造夢有益身心嗎？似夢似真的「清醒夢」淺探
對於多數人來說，做夢是不可控的。多數夢境在醒來後只剩下片段的模糊記憶，但也有一些夢讓人身臨其境，你會感到自己是完全清醒的。當這樣的「清醒夢」發生時，除了靜靜觀察之外，你試過主導夢境嗎？
這聽上去像是電影《盜夢空間》（Inception，台譯全面啓動）的情節，但一些心理學家會建議你試試看。
「夢醒時分」
「清醒夢」（又稱清明夢）的概念最早是由古希臘哲學家亞里士多德提出的，將其運用到實踐的是古羅馬名醫蓋倫（Galen of Pergamon）。1911年，荷蘭精神病學家范·伊登（Frederick van Eeden）首次使用「清醒夢」（lucid dreaming）來形容在夢境中扮演積極角色的感覺。
斯坦福大學神經心理學教授史蒂芬·賴博格（Stephen LaBerge）是該校「夢中清醒學會」（Lucidity Institute）的創辦人，也是當代研究清醒夢的領軍人物。
他通過儀器檢測發現，受過訓練的「清醒夢」者一旦意識到自己在做夢，可以執行預定的眼球運動，證明人在身體睡覺時也能具有控制力和認知力。這和英國心理学家基斯·赫恩（Keith Hearne）1975年的研究成果不謀而合。
這些研究表明，「清醒夢」有別於一般夢境，個體的大腦前額區域處於活躍狀態，嚴格地說，人是清醒的。
「清醒夢」vs. 噩夢
如果你反覆做同樣的噩夢，「清醒夢」是一種相當有效的心理療法。
美國臨床心理學家約瑟夫·格林（Joseph Green）應用「清醒夢」已有幾十年。一位年輕的女患者自訴，她經常夢到被惡犬追，那是在她被狗咬傷之後。於是格林鼓勵她在夢中能清醒的時候試著掌握主動。
又一次夢到被群狗追逐時，女孩勇敢地走出藏身之地，直面牠們，並且說：「我想讓你變成熱狗。」結果狗瞬間真的成了熱狗……女孩把牠們一一吃掉了。這之後，她再也沒做過同樣的夢。
2015年的一項研究中，研究者用「清醒夢」作為輔助療法，來測試其減少噩夢的效果。參與實驗的32個人每週都至少做兩次噩夢。結果發現，「清醒夢」與其它療法並用的人，比起那些只採用其它療法的患者，做噩夢的次數迅速減少，睡眠質量明顯改善。
「清醒夢」可以治療創傷後遺症（PTSD），這一點也得到加拿大蒙特利爾大學夢境和噩夢研究者托爾·尼爾森（Tore Nielsen）的認同。
「清醒夢」的益處與風險
在《探索清醒夢的世界》（Exploring the World of Lucid Dreaming）一著中，賴博格提出，清醒夢具有多方面的身心助益：除了能幫助克服噩夢、減輕壓力，也能帶來靈性經驗，提升專注力、創造力、決策力，乃至體育運動的表現。他寫道：「一旦你意識到自己的潛力遠大於自己所了解的，你就可以想像自己能實現這樣的夢想。」
有些人會在「清醒夢」狀態中獲得靈魂出竅的經驗，如遨遊天際、見到故人或超凡的景觀。很多人體察到靈魂出入身體的路線，有的則在過後才醒覺。賴博格認為，超越物質世界的「清醒夢」，可以增強內在的存在感。
就啟發靈感而言，尼爾斯·玻爾（Niels Bohr）是在「清醒夢」中想出了原子結構的模型；美國發明家和未來學家雷·庫茨魏爾（Ray Kurzweil）常在入睡前設想自己在夢中得到解決方案，而他的「清醒夢」常常真的帶來意外的收穫。
在《破解創造力》（Hacking Creativity）一文中，史蒂文·科特勒（Steven Kotler）總結說，如果我們能在專注一個問題時放鬆身心，就可以給深層的靈感讓出空間。
伯爾尼大學神經生物學家埃拉赫爾（Daniel Erlacher）博士的研究則證實，在「清醒夢」中做練習可以提高運動技能。他讓一組受試者被誘導在「清醒夢」中練習向2米外的杯子投擲硬幣，醒來後，受試者的投擲準確率較之前增加8%。
不過，另有一些研究者則擔心誘導「清醒夢」的危險性。
賈里德·齊澤爾（Jared Zeizel）就認為，採用這種新型的催眠方法必須有專業援助，因為它「會讓你重新站到過去的創傷面前」。格林也承認，在警醒的夢境中，人體會產生和現實中同樣的心理壓力和生理反應。
對於「清醒夢」與現實的共存，一般人都不會感到不安；但對有些人來說，對「清醒夢」的沉迷可能讓他們產生認知混亂，受到困擾、感覺身心疲勞。醫學界也不主張服用藥物（如加蘭他敏和膽鹼補充劑，以及褪黑激素等）來刺激做夢，以免形成癮好。
這樣說來，「清醒夢」像一把雙刃劍，對心理健全的人而言，這樣的體驗可能成為他們向內觀察、心靈提升的契機；但對易受干擾、身心脆弱的人來說，誘導「清醒夢」則有產生不良後果的風險。
也許，就像《清醒夢：通向內在自我的門徑》（Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self）一書作者羅伯特·瓦格納（Robert Wagoner）所說，「正如水手不能控制大海，做夢者也不能控制夢境。」
附：造夢訓練
美國新創企業iWinks於2014年推出一款名為「極光」（Aurora）的智能頭帶，據稱可透過特殊設計的聲光刺激促進清醒夢。
2016年，荷蘭「神經調節技術公司」（Neuromodulation Technologies B.V.）又開發出一種叫「清醒做夢者」（Lucid Dreamer）的裝置。該公司表示，這種裝置能偵測人們睡眠時的快速動眼期（REM）——生動完整的夢境多發生在這一睡眠階段，並發出低電流脈衝刺激腦部，使人恢復意識、探索夢境。
在這些科技裝置之外，有研究者認為，經過類似靜修的自我訓練，人更能保持專注和對環境的高度敏感，進入「清醒夢」狀態。
被認為比較有效的技巧包括：
1. 現實測試
試著在夢中進行測試，如拉長手指，如果其結果跟在清醒狀態測試到的現實不一致，就可意識到自己在做夢；同時，也留意夢中異於現實空間的徵象。
2. 意圖誘導
要入睡時，放鬆身心，將想要做夢的意圖形象化，想像自己在想達成的某個清醒夢境中。
3. 分解睡眠
睡眠五小時後醒來，再次入睡之前進行上述誘導；或者，在五小時睡眠後醒覺一小時，之後再度入睡。這是因為，容易做夢的「快速眼動期」集中在後一段睡眠。
4. 做夢清單
利用起床後的片刻追記夢境，或者羅列自己常夢到的事物，起床時進行勾選，如有新的內容再加進清單。研究者認為，這有助於主體意識跨越「屏障」、知覺夢境。
你會練習做「清醒夢」，讓它成為虛擬現實的舞台嗎？@*
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責任編輯：呂蒙蒙
