驼背是现代人常见的症状，除了影响美观，驼背也影响心肺功能、胃肠道功能，其实驼背不用看医生，有7招可以自我复健，并且改善手麻、心悸、胸闷。
肾虚也会驼背？后天驼背有4原因
排除先天性脊椎发育不良的原因，以下是一般常见驼背的原因：
1. 坐姿不良
驼背最常见的原因是坐姿不良。一种是经常久坐桌前办公或念书的人，由于长期头颈前倾、手肘前伸，让整个头项肩背肌肉紧绷僵硬，胸椎后凸，久了变成习惯，形成驼背。另一个是坐椅子时，习惯臀部在前、上半身在后，而且头颈前倾、上半身前曲等不良坐姿的人，容易造成驼背。
2. 睡姿不良
这里的睡姿不良是指“睡觉时头部垫两个枕头睡觉”。有哪些人睡觉时头部习惯垫二个枕头呢？通常是容易鼻塞、鼻涕倒流，以及胃食道逆流的人。这些人会觉得睡觉时头部垫高了，比较不容易鼻塞、胃食道逆流。虽然这是一个方法，但是长期下来，反而让身体形成驼背的状态，甚至造成整个头项肩背甚至腰部肌肉变得紧绷僵硬，经常腰酸背痛、颈部酸痛。
3. 肾虚
有些人说：“我想坐挺的时候坐不挺，腰没力，整个上半身会松软下来。”这表示他腰部的支撑力不够，在中医来讲就是“肾虚”。“肾虚”不是现代医学说的肾脏不好，是说他肾的能量不足。中医的脏腑概念不只是单独的内脏，而是一个包括功能与能量的系统。中医认为“肾主骨生髓”，肾虚的人容易有骨质疏松症，骨质疏松严重的人确实也容易驼背。
4. 腰椎或下胸椎骨折塌陷
腰椎或下胸椎骨折塌陷的常见原因不慎跌倒，臀部坐在地上或脊椎直接受到外力撞击。由于脊椎骨是上下连贯的，当腰椎或下胸椎有一个脊体骨折塌陷时，会感觉腰没有支撑力，坐不挺，因而容易形成驼背。通常此种情形需要到西医骨科求诊。有可能需要接受打骨泥等治疗。
驼背让人胸闷 至少有3大危害
1. 心悸、胸闷、呼吸不畅
驼背时，两侧的肋骨内缩，胸部的肺活量不足，容易造成心肺功能变差。
2018年《临床医学杂志（Journal of Clinical Medicine）》的研究显示，颈椎病患者得心律不齐的概率比一般人高出2倍。
2. 胃胀气、消化不良
驼背时胃部容易受到挤压，导致经常胃胀气、消化不良。通常这部分的患者服用胃肠药效果有限，最好的治疗方式还是要先从调整脊椎结构，改善驼背，才会改善胃肠健康。
3. 颈、背、腰部肌肉酸痛
由于肌肉的外面都有一层筋膜上下连贯，当我们驼背的时候，整后身体后面包括颈、背、腰部的肌肉、韧带、筋膜都会特别紧绷，因此会常常感到腰酸背痛，甚至脖子酸痛、头痛。
治驼背不用看医生？
驼背其实不用特别看医生 。为什么？因为驼背的问题，没办法一次马上完全改善。医生治疗一次，若你没有保持良好的习惯，很快就会又驼回来了，所以最好的方法就是你在家里自己做复健动作。
真实案例——矫正驼背靠一个要点：靠自己坚持
我跟大家举一个故事：曾经我的一个患者，他朋友驼背很严重，去大陆找一个很有名的老中医帮他治疗驼背的问题，结果这个老中医看都不看，就拿了一罐推拿油给他，嘱咐他自己先认真在脊椎两侧推拿三个月再说。他回去认真推拿了三个月，结果他的背部就慢慢挺起来了。
7招自我复健治驼背 改善手麻心悸胸闷
一、挺胸、收下巴
驼背的人会习惯将头颈前倾，所以治驼背的第一个动作是要经常挺胸、下巴向后收。
二、蝶式游泳法
1. 两手臂水平伸直，掌心向下，五根手指像鹰爪一样用力抓紧，两手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般，由后向上向前转动10次。
2. 两手臂同样水平伸直，改掌心向上，同样由后向上向前转动10次。
【注】此动作的要领在让肩胛骨由后向上向前转动。这个动作可以将颈肩及上背部的肌肉瞬间松开，做的时候会感觉到很酸痛，但效果很好。（动作示范：点这里）
三、头部后仰左右摇摆法
做完上面的蝶式游泳法之后，第六颈椎到第二胸椎周围的肌肉、韧带已经松开。此时，将头部后仰，两眼直视前方，头部左右摇摆10次，可以将颈椎6、7椎的关节面打开。
【注】二、三这两个动作结合地做，可以有效改善颈椎6、7椎神经压迫所导致的手麻症状。（动作示范：点这里）
四、双手合十向外划圆法
双手在胸前合十，手臂向上伸直，转两手掌心向前，向身体两侧画个大圆。反复做10次。
【注】此一动作可以疏缓上背部紧绷的肌肉韧带，改善心悸、胸闷等呼吸不畅的症状。（动作示范：点这里）
五、胸椎左右摇摆法
两手臂弯曲，两手肘置于身体两侧，手肘的高度在胸椎的位置，胸椎左右摇摆10次。摇摆时，身体可以轻微前弯、正立、后仰来回活动。
【注】操作此动作时，两手肘可以上下移动位置来定位要松开的胸椎点，如此可以让上下胸椎都松开。（动作示范：点这里）
六、后仰头伸展手臂扩胸法
1.两脚一前一后，两手臂伸直向上伸展的同时，两手掌心往外翻转。此时头部顺势轻微往后仰。
2.两脚前后对调，反复做10次。
【注】
1. 两手臂靠近耳朵即可，勿翻太开。
2. 有胸部疾病，如肺癌、乳癌，或心脏病的人，许多都有驼背的现象，多做这个扩胸伸展的运动，可以增加肺活量、促进胸部、腋下的淋巴循环，对整个上胸部的疾病，都有很好的预防及治疗作用。
（动作示范：点这里）
七、平躺背部垫高法
这个方法最简单、轻松。身体平躺在床上，头部垫一枕头，两腿伸直，用浴巾褶成高5〜8公分、宽15〜20公分、长比身体宽的垫子，放在驼背的最高点，平躺5〜10分钟，一日多次。操作结束时，可以侧身将垫子移开。
(动作示范：点这里）
驼背针刺疗法 效果甚佳
让患者坐在椅凳上，取0.5寸针，在人中及强间穴垂直针刺。医者站在患者后方，患者两手臂向上伸直，医者两手握住患者两肩，用一脚膝盖由后往前顶住患者的胸椎，患者轻微向后伸展，如此一椎一椎地由下往上将弯曲的胸椎顶直。
中医认为，人体内有一个“经络”系统，是能量运行的通道，而穴位是经络上有特殊作用的点，刺激穴位能够治疗经络循行部位的疾病。人中和强间穴位于经过脊椎的督脉之上，刺激这两个穴位会让脊椎和脊椎两侧的肌肉韧带瞬间松开。
此针刺手法对于治疗驼背的效果甚佳，可以立即看到效果。但操作时要随时观察患者的反应，不可一次硬顶过度。治疗完毕仍须做以上的驼背自我保健操，以巩固疗效。@◇
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责任编辑：李凡
