无论你是常被经期症状困扰，还是在更年期到来之际出现一些新症状，如潮热和情绪波动，你大概已经知道荷尔蒙（激素）对身体的影响有多大。在身体没有任何预警的情况下，你的感觉就会变得完全不同，如睡不好觉、情绪烦躁等。然而，当你对这些“势不可挡”、“令人沮丧”的感觉束手无策的时候，你需要了解一点：有许多天然方法可以平衡你的荷尔蒙水平。以下就是六个具体步骤。
1. 有规律地晒太阳
你可曾有外出晒太阳提振精神的体验？这其中的机制就在于维生素D。我们的皮肤在阳光下会自然产生维生素D，吃富含脂肪的鱼或鱼肝油等也可以摄取。虽然维生素D本身不是荷尔蒙，它实质上是一个原激素，可由肌体转化成一种荷尔蒙。它可降低很多疾病的发病风险，整体提高免疫力。因此，当天气好的话，尽情享受阳光的沐浴吧。只是不要过度暴晒，以免增加罹患皮肤癌的风险。
2. 在大自然中漫步
在荷尔蒙平衡方面，剧烈运动弊大于利，所以应多做轻松的运动，如散步、游泳或在蹦床上跳跃。将运动场所转移到室外，定期在林木之间、在自然美景中徜徉，不仅仅会使人心神宁静，也有利于荷尔蒙调节。研究已经发现，观赏森林景观、在室外散步可以降低皮质醇（又称“压力荷尔蒙”）水平，同时降低血压。
3. 限制咖啡因摄入
如果你早上喜欢喝一杯咖啡，这很正常，而据《美国临床营养学》（American Journal of Clinical Nutrition）杂志发表的论文，如果你发现一天中自己必须喝好几杯咖啡因饮料，你的雌激素水平很可能会受到伤害。不管你信不信，大量摄入咖啡因都能影响你体内的荷尔蒙──雌激素水平或降低或升高，取决于你的种族。为了让身体保持自然调节荷尔蒙的能力，要避免过量饮用咖啡或其它咖啡因饮料。
4. 保证高质量睡眠
充足的睡眠不仅可以增加体能、降低某些疾病的风险，对调节荷尔蒙也起着关键作用。因为睡眠直接影响内分泌系统和免疫系统，所以应尽量保障每晚的高质量睡眠：卧室越暗越好，使用耳塞以减少干扰，同时保持室内温度凉爽舒适。同时，睡前也要避免用电脑或看电视太久，以帮助身体进入放松休眠状态。
5. 设法纾解压力
压力对身体健康有多重伤害。最大的问题之一就是它会干扰天然的荷尔蒙周期。看一看你现在的生活方式：有没有什么压力是你可以剔除出去的？怎么才能简化繁忙的生活？如果没有办法改变这些因素，何种打坐冥想方法可以帮你更好地纾解压力？无论你选择做什么，如果你可以找到处理压力的方法，将有助于你的荷尔蒙保持健康水平。
6. 多摄入Omega-3脂肪酸
如果你还不太了解Omega-3脂肪酸，你需要知道，它们是让荷尔蒙更好运作的必需脂肪酸。吃亚麻籽、核桃、沙丁鱼、鲑鱼和孢子甘蓝（Brussels sprouts）等都可摄入Omega-3脂肪酸。
荷尔蒙失调总是令人不安，但以上六种天然办法，却可以达到自然调节荷尔蒙的功效。不妨现在就学起来吧！
本文作者谢莱塔‧A‧克勒克利（Cheretta A Clerkley）为荷尔蒙健康网（Hormone Health Network）主管，本文原载美国自然健康网站NaturallySavvy.com。#
责任编辑：林妍
