逢年过节，人们通常会与亲戚朋友聚餐，大快朵颐一番。但大吃大喝容易引起肠胃不适，甚至发炎，要如何解决呢？台湾宜陞中医诊所吴宏干医师介绍肚痛急救小秘方，还有民间的抓背绝招，可以秒解胃痛，本文还提供五个肠胃舒缓操，缓解吃得过撑造成的不适。
依照台湾健保署统计，过年期间就急诊前五大病症，肠胃炎总是榜上有名。肠胃炎一般常见的症状有：恶心、呕吐、腹部绞痛、腹胀、腹泻（次数可达一至数十次）。突发急性肠胃炎让欢乐的节日变了味。
小心5个不良习惯 害你得急性肠胃炎
吴宏干表示，通常造成肠胃不舒服的原因有下列5项：
1. 不洁食物
烹煮食物的过程中，病毒与细菌没有被完全加热杀死，而残存在食物中，造成肠胃不适。最常见的细菌、病毒有：
1）大肠杆菌：多存在于牛肉、杀菌不完全的牛奶或被污染的水中。
2）黄金葡萄球菌/沙门氏菌：存在于肉类、腌制品及蛋类中。
3）肉毒杆菌：肉类罐头、发酵豆制品不洁或保存不佳所致。
4）诺罗病毒：多好发在冬季，造成上吐下泻、发高烧且持续多天。
5）轮状病毒：好发在5岁以下幼童，多有水泻及发烧症状。
6）星状病毒：造成水状或黏液样腹泻、呕吐、恶心以及发烧。
2. 暴饮暴食
暴饮暴食或狼吞虎咽都会让肠胃，因为撑得不舒服，直接把东西排出去。
3. 虚寒体质吃寒凉物
身体偏虚寒体质的人，尽量不要在早晚吃寒凉的食物。
吴宏干解释，人体在早晨起床时阳气比较低，到中午后渐渐升高，晚上又慢慢下降。当身体阳气不够、肠胃无力蠕动时，吃进寒凉食物会造成肠胃凝结收缩，不蠕动的肠胃就容易胀气，造成腹泻。
中医认为，阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，阳气越充足，人体越强壮。
4. 来不及分泌消化液
人体会根据生理时钟来分泌消化液，逢年过节很多人从早吃到晚，打乱了消化液分泌时间。消化液分泌不足时吃东西，就容易造成肚子痛或消化不良，这时身体的机制就会用腹泻来帮助排除负担。
5. 不良的坐姿吃饭
未坐直身体进食，也容易造成肠胃疼痛。因为肠胃神经从脊椎的第七椎出来，弯曲身体吃饭，会挤压到神经、血管，经络也一定会受阻，就会影响消化功能，所以“以碗就口”，不仅是吃饭礼节，背后还有健康概念。
缓解肠胃发炎 忌吃阿斯匹林
若不幸患肠胃炎，吴宏干建议，要尽快就医，因为肠胃疼痛的原因很多，还是经过医师检查为妥。但若仅仅是消化不良，一般中药房售卖的肠胃散有帮助消化液分泌的成分，可以帮助消化，但不建议吃普拿疼（Panadol）或阿斯匹林来缓解疼痛，因为胃溃疡很大比例是吃了阿斯匹林造成的。
另外，吃优格比单纯吃益生菌更能立即帮助肠胃消化。吴宏干解释，优格中除了益生菌，还有酵素，身体消化食物需要酵素协同运作，而益生菌需要等菌种在肠道内着床、成长，改善肠道菌相，需要花费时间才能造成影响。
但当肠道发炎、有伤口时，不宜使用益生菌，因为益生菌还是“菌”，菌会从伤口进到血液里造成菌血症，这让益生菌反而从改善肠道菌相的好菌，变成危害健康的猪队友，所以急性发炎期间，不适合吃益生菌。
抓背筋、穴道和茶饮 舒缓肠胃痛
吴宏干建议，急性肠胃炎患者在送急诊的过程中，可以通过按压或拍打某些穴道来帮助舒缓肠胃疼痛，例如治疗胃疾病的足三里、治疗大肠疾病的上巨虚及治疗小肠疾病的下巨虚。另外，抓背筋（即背部的筋膜）也能舒缓急性肠胃疼痛。
如何抓背筋？
吴宏干解释，胃跟肠的经络及神经分布，在脊椎的第七、八节处，这里也对映治疗肠胃最有名的胃俞跟脾俞两个穴位，所以抓背筋其实也如同针对这两个穴位在做针灸或按压，有舒缓急性肠胃疼痛的效果。
香砂六君子茶饮
吴宏干也提供健脾、帮助肠胃消化的中药茶饮香砂六君子，其组成有木香、砂仁、党参、茯苓、白术、甘草，作法是用1500毫升的水煮开后，再滚大概三五分钟，熄火后待温可作当天的开水饮用。
功效：香砂六君子加瘦肉炖煮，可以能帮助小孩骨骼、肌肉的生长和发育。中医认为，“脾主肌肉”，香砂六君子可增强脾胃吸收功能，而瘦肉可补充蛋白质。
舒缓肠胃的5个运动
温和的腹部运动，也可以透过扭转增加肠胃的蠕动力，以下5可以招促进肠胃蠕动的运动。
第一招 卷腹
Step1：平躺于瑜伽垫上，背部贴地，膝盖弯曲，脚掌平放地面。收下巴，双手放耳侧、头部或前方，但不用力。
Step2：卷腹时腹部肌肉用力，上半身渐渐抬起直到45度，速度要慢，感受腹部发力。
第二招 躺姿扭转
Step1：平躺于瑜伽垫上，双臂打开，整个背部尽量平贴地面。
Step2：左腿伸直，右腿膝盖弯曲，扭转身体将右膝往左转，至右膝碰左侧地板，停留10秒后恢复躺平。
Step3：右腿伸直，左腿膝盖弯曲，扭转身体将左膝往右转，至左膝碰右侧地板，停留10秒后恢复躺平。
第三招 屈膝扭转
Step1：平躺于瑜伽垫上，双臂打开，整个背部尽量平贴地面。
Step2：双腿膝盖弯曲，扭转身体将膝盖往左转至碰左侧地板，再扭转身体将膝盖往右转至碰右侧地板。
第四招 抬头抱膝
Step1：平躺于瑜伽垫上，整个背部尽量平贴地面。
Step2：双膝弯曲，双手抱膝盖，头离开地面，停留约10秒后放松。
第五招 撑地
Step1：趴在瑜伽垫上，双手撑地。
Step2：双手用力将身体推起到最高点，腹部有被伸拉的感觉。
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责任编辑：刘晓真、李凡
