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自然平衡荷尔蒙的六种方法

文/谢莱塔‧A‧克勒克利(Cheretta A Clerkley) 陈洁云 译

简单的按摩,也有美容护肤效果。(fotolia)

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无论你是常被经期症状困扰,还是在更年期到来之际出现一些新症状,如潮热和情绪波动,你大概已经知道荷尔蒙激素)对身体的影响有多大。在身体没有任何预警的情况下,你的感觉就会变得完全不同,如睡不好觉、情绪烦躁等。然而,当你对这些“势不可挡”、“令人沮丧”的感觉束手无策的时候,你需要了解一点:有许多天然方法可以平衡你的荷尔蒙水平。以下就是六个具体步骤。

1. 有规律地晒太阳

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多晒太阳可以摄入维生素D,维生素D是一种原激素,可以在体内转换为荷尔蒙。(fotolia)

你可曾有外出太阳提振精神的体验?这其中的机制就在于维生素D。我们的皮肤在阳光下会自然产生维生素D,吃富含脂肪的鱼或鱼肝油等也可以摄取。虽然维生素D本身不是荷尔蒙,它实质上是一个原激素,可由肌体转化成一种荷尔蒙。它可降低很多疾病的发病风险,整体提高免疫力。因此,当天气好的话,尽情享受阳光的沐浴吧。只是不要过度暴,以免增加罹患皮肤癌的风险。

2. 在大自然中漫步

在大自然中漫步不仅有助于使心灵宁静,也有助于调节荷尔蒙。(Roman Pohorecki/Pexels)

在荷尔蒙平衡方面,剧烈运动弊大于利,所以应多做轻松的运动,如散步、游泳或在蹦床上跳跃。将运动场所转移到室外,定期在林木之间、在自然美景中徜徉,不仅仅会使人心神宁静,也有利于荷尔蒙调节。研究已经发现,观赏森林景观、在室外散步可以降低皮质醇(又称“压力荷尔蒙”)水平,同时降低血压。

3. 限制咖啡因摄入

大量摄入咖啡因会影响荷尔蒙水平。(Unsplash/Pixabay)

如果你早上喜欢喝一杯咖啡,这很正常,而据《美国临床营养学》(American Journal of Clinical Nutrition)杂志发表的论文,如果你发现一天中自己必须喝好几杯咖啡因饮料,你的雌激素水平很可能会受到伤害。不管你信不信,大量摄入咖啡因都能影响你体内的荷尔蒙──雌激素水平或降低或升高,取决于你的种族。为了让身体保持自然调节荷尔蒙的能力,要避免过量饮用咖啡或其它咖啡因饮料。

4. 保证高质量睡眠

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充足的睡眠对调节荷尔蒙起着关键作用。(Fotolia)

充足的睡眠不仅可以增加体能、降低某些疾病的风险,对调节荷尔蒙也起着关键作用。因为睡眠直接影响内分泌系统和免疫系统,所以应尽量保障每晚的高质量睡眠:卧室越暗越好,使用耳塞以减少干扰,同时保持室内温度凉爽舒适。同时,睡前也要避免用电脑或看电视太久,以帮助身体进入放松休眠状态。

5. 设法纾解压力

纾解压力有助于荷尔蒙保持健康水平。(PRUDENCIOALVAREZ/iStock)

压力对身体健康有多重伤害。最大的问题之一就是它会干扰天然的荷尔蒙周期。看一看你现在的生活方式:有没有什么压力是你可以剔除出去的?怎么才能简化繁忙的生活?如果没有办法改变这些因素,何种打坐冥想方法可以帮你更好地纾解压力?无论你选择做什么,如果你可以找到处理压力的方法,将有助于你的荷尔蒙保持健康水平。

6. 多摄入Omega-3脂肪酸

鲑鱼富含Omega-3脂肪酸,后者可让荷尔蒙更好运作。(stock.tookapic/pexels)

如果你还不太了解Omega-3脂肪酸,你需要知道,它们是让荷尔蒙更好运作的必需脂肪酸。吃亚麻籽、核桃、沙丁鱼、鲑鱼和孢子甘蓝(Brussels sprouts)等都可摄入Omega-3脂肪酸。

荷尔蒙失调总是令人不安,但以上六种天然办法,却可以达到自然调节荷尔蒙的功效。不妨现在就学起来吧!

本文作者谢莱塔‧A‧克勒克利(Cheretta A Clerkley)为荷尔蒙健康网(Hormone Health Network)主管,本文原载美国自然健康网站NaturallySavvy.com。#

责任编辑:林妍

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