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睡姿也有学问 左侧睡六大好处

左侧睡对人体的消化系统、循环系统、背部以及心脏都有助益。(fotolia)

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【大纪元2016年07月08日讯】(大纪元记者李小奕编译报导)谈到睡眠,每个人都想健康舒服的睡个好觉。其实讲究睡眠品质,除了按时睡觉、睡眠时间充足和黑暗的环境,睡眠姿势也非常重要。有研究显示,靠左侧卧能使人睡得更健康、更舒适。

据美国生活网站“Lifehack”报导,左侧睡的论述源自印度古老传统医学“阿育吠陀”(Ayurveda),依照人体器官的方位,靠左侧睡对人体的消化系统、循环系统、背部,甚至是心脏都有益。

以下就是左侧睡的六大好处。

1. 促进淋巴循环

根据阿育吠陀医学理论,由于人体主要的淋巴系统(如脾脏)位于身体的左半边,因而靠左侧睡可促进淋巴结过滤淋巴液和废弃物;而靠右侧睡则会削弱淋巴系统的功效。西方也有研究发现,靠左侧睡有助于人体处理大脑的废弃物质。

2. 改善消化

对消化系统来讲,由于重力关系,靠左侧睡比靠右侧睡来得好。具体说,靠左侧卧较容易让大肠的食物废弃物进入下结肠,有利于醒后排便。靠左侧睡也会让胃和胰脏自然下垂(胃在人体的左侧),能使胰酶和其它消化过程保持顺畅运作。

3. 有益心脏

医生总会建议孕妇靠左侧睡,以改善心脏血液循环。即使是男性或未怀孕的女性,靠左侧睡也有助于减轻心脏的压力,因为重力可促进淋巴液流向心脏,同时促进主动脉血液流出心脏。

4. 对孕妇特别有利

靠左侧睡不仅会改善孕妇的血液循环,也有助于缓解背部的压力、防止子宫挤压肝脏,以及增加进入子宫、肾脏和胎儿的血液流量。因此,医生往往会建议孕妇尽量靠左侧睡,时间越长越好。

5. 减轻胃食道逆流(胃灼热)

《临床肠胃病学期刊》(The Journal of Clinical Gastroenterology)的一篇研究发现,靠左侧卧有助于减轻胃酸逆流症状(理由也是因为胃在人体的左侧);反之,靠右侧卧则会加重这些症状。这种效应颇为直接,倘若你有饭后胃灼热的困扰,可试试靠左侧卧躺个10分钟,应该就有改善。

6. 缓解背痛

有慢性背痛的人改成靠左侧睡会有改善,因为靠左侧睡能舒缓脊椎的受压,感觉比较舒服;而仰睡与趴睡都会使脊椎负担较大。仰睡时,上背部和臀部受力大,下背部会悬空。趴睡则令颈椎和下背部呈紧绷状态。

例外情况

虽然左侧睡好处很多,但有些人却不适合左侧睡,例如有心脏病、睡眠呼吸中止症、青光眼和腕道症候群(滑鼠手)的人,侧睡可能没有好处,甚至不利。如果你不确定什么睡姿对自己较好,可以事先向医学专家请教。

如何变换睡姿

养成左侧睡的新习惯需要一点时间,有个简单的方法可以试试:在背部放个抱枕(孕妇枕)撑住身体,防止睡着时翻身偏离左侧。另外,选择适合侧睡的床垫也很重要,由于侧睡对髋部和肩膀会产生压力,所以需要柔软一点的床垫来缓冲这些局部压力。

责任编辑:茉莉

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