駝背是現代人常見的症狀，除了影響美觀，駝背也影響心肺功能、胃腸道功能，其實駝背不用看醫生，有7招可以自我復健，並且改善手麻、心悸、胸悶。
腎虛也會駝背？後天駝背有4原因
排除先天性脊椎發育不良的原因，以下是一般常見駝背的原因：
1. 坐姿不良
駝背最常見的原因是坐姿不良。一種是經常久坐桌前辦公或唸書的人，由於長期頭頸前傾、手肘前伸，讓整個頭項肩背肌肉緊繃僵硬，胸椎後凸，久了變成習慣，形成駝背。另一個是坐椅子時，習慣臀部在前、上半身在後，而且頭頸前傾、上半身前曲等不良坐姿的人，容易造成駝背。
2. 睡姿不良
這裡的睡姿不良是指「睡覺時頭部墊兩個枕頭睡覺」。有哪些人睡覺時頭部習慣墊二個枕頭呢？通常是容易鼻塞、鼻涕倒流，以及胃食道逆流的人。這些人會覺得睡覺時頭部墊高了，比較不容易鼻塞、胃食道逆流。雖然這是一個方法，但是長期下來，反而讓身體形成駝背的狀態，甚至造成整個頭項肩背甚至腰部肌肉變得緊繃僵硬，經常腰痠背痛、頸部痠痛。
3. 腎虛
有些人說：「我想坐挺的時候坐不挺，腰沒力，整個上半身會鬆軟下來。」這表示他腰部的支撐力不夠，在中醫來講就是「腎虛」。「腎虛」不是現代醫學說的腎臟不好，是說他腎的能量不足。中醫的臟腑概念不只是單獨的內臟，而是一個包括功能與能量的系統。中醫認為「腎主骨生髓」，腎虛的人容易有骨質疏鬆症，骨質疏鬆嚴重的人確實也容易駝背。
4. 腰椎或下胸椎骨折塌陷
腰椎或下胸椎骨折塌陷的常見原因不慎跌倒，臀部坐在地上或脊椎直接受到外力撞擊。由於脊椎骨是上下連貫的，當腰椎或下胸椎有一個脊體骨折塌陷時，會感覺腰沒有支撐力，坐不挺，因而容易形成駝背。通常此種情形需要到西醫骨科求診。有可能需要接受打骨泥等治療。
駝背讓人胸悶 至少有3大危害
1. 心悸、胸悶、呼吸不暢
駝背時，兩側的肋骨內縮，胸部的肺活量不足，容易造成心肺功能變差。
2018年《臨床醫學雜誌（Journal of Clinical Medicine）》的研究顯示，頸椎病患者得心律不齊的機率比一般人高出2倍。
2. 胃脹氣、消化不良
駝背時胃部容易受到擠壓，導致經常胃脹氣、消化不良。通常這部份的患者服用胃腸藥效果有限，最好的治療方式還是要先從調整脊椎結構，改善駝背，才會改善胃腸健康。
3. 頸、背、腰部肌肉痠痛
由於肌肉的外面都有一層筋膜上下連貫，當我們駝背的時候，整後身體後面包括頸、背、腰部的肌肉、韌帶、筋膜都會特別緊繃，因此會常常感到腰痠背痛，甚至脖子痠痛、頭痛。
治駝背不用看醫生？
駝背其實不用特別看醫生 。為什麼？因為駝背的問題，沒辦法一次馬上完全改善。醫生治療一次，若你沒有保持良好的習慣，很快就會又駝回來了，所以最好的方法就是你在家裡自己做復健動作。
真實案例——矯正駝背靠一個要點：靠自己堅持
我跟大家舉一個故事：曾經我的一個患者，他朋友駝背很嚴重，去大陸找一個很有名的老中醫幫他治療駝背的問題，結果這個老中醫看都不看，就拿了一罐推拿油給他，囑咐他自己先認真在脊椎兩側推拿三個月再説。他回去認真推拿了三個月，結果他的背部就慢慢挺起來了。
7招自我復健治駝背 改善手麻心悸胸悶
一、挺胸、收下巴
駝背的人會習慣將頭頸前傾，所以治駝背的第一個動作是要經常挺胸、下巴向後收。
二、蝶式游泳法
1. 兩手臂水平伸直，掌心向下，五根手指像鷹爪一樣用力抓緊，兩手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般，由後向上向前轉動10次。
2. 兩手臂同樣水平伸直，改掌心向上，同樣由後向上向前轉動10次。
【註】此動作的要領在讓肩胛骨由後向上向前轉動。這個動作可以將頸肩及上背部的肌肉瞬間鬆開，做的時候會感覺到很痠痛，但效果很好。（動作示範：點這裡）
三、頭部後仰左右搖擺法
做完上面的蝶式游泳法之後，第六頸椎到第二胸椎周圍的肌肉、韌帶已經鬆開。此時，將頭部後仰，兩眼直視前方，頭部左右搖擺10次，可以將頸椎6、7椎的關節面打開。
【註】二、三這兩個動作結合地做，可以有效改善頸椎6、7椎神經壓迫所導致的手麻症狀。（動作示範：點這裡）
四、雙手合十向外劃圓法
雙手在胸前合十，手臂向上伸直，轉兩手掌心向前，向身體兩側畫個大圓。反復做10次。
【註】此一動作可以疏緩上背部緊繃的肌肉韌帶，改善心悸、胸悶等呼吸不暢的症狀。（動作示範：點這裡）
五、胸椎左右搖擺法
兩手臂彎曲，兩手肘置於身體兩側，手肘的高度在胸椎的位置，胸椎左右搖擺10次。搖擺時，身體可以輕微前彎、正立、後仰來回活動。
【註】操作此動作時，兩手肘可以上下移動位置來定位要鬆開的胸椎點，如此可以讓上下胸椎都鬆開。（動作示範：點這裡）
六、後仰頭伸展手臂擴胸法
1.兩腳一前一後，兩手臂伸直向上伸展的同時，兩手掌心往外翻轉。此時頭部順勢輕微往後仰。
2.兩腳前後對調，反復做10次。
【註】
1. 兩手臂靠近耳朵即可，勿翻太開。
2. 有胸部疾病，如肺癌、乳癌，或心臟病的人，許多都有駝背的現象，多做這個擴胸伸展的運動，可以增加肺活量、促進胸部、腋下的淋巴循環，對整個上胸部的疾病，都有很好的預防及治療作用。
（動作示範：點這裡）
七、平躺背部墊高法
這個方法最簡單、輕鬆。身體平躺在床上，頭部墊一枕頭，兩腿伸直，用浴巾褶成高5〜8公分、寬15〜20公分、長比身體寬的墊子，放在駝背的最高點，平躺5〜10分鐘，一日多次。操作結束時，可以側身將墊子移開。
(動作示範：點這裡）
駝背針刺療法 效果甚佳
讓患者坐在椅凳上，取0.5寸針，在人中及強間穴垂直針刺。醫者站在患者後方，患者兩手臂向上伸直，醫者兩手握住患者兩肩，用一腳膝蓋由後往前頂住患者的胸椎，患者輕微向後伸展，如此一椎一椎地由下往上將彎曲的胸椎頂直。
中醫認為，人體內有一個「經絡」系統，是能量運行的通道，而穴位是經絡上有特殊作用的點，刺激穴位能夠治療經絡循行部位的疾病。人中和強間穴位於經過脊椎的督脈之上，刺激這兩個穴位會讓脊椎和脊椎兩側的肌肉韌帶瞬間鬆開。
此針刺手法對於治療駝背的效果甚佳，可以立即看到效果。但操作時要隨時觀察患者的反應，不可一次硬頂過度。治療完畢仍須做以上的駝背自我保健操，以鞏固療效。@◇
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責任編輯：李凡
