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【医道心传】

治驼背不用看医生?7招自我复健 改善心悸胸闷

文/吴国斌(中医师)

驼背除了影响美观,也影响心肺、胃肠道功能。其实驼背不用看医生,有7招可以自我复健,并可改善手麻、心悸、胸闷。(医道心传制作组/大纪元)
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驼背是现代人常见的症状,除了影响美观,驼背也影响心肺功能、胃肠道功能,其实驼背不用看医生,有7招可以自我复健,并且改善手麻、心悸、胸闷。

肾虚也会驼背?后天驼背有4原因

排除先天性脊椎发育不良的原因,以下是一般常见驼背的原因:

1. 坐姿不良

驼背最常见的原因是坐姿不良。一种是经常久坐桌前办公或念书的人,由于长期头颈前倾、手肘前伸,让整个头项肩背肌肉紧绷僵硬,胸椎后凸,久了变成习惯,形成驼背。另一个是坐椅子时,习惯臀部在前、上半身在后,而且头颈前倾、上半身前曲等不良坐姿的人,容易造成驼背。

从小坐姿不良容易造成弯腰驼背。(Yeko Photo Studio/Shutterstock)

2. 睡姿不良

这里的睡姿不良是指“睡觉时头部垫两个枕头睡觉”。有哪些人睡觉时头部习惯垫二个枕头呢?通常是容易鼻塞、鼻涕倒流,以及胃食道逆流的人。这些人会觉得睡觉时头部垫高了,比较不容易鼻塞、胃食道逆流。虽然这是一个方法,但是长期下来,反而让身体形成驼背的状态,甚至造成整个头项肩背甚至腰部肌肉变得紧绷僵硬,经常腰酸背痛、颈部酸痛。

3. 肾虚

有些人说:“我想坐挺的时候坐不挺,腰没力,整个上半身会松软下来。”这表示他腰部的支撑力不够,在中医来讲就是“肾虚”。“肾虚”不是现代医学说的肾脏不好,是说他肾的能量不足。中医的脏腑概念不只是单独的内脏,而是一个包括功能与能量的系统。中医认为“肾主骨生髓”,肾虚的人容易有骨质疏松症,骨质疏松严重的人确实也容易驼背。

 4. 腰椎或下胸椎骨折塌陷

腰椎或下胸椎骨折塌陷的常见原因不慎跌倒,臀部坐在地上或脊椎直接受到外力撞击。由于脊椎骨是上下连贯的,当腰椎或下胸椎有一个脊体骨折塌陷时,会感觉腰没有支撑力,坐不挺,因而容易形成驼背。通常此种情形需要到西医骨科求诊。有可能需要接受打骨泥等治疗。

驼背让人胸闷 至少有3大危害

1. 心悸、胸闷、呼吸不畅

驼背时,两侧的肋骨内缩,胸部的肺活量不足,容易造成心肺功能变差。

2018年《临床医学杂志(Journal of Clinical Medicine)》的研究显示,颈椎病患者得心律不齐的概率比一般人高出2倍。

2. 胃胀气、消化不良

驼背时胃部容易受到挤压,导致经常胃胀气、消化不良。通常这部分的患者服用胃肠药效果有限,最好的治疗方式还是要先从调整脊椎结构,改善驼背,才会改善胃肠健康。

3. 颈、背、腰部肌肉酸痛

由于肌肉的外面都有一层筋膜上下连贯,当我们驼背的时候,整后身体后面包括颈、背、腰部的肌肉、韧带、筋膜都会特别紧绷,因此会常常感到腰酸背痛,甚至脖子酸痛、头痛。

治驼背不用看医生?

驼背其实不用特别看医生 为什么?因为驼背的问题,没办法一次马上完全改善。医生治疗一次,若你没有保持良好的习惯,很快就会又驼回来了,所以最好的方法就是你在家里自己做复健动作

真实案例——矫正驼背靠一个要点:靠自己坚持

我跟大家举一个故事:曾经我的一个患者,他朋友驼背很严重,去大陆找一个很有名的老中医帮他治疗驼背的问题,结果这个老中医看都不看,就拿了一罐推拿油给他,嘱咐他自己先认真在脊椎两侧推拿三个月再说。他回去认真推拿了三个月,结果他的背部就慢慢挺起来了。

7招自我复健治驼背 改善手麻心悸胸闷

一、挺胸、收下巴

驼背的人会习惯将头颈前倾,所以治驼背的第一个动作是要经常挺胸、下巴向后收。

改驼背的第一个动作是要经常挺胸、下巴向后收。(医道心传制作组/大纪元)

二、蝶式游泳法

1. 两手臂水平伸直,掌心向下,五根手指像鹰爪一样用力抓紧,两手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般,由后向上向前转动10次。

2. 两手臂同样水平伸直,改掌心向上,同样由后向上向前转动10次。

【注】此动作的要领在让肩胛骨由后向上向前转动。这个动作可以将颈肩及上背部的肌肉瞬间松开,做的时候会感觉到很酸痛,但效果很好。(动作示范:点这里

三、头部后仰左右摇摆法

做完上面的蝶式游泳法之后,第六颈椎到第二胸椎周围的肌肉、韧带已经松开。此时,将头部后仰,两眼直视前方,头部左右摇摆10次,可以将颈椎6、7椎的关节面打开。

【注】二、三这两个动作结合地做,可以有效改善颈椎6、7椎神经压迫所导致的手麻症状。(动作示范:点这里

四、双手合十向外划圆法

双手在胸前合十,手臂向上伸直,转两手掌心向前,向身体两侧画个大圆。反复做10次。

【注】此一动作可以疏缓上背部紧绷的肌肉韧带,改善心悸、胸闷等呼吸不畅的症状。(动作示范:点这里

五、胸椎左右摇摆法

两手臂弯曲,两手肘置于身体两侧,手肘的高度在胸椎的位置,胸椎左右摇摆10次。摇摆时,身体可以轻微前弯、正立、后仰来回活动。

【注】操作此动作时,两手肘可以上下移动位置来定位要松开的胸椎点,如此可以让上下胸椎都松开。(动作示范:点这里

六、后仰头伸展手臂扩胸法

1.两脚一前一后,两手臂伸直向上伸展的同时,两手掌心往外翻转。此时头部顺势轻微往后仰。

2.两脚前后对调,反复做10次。

【注】

1. 两手臂靠近耳朵即可,勿翻太开。

2. 有胸部疾病,如肺癌、乳癌,或心脏病的人,许多都有驼背的现象,多做这个扩胸伸展的运动,可以增加肺活量、促进胸部、腋下的淋巴循环,对整个上胸部的疾病,都有很好的预防及治疗作用

(动作示范:点这里

七、平躺背部垫高法

这个方法最简单、轻松。身体平躺在床上,头部垫一枕头,两腿伸直,用浴巾褶成高5〜8公分、宽15〜20公分、长比身体宽的垫子,放在驼背的最高点,平躺5〜10分钟,一日多次。操作结束时,可以侧身将垫子移开。

(动作示范:点这里

平躺背部垫高法。(医道心传节目组/大纪元)

驼背针刺疗法 效果甚佳

让患者坐在椅凳上,取0.5寸针,在人中及强间穴垂直针刺。医者站在患者后方,患者两手臂向上伸直,医者两手握住患者两肩,用一脚膝盖由后往前顶住患者的胸椎,患者轻微向后伸展,如此一椎一椎地由下往上将弯曲的胸椎顶直。

中医认为,人体内有一个“经络”系统,是能量运行的通道,而穴位是经络上有特殊作用的点,刺激穴位能够治疗经络循行部位的疾病。人中和强间穴位于经过脊椎的督脉之上,刺激这两个穴位会让脊椎和脊椎两侧的肌肉韧带瞬间松开。

此针刺手法对于治疗驼背的效果甚佳,可以立即看到效果。但操作时要随时观察患者的反应,不可一次硬顶过度。治疗完毕仍须做以上的驼背自我保健操,以巩固疗效。@◇

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责任编辑:李凡

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