失眠、免疫力差、身体莫名不舒服、情绪不佳，这说明你可能正面临自律神经失调问题。自律神经失调与个性及外在环境压力关系密切。如果环境不能改变，我们要如何自救呢？台湾明悦中医诊所朱益智医师教你如何通过调整个性、饮食与运动，来平衡自律神经。
自律神经又叫自主神经，包括交感神经与副交感神经，主要负责心跳、呼吸、肠胃蠕动、排汗及睡眠等非意识控制的机能，容易受到情绪的影响。
朱益智解释，健康的自律神经系统应该是在兴奋进取的交感神经与帮助刹车的副交感神经之间保持平衡，无论哪个过于活跃，都属于自律神经失调，这从个性上也能看出端倪。
个性与自律神经
交感神经旺盛者通常表现出急躁、亢奋、不服输、愿意接受挑战的积极性格，同时伴随着容易手脚冰冷或多梦浅眠等症状。朱益智建议，交感神经旺盛者可以多做一些呼吸调节的缓和运动，如拉筋、瑜珈。
中医说“肝藏魂”、“肝主筋”，如果肝气纠结，魂无法回到肝里，就容易浅眠多梦。因此，做拉筋等伸展运动来舒展筋骨、养护肝脏，还可以将聚集在腹腔的火气藉由运动散发出去。
中医认为，人的精神活动分别由五脏所主，分别为“心藏神”、“肺藏魄”、“肝藏魂”、“脾藏意”、“肾藏志”，称为“五脏藏神”。中文中，我们常常听到“魂不守舍”、“魂牵梦绕”、“吓得魂飞魄散”等词语，这里的魂主要有注意力、潜意识、谋虑判断等意思，并且与睡眠有关。
副交感神经旺盛者多表现为思绪缜密、规划详细、顾虑多。朱益智认为，这类型人要学习活在当下，先让过度发散的思绪集中在下一步要做的事情上，并立即执行，这样可以比较有效地解决多虑不安的情况。中医说“思多伤脾”，思绪复杂容易影响脾胃，也容易影响内分泌、外分泌及自律神经。肠胃道又称为“复脑”，通过按摩腹腔，可以将纠结的思绪揉开。
保健食疗吃出稳定情绪
朱益智建议，可以通过摄取维生素Ｂ群来帮助身体三大营养素（糖类、蛋白质、脂质）的代谢，同时帮助维持神经的稳定性；摄取维生素Ｃ可以帮助正肾上腺素分泌；摄取钙有助于协调肌肉运作及能量代谢；摄取镁能帮助稳定神经系统。“肝藏血”，无论是交感或副交感神经旺盛者，都可能使肝气处于不平衡状态，进而影响气血的平衡。气血不平衡会影响到肝、肾、心等器官间的相互关系。因此，要调整气血、稳定肝气，可以从稳定气血循环与加强肾功能入手。
补气血可多吃桂圆、红枣及红麹。补肾可多吃黑豆、黑芝麻及黑木耳（五行学说中肾对应黑色）。女性如果火气大想喝甜汤，可以选红豆汤，帮助热气从小便中排出，让气血回归平衡。副交感神经旺盛者应多补充五谷杂粮，所谓“五谷养胃气”，促进脾胃机能有效运作，以利将食物中养分有效转化给身体利用。
中医认为“气”须维持平衡方能健康，不健康的生活习惯，如饮食多油多盐，长期熬夜、作息不规律等，容易引发口干舌燥、眼干目涩等情形，导致火气大，或称“上火”。
两招运动调情绪
第一招 提与沉
Step1：坐在垫子上，后背尽量坐直，重心往前移，脖子伸长。
Step2：沉（吐气），像是被人在肚子上打了一拳，将丹田中那口气吐出来。
Step3：提（吸气），先从核心（中段）挺起，再依次挺起胸腰、肩膀、脖子、下巴，直到后背和脑袋后面成一条直线。重复Step2、Step3多次。
第二招 画圆
Step2：上身前倾，右手尽力往前伸，手指碰触地面，手肘不弯曲，腰依次往左前、左、左后、后、右后、右及右前回到原位画一个圆，伴随着右手在地面画圆，右手触及不到地面时抬起在头顶划过，继续在另一侧地面上画圆。重复多次。
Step3：换左手尽力往前伸，腰向另一方向转动，将圆画到最大。重复多次。
注意事项：在整个画圆的过程中，眼睛看着移动的手，过程中可以伸拉肝经络。如果配合呼吸的话，手在地面画圆时吐气，手在头顶划过时吸气。@◇
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