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【健康养成记】

作息不正常或增乳癌罹患率

文/Amber Yang

台湾乳癌权威医师张金坚博士认为,养成良好的作息习惯,可以有效减少罹患乳癌的风险。(CandyRetriever / shutter stock)
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癌症是十大死因的首位,其中乳癌是女性主要的癌症之一。除了遗传因素外,高危险族群还包括肥胖、饮酒过量、年长及晚生育的女性。台湾乳癌权威医师张金坚博士分享,养成良好的作息习惯,可以有效减少罹患乳癌的风险。

遗传是乳癌发生的最大因素,乳癌权威医师盘点容易造成乳癌的危险因素。(健康养成记/大纪元)

很多乳癌患者或家属会疑惑,即使注重健康饮食或家里没有乳癌病史,为何仍会罹患乳癌呢?张金坚表示,乳癌的罹患风险可以分为不同群组:高危险群的罹患概率是一般人(没有家族病史、体重正常)的7~8倍,次高危险群为3~4倍,较低危险群为1.5~2倍。

乳癌罹患高危族群

高危险群就是有家族病史者,家族符合下列三种情况之一:1.有两人罹患乳癌;2.一人罹患乳癌,另一人罹患子宫内膜癌或卵巢癌;3.一人年轻时两侧乳房都罹患乳癌。女星安洁莉娜·裘莉便是一个例子,她的阿姨罹患乳癌,妈妈罹患卵巢癌,且两人皆检测出BRCA1基因突变。裘莉也被检测出有此突变基因,罹患乳癌的概率高达到80%~90%,罹患卵巢癌的概率高达到50%~60%,所以她选择先后切除乳房与卵巢。

张金坚表示,女性不必担心切除乳房后的美观问题,现今的整形技术很先进,只需在乳晕及腋下各切一道伤口,不仅能取出乳房,还能放置新的义乳,让身材保持完美线条。至于担心卵巢切除后会造成女性荷尔蒙减少的问题,可以通过补充女性荷尔蒙的保健品来解决,同样能维持女性的魅力与外貌。

次高危险群包括以下情况:1.早月经、晚停经 ;2.停经后过度补充荷尔蒙;3.高脂肪、高热量饮食者;4.晚婚者。为什么早月经、晚停经和晚婚者都容易罹患乳癌呢?张金坚解释,月经会刺激黄体素和雌激素,而这些荷尔蒙会刺激乳腺。这两类人因月经次数较多,受到荷尔蒙刺激的机会增多,因此罹患乳癌的风险相对较高。

同样,过多补充女性荷尔蒙保健品,或摄入高脂高油食物,会增加肥胖及身体发炎的风险,从而提升乳癌的罹患概率。张金坚认为,荷尔蒙虽然能让女性拥有迷人的魅力,但也同时会增加癌症的风险,这是一体两面的问题。

罹患乳癌高危族群(健康养成记)

较低危险群则多与生活习惯相关,如摄取到塑化剂或农药残留物,这些都是罹患乳癌的潜在成因。常见可能含塑化剂的食品包括瓶装饮料(运动饮料、果汁或茶等)、果酱、果冻和冲泡式即溶食品等。蔬菜、水果清洗不当,都会有农药残留,吃进肚子里。

昼夜失衡易致癌

张金坚特别提醒,喜欢熬夜的人要注意了,昼夜节律失衡也会增加罹患乳癌的风险。从事夜间工作的人,如医疗人员、空中服务员、24小时便利商店的女性,罹患乳癌的机会比固定上下班的人高。

他进一步解释,昼夜节律是两位诺贝尔得主提出的概念,指的是人类及动物会依照白天和晚上的节奏来活动。昼夜节律强调了一个重要的概念:该休息的时候,身体和大脑都必须获得充份的休息。当大脑在休息时,它会整理白天接收到的资讯,并将不必要的废物像垃圾一样清理出去。如果睡眠不够深或时间不足,隔天就会出现精神难以集中、头脑不清晰的情况,影响工作或生活。

另一方面,当人进入睡眠时,身体会开始释放褪黑激素,褪黑激素不仅能帮助人进入睡眠状态,也与免疫系统密切相关。睡眠品质不佳者,免疫力会降低,也容易生病,还会增加压力,进一步提升罹患各种癌症的风险。

忧郁是潜在致癌因素

睡眠品质不佳,往往是因为思虑过多或忧郁所引起的。张金坚表示,世界对健康的三大关注焦点集中在癌症、抑郁症及爱滋病的快速增加。虽然说忧郁不是罹患乳癌的直接原因,但他认为忧郁所带来的压力和情绪不佳会影响内分泌系统,进而降低免疫力,造成自律神经失调,这些都会增加罹患各种妇科疾病的风险。

为了减少忧郁对睡眠品质的影响,张金坚建议学习淡然、训练定力。他分享道,自己年纪渐长,曾夜间频繁上厕所搞得睡不着,隔天还要面对开刀的压力,这让他更加无法入眠。现在,他学会放下紧张情绪和对失眠的焦虑,同时帮自己营造了一个舒适的睡眠环境。

张金坚提供了一些改善睡眠品质的建议:

●床和枕头的软硬要适中。

●睡觉时要关灯,同时避免手机、电脑、电视等3C产品的蓝光干扰。

●睡前选择轻柔的音乐,避免让人兴奋的节奏。

●睡前不可吃宵夜。

●不宜在睡前做激烈运动,建议做一些柔软操或泡热水澡来增加睡意。

●睡前夫妻间不要进行争论,避免产生压力。

提升睡眠品质的方法(健康养成记)

张金坚提醒,掌握好昼夜节律,还要活在当下,放开、放下、放心、放松,这样才能远离癌症的威胁。@

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责任编辑:刘晓真

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