吳君如三月瘦15kg減肥妙招

作者﹕林羨
【大紀元11月16日訊】 有「大笑姑婆」之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影裡扮演醜女,因此,身材並不怎麼討人喜歡。本來吳君如也不怎麼在意,甚至認為是自己的一大特色,直到和杜德偉拍拖被甩,這才重創她的心靈,也讓她足足傷心了兩年。吳君如說,有一天她光著身子坐在廁所上,突然發覺自己的肚子肥得不像話,心裡想「我還這麼年輕,竟然搞成這個樣子,還有哪個男人會要我?」於是痛定思痛,開始擬定減肥計劃。吳君如在一九九二那年下定決心減肥,短短三個月就瘦了約十五公斤。

她的減肥方法是什麼呢?

三個月足不出戶,在家勤做運動,禁吃肉類和澱粉類食物,強迫作息有規律。她戲稱,自己所採取的是「地獄式減肥法」,也強調自己絕對沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的,而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖,雖然很辛苦,但能夠換來苗條的身材,一切都很值得。吳君如並把當初減肥的心路歷程紀錄在「吳君如減肥血淚史」一書中,和大家分享減肥經驗。

方法一、吳君如的「FIT For LIFE 餐」

有別於鄭秀文忍饑挨餓減肥,吳君如用的「FIT For LIFE 餐」就「人性」多了。吳君如曾經試過多種減肥方法,包括蔡少芬用的「食肉減肥法」,吳君如不斷忌口才減輕了2.3磅,直到用了「FIT For LIFE 餐」減肥法,才真正讓她脫離了肥妞的行列。

「FIT For LIFE 餐」其實就是一種飲食理論,食用時有幾個依循的重點。

1、每天吃足三餐,份量及烹調方法不限,但每餐要相隔4小時以上,餐與餐之間不能吃任何食物;

2、早餐最好吃水果;

3、飯與肉不可同時食用,吃澱粉時只能配蔬菜,吃肉類也只能配菜吃。

以上原則如不依循則會前功盡棄。

小編點評:

其實,這裡面的核心,就是大家通常說的「分食瘦身法」,一種很常用的減肥方法,在很多人身上都有效。

減肥速度:★★

營養健康:★★★★

堅持難度:★★★

分食法-徹底瘦身主義

分食法就是蛋白質、澱粉分食的方法。但這跟瘦身有什麼關係呢?這是因為身體的消化系統,要消化這兩種分子的時間是不一樣的:

分解蛋白質 Time:6至8小時

分解澱粉 Time:3至4小時

如果總是蛋白質跟澱粉混著吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統會很辛苦,而且也會花費你較多的消化時間!

消化未完全時,之後攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時,就又開始攝取食物,不但會加重消化系統的負擔,還會讓消化不完全的食物囤積在體內,漸漸轉變成脂肪的形式存在。

分食法必須搭配高纖食物與水,身體廢物自然清得更乾淨。配合大量攝取高纖、高水分的食物,身體會自動清洗毒素廢物,因而使身體健康、體重減輕。

推薦的減肥餐:

早餐:蛋白質+高纖蔬果

早上起床時,會因為隔太久沒吃東西,一旦進食時,胃的吸收力增強與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物,因為人體對高纖食物的吸收速度較慢,這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!

午餐:澱粉+高纖蔬果

每天要堅持攝取適量的澱粉類主食,因為人體能量的產生需要醣類,這樣身體內各器官的動作才會正常。

晚餐:蛋白質+高纖蔬果

晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物,如肉、魚、蛋、豆類等食物,因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強,再加上晚上熱量消耗少,吃下去的熱量很容易儲存起來。

蛋白質停留在胃中的時間較久,可以持續滿腹的感覺,並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用,所以適合減肥性質。

方法二、勤做運動

吳君如是三個月足不出戶,把自己關在家裡勤做運動。有毅力!就讓咱們看看在家什麼運動能減肥?


客廳裡的瘦臂小動作

針對部位:上身臂屈伸,訓練手臂後側肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。


提拉,肩部塑形:手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

睡前,躺在床上運動,不但懶散,效果也很好。

足尖沾地


A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。【中國食療網】


(http://www.dajiyuan.com)

美東時間: 2005-11-16 00:38:51 AM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/5/11/16/n1121850.htm
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