你是否常觉得身心疲惫？担心过早衰老？台湾翰鸣堂主治医师周宗翰在新唐人电视台《健康1+1》节目中分享自己的抗老心得，并提醒不同年龄有不同的养生重点。
衰老的时间点
周宗翰说：“衰老有两个转捩点，第一个是生小孩，第二个是更年期。”不论男性女性，养育小孩之后，要保持年轻貌美须花费更大力气；至于更年期，则主要体现在激素的影响。他建议从30岁开始就要注意养生，而且不同年龄段有不同的抗老化重点。
30岁：人生中奋斗的时间
养生重点：调养脾胃。中医所说的脾胃泛指消化系统，消化功能好，就会提高免疫力，在工作压力下不至于生病。调养脾胃的关键在于规律和健康的饮食。
40岁：上有老下有小，照顾家庭压力大
养生重点：养肝。肝掌管身体的能量与情绪舒畅，而且肝的能量循行路线经过生殖系统，养好肝脏可舒缓压力、调节情绪并保持内分泌正常。养肝的关键在于不要熬夜，避免过度饮酒。
50岁：更年期，步入人生下一个阶段
养生重点：养肾。中医认为人体的精微物质储藏在肾脏中，肾精决定了人的成长和衰老。养肾的方法包括经常喝水，避免摄取过多糖和盐，多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚等。
2024年一项研究发现，44岁和60岁左右是“断崖式衰老”的时期，这两个阶段与衰老有关的分子标志发生剧烈变化，这一变化不仅有生物原因，相信也与不同年龄层的生活方式和压力有关。
三大养生要点
身为40多岁的“三明治族群”，周宗翰表示，面对工作与家庭的压力，他很注重保护自己的身心健康。
1. 每天运动 改善睡眠
每天运动是他的一个抗老方式，他通常早上跑步，晚上去健身房。作为医师，要经常接触病人，自己感冒或生病对病人也不好，所以必须做一些有助于保护自己的事情。
他说：“就算晚上看诊到10点，我也会去健身房，做一些伸展、拉筋和轻松的重训。因为我看诊需要花很大精神，老实说回家睡不着，处于亢奋的状态，这时候我会做一些简单轻柔的运动，让身体calm down（放松）下来。这样我的睡眠品质会比较好。”
2. 减少摄入精制糖
发现，糖在人体内会通过梅纳反应与蛋白质结合生成糖化终产物，类似加了蜂蜜的牛排在烤箱中变得焦香。这一过程在生物体内虽然没有烤箱中快速，但仍然会加速衰老。
周宗翰表示，他已经注意减少摄取精制糖，例如在喝奶茶时选择“一分糖”，而且从每天喝变成隔天喝，其它时间喝自己冲泡的无糖茶饮，晚饭只吃蔬菜肉类，不吃米饭等精致淀粉，也避免吃超加工食品。
为了保持好气色，周宗翰也会使用玉石刮痧板等美容仪器搭配保养品抗老。他建议刮痧与按摩时注意力道，避免产生细纹，动作由下往上，不要反方向。这会令肌肉变得紧实，对整个脸都有拉提的效果。而按摩时转圈移动，效果更好。
养生三件事最有帮助
如果说只做三件事来帮助延缓衰老，周宗翰建议以下三点：
1. 睡饱：周宗翰认为，早睡晚睡并不重要，关键要有充足的睡眠。今年3月发表的一项综述研究发现，每晚睡眠不足7小时，死亡风险会提高14%。
2. 少吃加工食品：“在饮食方面，很多人一直在问要吃什么东西，其实你应该要问什么东西不要吃。糖类摄取要减少，加工食品让身体囤积进一些不好的东西，应尽量避免。”周宗翰说。
至于适合多吃的食物，周宗翰认为，每个人的情况不一样，但总体来说，可选择木耳、海带、秋葵补充胶质，鱼、牛筋等食物补充胶原蛋白。
3. 促进循环：以泡澡或泡脚来提升身体代谢，促进血液循环，改善腰酸背痛。泡脚时可加入粗盐，中医认为盐入肾，可以补充肾脏的能量，还可以改善脚臭。使用盐水洗脚，会发现身体更快发热。@
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责任编辑：张晓慧
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