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肺喜歡的3個運動 常做改善肺功能

文/吳國斌(心醫堂中醫診所院長)

養好肺,對於呼吸、推動心血運行、滋潤皮膚都有助益。肺喜歡哪些運動?(Shutterstock)

養好肺,對於呼吸、推動心血運行、滋潤皮膚都有助益。肺喜歡哪些運動?(Shutterstock)

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中醫在論述五臟六腑的生理功能時,會用「百官職位」的名稱來對五臟六腑作形象的描述,例如:心者,君主之官;者,相傅之官;肝者,將軍之官;脾胃者,倉廪之官;腎者,作強之官。肺在人體五臟六腑的功能就像是一個「宰相」的地位,它有主氣,司呼吸;主行水;朝百脈,主治節等三大功能。肺的這些功能對身體有哪些影響?哪些運動可以達到養肺的效果?

的三大功能

1. 肺主氣

肺主氣,包括主呼吸之氣及一身之氣兩方面。

肺主呼吸之氣,是指肺是氣體交換的場所。中醫認為肺有宣發及肅降兩大作用,肺氣宣發,濁氣得以呼出;肺氣肅降,清氣得以吸入。肺氣的宣發與肅降作用協調有序,則呼吸均勻通暢,如果異常,則發為胸悶氣急或哮喘。

肺主一身之氣,是指肺有主司一身之氣的生成和運行的作用。肺主一身之氣的生成,體現在宗氣的生成。

一身之氣主要由先天之氣和後天之氣構成。宗氣屬後天之氣,由肺吸入的自然界清氣,與脾胃運化的水穀之精所化生的穀氣相結合而生。宗氣在肺中生成,積存於胸中「氣海」,上走呼吸道出喉嚨以促進肺呼吸,並且能貫注心脈以助心推動血液運行,還可沿三焦下行臍下丹田以資先天元氣(即金生水),故在機體生命活動中佔有重要地位。而肺主一身之氣的作用,主要取決於肺的呼吸功能。

2. 肺主行水

肺主行水,是指肺氣的宣發、肅降作用推動和調節全身水液的輸布和排泄,中醫稱作「通調水道」。

通過肺氣的宣發作用,可以滋潤肌膚,排泄汗液;通過肺氣的肅降作用,可以將脾所消化吸收的水液及營養物質輸送到其他臟腑以濡潤之,並將臟腑代謝所產生的廢水下輸至腎(膀胱),成為尿液。

當外邪襲肺(例如感冒)或內傷及肺,導致肺氣的宣發、肅降作用失常時,會出現無汗、咳嗽、小便不利,甚至全身水腫等症狀。

3. 肺朝百脈,主治節

肺朝百脈,是指全身的血液都通過百脈流經於肺,經肺的呼吸,進行體內外清濁之氣的交換,然後再通過肺氣宣發、肅降作用,將富有清氣的血液通過百脈輸送到全身。

肺主治節,是指肺具有治理調節呼吸運動、全身氣機、血液的運行及津液代謝的作用。若肺氣虛弱或壅塞,不能助心行血,可導致心血運行不暢,甚至血脈瘀滯,出現心悸胸悶,唇青舌紫等症。

肺喜歡的三個運動

運動可以增加肺活量,加速心臟的血液輸出,使身體的循環代謝得以加強,促進身體健康。

一般的跑步、游泳、有氧舞蹈等運動均有益於肺,肺主呼吸,在做運動時宜在空氣清新良好的環境下進行,時間上以早晨為佳,傍晚亦可,但晚上運動則為養生大忌。因為「白天養陽,晚上養陰」,晚上過度運動流汗反而耗陰,不利健康。

以下介紹三個簡單的養肺運動,不限場地、時間及任何病情,均可操作。

一、腹式呼吸

腹式呼吸法主要是通過橫膈膜的上下移動來增加肺活量,並透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。由於吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

作法如下:

① 用鼻吸氣,用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。

② 一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒;然後慢呼氣(縮回肚子)3~5秒,屏息1秒。

③ 每次做5~15分鐘,能做30分鐘最好。

身體好的人,屏息時間可以延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足,呼出要徹底。每天練習1~2次。呼吸過程口中如有津液溢出(即金津玉液),可徐徐下咽,以補腎氣(唾為腎之液)。

二、背部伸展操

許多心、肺及胃腸功能不好的人,多有駝背,甚至有脊椎側彎的現象。此時,應特別注意要調整好脊椎,使心、肺及胃腸的神經傳導及氣血循環改善,以加速疾病的康復。

背部伸展操的動作可以改善駝背的症狀,並加速兩側腋下及脇肋的淋巴、氣血循環,促進肺的健康。

養肺運動之二:背部伸展操的動作可以改善駝背的症狀,並加速兩側腋下及脇肋的淋巴、氣血循環。(穆簡/大紀元)
養肺運動之二:背部伸展操的動作可以改善駝背的症狀,並加速兩側腋下及脇肋的淋巴、氣血循環。(穆簡/大紀元)

① 兩手臂向前伸直,兩手掌心相對,右腳向前踏一步,左腳跟抬起、腳尖著地。

② 兩手臂上舉時將兩手掌心向外翻轉,稍微抬頭上仰。

③ 回到立正狀態,換左腳重復前述動作。如此反復做20次。

三、脊椎側彎保健操

這個動作可以調整脊椎、改善脊椎側彎,從而增進肺的氣血循環,保健肺臟。

養肺運動之三:脊椎側彎保健操。(穆簡/大紀元)
養肺運動之三:脊椎側彎保健操。(穆簡/大紀元)

① 立姿。

② 右手向右上方舉起的同時,臀部側向左側;左手向左上方舉起的同時,臀部側向右側。

③ 兩側交替進行。反復做20次。

※看11月主題:秋冬養好肺

秋冬養好肺(大紀元製圖)

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責任編輯:李清風

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