【大纪元2014年04月17日讯】（大纪元记者朱文综合报导）往往有些人到医院做了CT、X光等检查指数都正常，但就是全身不舒服，总觉得胸闷、疲劳、眼干、腰酸背痛。这些症状或许在提示，您可能出现了“亚健康”的状况，也就是介乎于健康和生病之间，是生病前身体发出的警告，而不良的生活习惯是造成“亚健康”的隐形杀手。
根据世界卫生组织的定义，“健康”是在生理、心理和社会适应三方面皆良好。世卫数据显示，全球人口约75%处于亚健康的状态。日本WooRis网站近日刊文“不知不觉让我们陷入亚健康的生活坏习惯”。
亚健康的症状很多，据亚健康联盟注册营养师陈勇坚撰文，亚健康症状分为生理和心理，生理不适包括眼睛疲劳、视力模糊、双眼干涩、消化不良、怕冷、容易伤风感冒喉咙痛、经常疲倦、容易气促。心理不适包括失眠、胸口翳闷、头晕头痛、记忆力变差、情绪低落、烦躁不安及难以集中精神易怒，皮肤变得粗糙，双手有时感到麻痹及腰酸背痛。亚健康就是让人觉得有病痛感但是又检查不出毛病在哪?医师还无法对症下药！
亚健康的问题要靠自己从日常生活中去改变一些不良习惯而消去不舒服的病痛感。到底哪些生活小习惯是造成现代人亚健康的隐形杀手呢？
饮用咖啡过量
上班族工作压力大又无法得到适度休息，一再体力透支，劳累的身体与精神无法专心工作，只好靠大量的咖啡提神，但是却又因摄入过多的糖让身体更疲惫。因为糖分和咖啡因使人体血糖浓度快速上升而提神，一旦它们被分解，人体血糖浓度的降低会让人感觉疲惫不堪。
其实应该考虑是否缺少关键营养元素钾而感到疲惫，当体内缺钾时，会造成全身无力、疲乏、心率不齐、头昏眼花，新鲜蔬菜水果中很多都含钾，每餐应搭配水果、蔬菜食用。
久坐少动
坐着是热量消耗最低的动作，久坐不动易导致代谢失衡。且姿势不正确让原本呈S形的脊柱，因弯曲了腰部成“C”形，让手与背腰的肌肉、骨骼越来越不舒服，甚至腰酸背痛，双手麻痛。上班族要拿文件最好利用机会站起身来，别坐着不动只滑动椅子。
专家建议伏案工作者定时起身伸展全身肢体；回家后避免再坐在电视机前，可到附近公园散步，或蹲下身洗衣服，在做家务时让身体多活动。
很多人误认为运动会使人更容易疲劳，其实不运动才让人无精打采。坚持定量运动可以有效的提高人体多项重要生理机能，还能明显的增加睡眠品质，让人们神采奕奕。
动物性蛋白质摄取过量
动物性蛋白质摄取过量会导致胰岛素生长因数（IGF-1）促使成长荷尔蒙分泌过剩，促进癌细胞生长。根据调查，中年以后通过食物摄取动物性蛋白质过多的人，其患癌率是以蔬菜为中心人群的4倍以上。
美国南加州大学长寿研究所的团队在2014年3月《细胞新陈代谢》期刊，发表一项研究结果，其中一项资料显示，摄取高量蛋白质的50-65岁中年人明显增加74％的总死亡率，以及增加超过4倍的癌症死亡风险。因此，每日的食材都应合理安排，改变过多摄取动物性蛋白质。
使用煤气烹饪
甲醛已经被世界卫生组织确定为致癌和致畸形物质，香港理工大学最近在医学文献上发表了有关食用油的烟雾释出致癌物质甲醛的研究，负责研究的理大土木及结构工程学系教授李顺诚称，使用煤气煮食90分钟，整个厨房化合物的总含量达592微克甲醛。
教授李顺诚建议，煮食时宜打开窗户及开抽油烟机让空气流通。有人则建议改用电磁炉的电器产品进行烹煮食物。
高温油炸食物
不同食用油有不同燃点，厨房应该有三种油，据台湾台安医院营养师刘怡里说，不同料理方式使用不同的油，例如冷压初榨橄榄油适合做生菜沙拉、凉拌，葡萄籽油用来煎炒，猪油、椰子油适合油炸。把多种不同的油混和一起，对健康没有太多好处。
台湾台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，大豆油、葵花油及玉米油的发烟点最高，但处于高温时又容易劣变，产生自由基及过氧化物，且油炸过的油重复使用不是健康作法。她建议最好减少油炸烹调方式。
追求古铜色皮肤过度日光浴
据美国医师会调查，在美国每年有42万人因日光浴而患上皮肤癌。
应避免无用的日光照射，保护肌肤。专家建议，多食用胡萝卜、番茄等胡萝卜素含量丰富的食物也可帮助皮肤的颜色深些。
长期熬夜睡眠不足
一天工作下来回到家已半夜，但年轻人仍花很多时间在社群网站上看朋友分享的心事与拍摄的生活点滴有趣照片，把它当作消遣的活动，挤压了睡眠时间。
人最适当的睡眠时间是每天7到8小时，据《大韩预防医学杂志》最近刊登有关最佳睡眠时间的研究，其中结果显示5小时以下睡眠组的死亡率比7小时睡眠组的死亡率高21%。
（责任编辑：李晓清）
