时,请努力补充水分。

身体如果没有获得需要的物质,就无法排出不需要的物质。如果想要促进废物排出,首先,就必须每天努力防止脱水。

巧妙的水分补给诀窍在于“美味”和“镁”

脱水容易导致皮肤干燥及嘴唇干裂、心情不好、脸色苍白甚至是头脑呆滞。如果各位已经出现这些症状,建议尽快补充含有电解质的水分,特别是“口服电解质液”

自制口服电解质液做法。(世茂提供)
自制口服电解质液做法。(世茂提供)

口服电解质液是将食盐(钠)等电解质与糖(葡萄糖),依照适当浓度溶解的液体,让水分能经由肠道快速被吸收。因此,呕吐、腹泻患者、高烧的孩童及老年人经常会饮用口服电解质液。

虽然一般人认为,口服电解质液是身体不舒服的人在饮用的饮品。但是,生理期时内脏皆呈现损伤的状态,因此也能算是身体不舒服,不是吗?

所以,请先喝了,再来考虑是否有必要。

口服电解质液可以透过混合1公升的水、20∼40克的砂糖(细砂糖)以及3克的食盐自行制作。如果担心糖分过高,可以减少砂糖量,试着制作适合自己的口服电解质液也是一种方法。

但是,希望各位能将自行制作的口服电解质液存放于冰箱中,并于制作当天饮用完毕。因此,并不建议各位在身体不舒服时,拚命勉强自己制作。此时,希望各位能采用市售产品,并以好好休息为优先。

虽然简单来说都是口服电解质液,但各家厂商贩售的产品种类相当繁多。产品中的钠和葡萄糖含量也不相同,因此,在试喝比较后,请选择自己觉得美味、好喝的产品吧!

“美味”是指对自己目前缺乏的食品及饮品,也就是含有身体所需营养的食品及饮品所产生的感觉。

在非脱水状态时饮用口服电解质液,可能会觉得又咸又甜,此时就可以用矿泉水稀释调整到较“美味”的状态,或是选择饮用运动饮料及矿泉水,而非口服电解质液!

至于运动饮料及矿泉水,各家厂商贩售的产品种类虽然也相当繁多,但只要根据美味度做选择即可!

选择适合自己的口服电解质液、运动饮料及矿泉水时,如果有所困扰,也可以考虑根据“镁”含量做选择。

镁除了能形成骨骼及牙齿,将葡萄糖转化为能量以及削减中性脂肪外,还能让水分滞留于细胞内。是人体不可缺乏的电解质。便秘时开立的“氧化镁锭”也是镁的一种。

而且镁也具有缓解肌肉收缩的作用。因此,也能抑制生理期时子宫过度收缩的情形。

水是天然疗愈身体的饮料。汽水、咖啡等天然增味液体,无法取代人体对纯水的需求。
女性在补水时,别忘了补充镁。(Shutterstock)

现代的日本人普遍缺乏镁。关于镁的摄取量,女性每日建议摄取290毫克。但实际摄取量平均约为210毫克,算起来,每日不足的摄取量就有80毫克。

每天无论多么努力,镁不足时,进行自我保健就难以取得成效,而且还会损伤肌肉,导致脂肪代谢率下降,可以说是赔了夫人又折兵。

并不是要各位“多喝镁含量较多的口服电解质液、运动饮料或矿泉水”,而是建议各位,无论如何,要把镁当作必须摄取的电解质之一。

请根据美味度选择合自己口味的饮品。

即使是已经呈现脱水状态的患者,也不能一下子就增加水分摄取量。因为到目前为止,若一天只摄取500毫升∼1公升的水分,却突然摄取了1.5∼2公升的水分,身体会因无法代谢、排出,而变得浮肿。

所以,为了避免身体浮肿,我会教导患者花些时间去一点一点地饮用,并逐渐增加身体可以吸收的水量。

具体做法如下:

●以口服电解质液、运动饮料及矿泉水代替平时所饮用的茶及咖啡等水分。

●起床时及洗完澡时喝一杯口服电解质液、运动饮料及矿泉水。

●具有利尿作用的咖啡、红茶、绿茶、南非国宝茶或普洱茶,每天控制在1∼2杯左右。

●高血糖的患者注意不要摄取过多糖分。

持续维持大约两周,如果不会让身体浮肿,就可以进一步增加饮用量。重点就是以两周为单位,在确认身体状况的同时增加水分摄取量。

无论是水或金钱,如果“缺少”就会感到莫名焦虑、暴躁、容易责备自己或他人,变得没有“余力”。

因为缺乏所以力不从心。

首先要“弥补”缺乏的部分,只要这样就能让自己感觉更舒服。⊙◇

摘自《子宫肌瘤自己治》世茂出版

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责任编辑:刘炎心

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