英国一项最新的系统性回顾研究，为忧郁症患者带来了新曙光。研究人员发现，有五种非处方保健品在临床试验中的表现，毫不逊色于处方抗忧郁药物。此发现可能会改变人们对自然疗法治疗忧郁症的看法，这种疾病正影响着 2100 万美国成年人。
研究团队从 209 项临床试验中，找出五种最具实证效果的非处方保健品：圣约翰草、益生菌、维生素 D、番红花与 Omega-3 脂肪酸。这些天然疗法的效果令人惊喜，有些表现甚至足以媲美处方抗忧郁药。
权威研究怎么说？解密背后的科学根据
这项研究由英国利物浦约翰摩尔大学（Liverpool John Moores University）的资深讲师瑞秋．弗罗斯特（Rachael Frost）博士主导，研究结果发表于《药理学前沿》杂志（Frontiers in Pharmacology）。
研究团队从超过25000篇文献中筛选出209项合乎条件的临床实验结果，这些18 至 60 岁的成年人服用天然产品超过一周。
弗罗斯特博士表示，研究的目的是帮助大众分辨哪些天然产品具备科学根据。“我希望描绘出目前有哪些产品具备实证基础，在哪些方面我们可以更有信心，进而指引后续的研究方向。”
抗忧郁五大天王：从圣约翰草到 Omega-3
1. 圣约翰草（St. John’s wort）：最受瞩目的草药明星
圣约翰草是研究最广泛的草药之一，在 26 项与安慰剂、10 项与药物的比较研究中都展现出良好效果，其效果甚至优于部分处方抗忧郁药。
【注意】：圣约翰草可能降低口服避孕药、癌症治疗药物、降胆固醇药物（Statins）及免疫抑制剂的药效。若与其他抗忧郁药合并使用，可能导致血清素浓度过高，引发危险。
2. 番红花（Saffron）：不只是香料 也能点亮情绪
在 18 项临床试验中，番红花展现了显著的抗忧郁效果。其中八项试验发现其效果优于安慰剂，另有六项试验指出其效果可媲美处方药。无论是单独使用，或是针对伴随心血管疾病、更年期症状的忧郁患者，番红花都表现出色。
3. 益生菌（Probiotic）：从肠道健康改善心理状态
共 16 项研究探讨了益生菌的功效，其中 13 项采用多菌株配方。结果显示，无论是针对确诊的忧郁症患者，还是在原有抗忧郁药物基础上追加使用，益生菌都展现出加强疗效的潜力，证实了肠道健康对情绪的重要影响。
4. 维生素D：阳光营养素的心理效益
在 14 项相关研究中，有 6 项指出维生素 D 能改善情绪，特别是与心理治疗或药物合并使用时效果更佳。研究涵盖的剂量范围广泛，从每日 1000 IU 到单次 10 万 IU 都有。
5. Omega-3脂肪酸：备受关注的抗发炎好脂肪
Omega-3 在多达 39 项研究中展现出稳定的抗忧郁表现，其对象甚至包含孕期及产后妇女。它能透过抗发炎、调节神经传导物质及保护神经等多重机制发挥作用。
抗忧郁保健品潜力清单：哪些有效？哪些存疑？
研究也点名了其它 18 种具潜力的保健成分，包括叶酸、薰衣草、锌、色胺酸、红景天与柠檬香蜂草等。不过，一些流行成分如褪黑激素、姜黄素和镁，其抗忧郁的效果目前尚未获得一致的科学证据支持。
保健品如何稳定情绪？揭密其作用机制
这些非处方保健品主要透过数种方式发挥作用：调节与情绪相关的神经传导物质（如血清素）、稳定负责内分泌的“下视丘-脑下垂体-肾上腺轴”（HPA Axis）、抗发炎、抗氧化，或直接保护神经细胞。大多数产品都对肠道菌相有益，从而证实了肠道健康对大脑功能的深远影响。
专家提醒：单方效果有限 整体调理才是王道
草本疗法从业者暨 ABĒCA Naturals 创办人艾希莉．墨菲（Ashley Murphy）提醒，圣约翰草虽然效果显著，但药物交互作用的风险也高，她更倾向于多重补充与整体调理。“忧郁常伴随营养缺乏、慢性疲劳等多重问题，单一产品难以全面应对。”墨菲也强调：“肠道与大脑的联系不容忽视，因此益生菌至关重要。”
最后，研究主导者弗罗斯特博士与墨菲皆提醒，虽然这些保健品普遍被认为安全，但“天然不代表没有风险”。在服用任何保健品前，都应先咨询医师或药师，尤其是正在服药的患者。此外，选购时务必留意产品的品质、剂量与来源，选择信誉良好的品牌。
改善忧郁是一趟全面的身心疗愈旅程。除了寻求保健品的辅助，更重要的是结合均衡饮食、规律运动、心理咨商等生活方式的改变。多管齐下，才能真正平衡身心，全面地走出忧郁的阴霾。墨菲强调，改善抑郁症状不仅靠益生菌等，更来自生活方式的改变与信仰的支持。◇
原文“5 Over-the-Counter Supplements Show Promise for Depression, New Review Finds”刊于《英文大纪元时报》
责任编辑： 卫泳
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