文／Cara Michelle Miller 编译／健康内容团队
一项涵盖全美、超过2万人的最新调查发现，每天使用生成式人工智慧（AI）工具的成年人，出现忧郁倾向的比例明显高于少用或完全不用的人；其中又以“为了个人需求、而非工作”而使用AI的族群最为明显。
这份研究发表于2026年1月21日的《美国医学会杂志》网路开放版（JAMA Network Open）。研究指出，随着ChatGPT等工具从一时新鲜的玩意儿，变成数百万人离不开的日常，如今大约每10名成年人就有一人每天至少使用1次生成式AI。
研究作者指出，每天使用AI的人，达到“中度忧郁”门槛的比例，比不使用的人高出约三成。所谓“中度忧郁”，大致是医师会开始考虑安排治疗或转诊的程度。至于原因，可能是本来就焦虑、忧郁的人转而向AI求助，也可能是用得太多反而让情绪变差。
“这项研究发现，AI使用与忧郁症状增加之间存在关联，但无法判断两者之间的因果关系。”美国贝斯以色列女执事医疗中心（Beth Israel Deaconess Medical Center）数位精神医学主任约翰．托罗斯（John Torous）医师告诉《大纪元时报》：“正反两种说法，都各有非常有力的依据。”
把AI当“情绪树洞” 风险最高
当研究人员把AI的用途拆开来看，分成“工作、课业”和“个人生活”（例如寻求建议或情绪上的支持），情况就清楚多了。在每天使用AI的人里，有87%用在个人生活、48%用在工作、11%用在课业。
结果发现，把AI用在“个人生活”上的人，出现忧郁的情况也比较明显；用在工作或课业上，则不是很明显。这个差别正是关键线索：工作上用AI，通常有明确目标、也有时间限制；但个人生活里的对话往往没完没了，而且这类谈心，过去多半是发生在朋友、家人或心理师之间的事。
托罗斯说：“很多人本来就是为了心理健康才找上AI。所以，重度使用者回报更多症状，其实一点也不奇怪，这可能正是他们一开始使用AI的原因。”
美国罗彻斯特大学（University of Rochester）政治学教授、同时也是研究共同作者的詹姆斯．德拉克曼（James Druckman）以电子邮件回复《大纪元时报》表示，虽然就单一个人来看，心理健康的差异并不算大，但这不代表可以忽视。他指出，如果这层关联真的存在，对临床观察会是一个值得注意的信号，能帮助判断哪些活动可能对心理健康不利。
中壮年冲击最大：AI正取代真人的陪伴？
虽然年轻人用AI最频繁，但用AI之后出现忧郁迹象最明显的，反而是25～64岁这群人；其中又以45～64岁的中壮年最为明显。这个年纪同时扛着沉重的工作压力、上有老下有小的照顾责任，能用来社交、喘口气的时间却所剩无几。
一旦AI陪伴和聊天机器人开始取代原本和亲友、同事之间的对话，可能会在不知不觉中改变一个人面对压力的方式。毕竟，真人相处时那些细腻的情感，是AI再怎么样也无法完全复制的。
聊天机器人天生就是设计来“黏住”使用者的：回应飞快、懂得迎合你的喜好，还能营造出一种专属于你的对话感。这种有求必应、几乎不会被顶撞的体验，当下确实能带来安慰，却也容易养出一种并不真实的亲密感。久而久之，可能让人对现实生活更感失望，甚至对AI产生情感上的依赖。
在极少数的极端个案中，聊天机器人也曾被指与使用者脱离现实的感受、或严重心理危机的恶化有关。不过必须强调，绝大多数人使用这类工具并不会走到这一步；只有当一个人原本就深陷严重的精神困扰、难以分辨现实，或极度孤立时，过度沉浸的互动才可能放大那些负面的想法。也正因如此，AI终究无法取代专业的临床评估与危机协助。
加拿大多伦多大学（University of Toronto）心理学家麦可．因兹利奇（Michael Inzlicht）则指出，当人们把思考或创意这类工作“外包”给AI，会连带让这件事变得没那么有意义。“我们发现，付出的努力和意义感之间是有关联的。”他观察到，用AI来写论文的人，往往觉得这份工作没什么意思。
专家教你怎么用AI 才不会越用越孤单
要注意的是，这项调查只拍下了“某一个时间点”的快照，所以没办法证明AI和忧郁之间，谁是因、谁是果。
不过也有一些证据显示，只要用对方法，AI还是帮得上忙。例如，有一项设计严谨的对照实验就发现，使用“专门针对心理健康症状训练过”的聊天机器人，确实能减轻忧郁和焦虑。托罗斯强调：“AI对某些人有益，对另一些人却可能有害。我担心的是，大家把它简化成非黑即白。”
因兹利奇建议，未来还需要长期、持续追踪同一批人的研究（即长期追踪研究，Longitudinal study），才能真正厘清因果。在那之前，专家的建议是：用AI时多一分自觉。如果你习惯靠AI寻求情感上的支持，却发现自己情绪持续低落、焦虑或变得易怒，请主动找信任的亲友或是专业医疗人员聊聊。
这份研究最重要的提醒其实是：我们“怎么用”AI、以及用的时候“自己正处在什么样的身心状态”，可能远比想像中更关键。
说到底，这份研究要说的并不是“AI一定有害”，而是：你怎么用、在什么情绪下用，可能才是决定结果的关键。把AI当工具，没问题；但别让它变成你唯一的情绪出口。不妨从今天一个小小的改变开始，下次又想“找AI说说”的时候，试着改成“先传个讯息给一个真实的人”。
常见问题
Q1：这项研究是不是证明了“用AI会害人忧郁”？
A：不是。这项研究只能看到“每天用AI”和“忧郁比例较高”这两件事同时出现，却无法判断谁是因、谁是果。原因在于，它是在同一个时间点对两万多人做的调查，等于只拍下一张“快照”，看不到事情先后发生的顺序。
换句话说，有可能是用AI用多了让情绪变差，但同样有可能是本来就焦虑、忧郁的人，才更倾向去找AI聊。研究作者也明白指出，这两种解释“都各有非常有力的依据”。真正要厘清因果，得靠未来长期、持续追踪同一批人的研究才行。
Q2：既然这样，那我到底还能不能用AI？该怎么用才安全？
A：可以用，重点在“怎么用”和“用的时候自己处在什么状态”。研究并不是叫大家别碰AI，事实上也有严谨实验发现，专门针对心理健康设计的聊天机器人，确实能减轻忧郁和焦虑。
差别在于用途和心态。文章里最值得注意的线索是：把AI用在工作、课业上，没看到这种关联；真正和忧郁比较有关的，是把它当成情绪上的“树洞”。所以实用的做法是：
● 把AI当工具，别让它变成你唯一的情绪出口。
● 想找AI谈心时，试着有一部分改成传讯息给一个真实的人。
最后也提醒：若你或身边的人长期情绪低落、焦虑，甚至浮现伤害自己的念头，请别独自承受，尽快寻求信任的亲友或专业医疗、心理咨商人员的协助。
作者介绍：Cara Michelle Miller是一位自由撰稿人及全面健康教育者。她曾在纽约市的太平洋健康与科学学院（Pacific College of Health and Science）任教12年，并在库柏联盟学院（The Cooper Union）为工程系学生主持沟通技巧研讨会。她目前专注于撰写有关整合性照护与全面疗法的文章。
原文〈Daily AI Use Linked to Higher Depression〉刊于《英文大纪元时报》
责任编辑：林本永#
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