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哺乳婦女應該吃這些 確保自己與孩子健康

正在哺乳期間的婦女應該食用魚、蛋等食物,以確保自己和孩子的健康。(Fotolia)

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【大紀元2017年08月22日訊】(大紀元記者陳俊村編譯報導)母乳嬰兒有許多益處,而且女性親自哺乳也能增進自己與孩子之間的關係。但女性在哺乳期間應該注意營養,這樣才能確保自己和孩子的健康。以下是每日醫學(Medical Daily)網站推薦的5種食物和飲料,提供哺乳婦女參考:

1. 豆類和多葉蔬菜

右為小扁豆。(AN NGUYEN/Shutterstock)
右為小扁豆,蠶豆、扁豆含有豐富的葉酸。(AN NGUYEN/Shutterstock)
波菜(Fotolia)
新鮮深綠色葉菜類、波菜含有豐富的葉酸。(Fotolia)

葉酸對於孕婦特別重要,因為它能預防新生嬰兒的天生缺陷,而它對於哺乳婦女也很重要,因為它能幫助女性製造新的細胞。因此,如果你正在哺乳期間的話,應該食用富含葉酸的豆類和多葉蔬菜。

2. 魚

野生鮭魚所富含的ω- 3 脂肪酸是大腦所需的基本要素,對於大腦的健康與記憶力的增進非常重要。(圖片來源: Photos.com)
野生鮭魚所富含的ω- 3 脂肪酸是大腦所需的基本要素,對於大腦的健康與記憶力的增進非常重要。(Photos.com)

對於在哺乳期間的女性而言,像鮭魚之類富含脂肪的魚是很好的食物,因為這樣的魚含有一種名叫DHA的脂肪,對嬰兒神經系統的發展非常重要。

此外,富含脂肪的魚也能協助穩定母親的情緒,這在孩子剛出生後特別重要,因為10%至15%的母親會經歷產後憂鬱症(postpartum depression)。

不過,哺乳婦女食用魚類的量應該適中,因為魚肉中含有汞的成分,可透過乳汁傳輸給嬰兒。有些魚類的含汞量較高,例如鮪魚和箭魚,最好別吃。

3. 蛋

白煮蛋。(Pixabay)
白煮蛋。(Pixabay)

如果你不愛吃魚,你也可以從雞蛋中取得DHA。含有Omega-3脂肪酸的雞蛋是吃亞麻籽的母雞所生的。當這些母雞吃下亞麻籽時,其部分成分會分解為DHA,然後移轉至蛋黃上。所以食用這種雞蛋的蛋黃,也可攝取DHA。

4. 水

多喝水,做個水嫩的女人。(圖/大紀元資料室)
哺乳婦女應多喝水,保持水分充足。(大紀元資料室)

哺乳婦女脫水的風險比一般女性高。如果喝水不夠的話,哺乳婦女分泌的乳汁可能不足,所以應該保持水分充足。

5. 牛奶

牛奶。(Couleur/CC/Pixabay)
牛奶。(Couleur/CC/Pixabay)

牛奶是鈣的豐富來源之一,而鈣正是哺乳婦女所需的營養素。美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)的資料顯示,女性在哺乳期間會流失骨質量的3%至5%,因其體內較多的鈣被移轉至孩子身上。儘管這些流失的骨質量將來會恢復,但在飲食中攝取多一點的鈣會有所幫助。#

責任編輯:茉莉

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