许多长者早晨起床时会感觉全身筋骨僵硬、活动困难。面对这种僵硬、酸痛的情况，可以进行手部和腿部的“反向运动”来唤醒身体，缓解筋骨不适。
三因素让筋骨僵硬
台湾全生中医诊所院长陈朝龙表示，早晨筋骨僵硬可能与以下三种情况有关：
1. 过度疲劳：前一天身体太过疲劳，导致肌肉出现延迟性酸痛，造成筋骨紧缩和僵硬感。
2. 感冒或身体不适：感冒、受寒可能会引发肌肉紧绷、关节僵硬。
3. 外伤肿胀：身体受伤时出现肿胀，可能引发筋骨僵硬。
陈朝龙提醒，需要特别注意的是，若僵硬感持续，且合并红肿热痛，则应排除是否为类风湿性关节炎或其它发炎性疾病，这与一般早晨短暂的筋缩感不同。
三部位最常僵硬
陈朝龙表示，临床观察到晨间僵硬感最常出现在以下三个部位：
1. 手指：早上起床后手弯不起来，厨师、家庭主妇群体容易出现腕隧道症候群、妈妈手、网球手等手部问题。
2. 臀腿大肌群：大腿、臀部肌群负荷大，容易在过度使用后出现延迟性酸痛，可能导致肌肉过度紧绷。
3. 膝盖：慢性发炎或关节炎患者在睡眠时，关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，特别是膝关节在晨间容易出现僵硬不适。
反向运动缓解肌肉紧缩
人体肌肉不适合长时间维持同一姿势，特别是肌肉量少的部位如手指，更容易出现疲劳与紧缩。针对特定关节或肌肉，进行与日常动作相反方向的运动，可以改善关节活动度和稳定性，解决肌肉紧绷和僵硬的问题。
陈朝龙推荐，练习以下两个手部及两个腿部的反向运动，有助于预防与缓解上下肢的僵硬与不适：
1. 弹指
step1：双手握拳。
step2：像洗完手要弹水珠一样，将十指用力地弹出去，尽量五指都伸直 。
step3：每1～2秒用力地弹一次，重复做20～30次。
2. 屈腕
step1：双臂抬起伸直，与地面平行。
step2：将十指伸直后，手指慢慢往下弯，再回复原来位置，重复做30～50次。
手臂的屈指肌和伸腕肌，负责手指的弯曲和手腕的伸直动作。弹指和屈腕运动可以放松这两组肌肉，对于舒缓妈妈手、网球肘和腕隧道症候群引起的僵硬和不适有帮助。
3. 金刚坐
step1：双膝跪地，两脚脚背贴地。
step2：将臀部慢慢坐在脚跟上。
此姿势可有效伸展胫前肌，增加脚踝的活动度，对缓解足底筋膜炎症状亦有益处。
4. 婴儿式
step1：在金刚坐的基础上，将身体向前弯，头靠近膝盖。
step2：手可以抱着头或伸直，维持30秒。
这个动作有助于舒缓背部和臀部肌肉紧绷，放松全身，缓解身体疲劳。@
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！◇
观赏视频：
责任编辑：吴宓辰
留言