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拿滑鼠前多做1個動作 舒緩肩痛、預防五十肩

文/野口徑大(世界級奧運防護員) 林曜霆譯

拿滑鼠前的鍛鍊動作,可以放鬆肩胛骨筋膜,預防五十肩。(Shutterstock/大紀元製圖)

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使用電腦工作時都會用到的就是「滑鼠」了,如果在拿滑鼠之前多加入一個動作,能讓滑鼠變成筋膜放鬆的道具。

在伸手去拿滑鼠時,留意著肩胛骨並伸出手臂繞圈去拿,這個動作能放鬆肩胛骨周圍。在拿到滑鼠之前再將手臂往內側轉動,放鬆效果還會再提升。這裡的放鬆效果都有助於預防肩膀疼痛及頸部僵硬,並能緩和症狀,可以預防四十肩、五十肩的發生。在使用電腦前先進行放鬆,有助於減輕長時間工作所導致的疲勞感。

拿滑鼠前做一個動作 鍛鍊肩部筋膜

1. 坐在椅子上

如常地坐在電腦與滑鼠前,注意不要駝背。

2. 拿滑鼠之前,手臂往內側轉動

伸出手時也將肩胛骨往外拉開,同時手從旁邊繞過去拿滑鼠。

3. 手臂回覆正常姿勢,握住滑鼠

握住滑鼠之後回覆到正常姿勢,繼續作業。

小貼士:肩膀不要過度往前

當注意力集中在要將手大幅度地繞過去拿滑鼠時,請小心不要出現如下圖所示——肩膀抬高的情形。若肩膀抬得過高,肩胛骨則無法朝外移動,放鬆的效果也就降低了。

鍛鍊肌肉的部位

肩旋轉肌群(肩胛骨周圍)

有這些效果

1. 預防頸部、肩膀僵硬及手肘痛,緩和疼痛;

2. 預防四十肩、五十肩,緩和疼痛;

3. 可減輕使用電腦工作的疲勞。@

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<摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》方言文化出版提供圖文>

責任編輯:李清風

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