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慢性发炎是多种疾病元凶!6原则预防发炎

文/林旭华医师

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在人口高龄化的社会,许多人为慢性文明病所苦,有愈来愈多的证据显示现在许多文明病的发生,像是心肌梗塞、糖尿病、阿兹海默氏症、忧郁症、巴金森症、过敏性荨麻疹、自体免疫疾病及癌症等往往和慢性发炎有非常密切的关系。

人体免疫系统引起的发炎反应,分成急性发炎慢性发炎

急性发炎是当病原体入侵时,白血球会分泌引起发炎反应的物质,在受伤的组织产生红肿热痛,此时人体会觉得不舒服,等待入侵的病原体被免疫大军清理后,就会自动消退,因此急性发炎反应是保障体内免受病原体入侵的一种防御机制。

慢性发炎原本就是不应该存在人体的反应,当急性发炎后,本来就应该有消退机制,一旦免疫细胞仍然持续释放发炎物质,对身体逐渐形成某种慢性伤害,这就是慢性发炎。这种长期潜伏在体内的慢性发炎反应,可能会攻击人体内健康的细胞、组织和血管,但是这种慢性发炎并不容易被察觉。

急性发炎反应保障人体免受病原体入侵。图为白血球破坏细菌的过程。(Fotolia)

慢性发炎对身体的影响

慢性发炎是许多疾病的元凶,致病机转之一可能是慢性发炎破坏了健康的血管内皮组织,由于器官都需靠血管灌注,间接可能导致动脉硬化、高血压、心脏病、中风、糖尿病、肾脏病、老年痴呆、甚至癌变。

如何察觉自己慢性发炎?

体内慢性发炎,我们可能浑然不知,或是只有轻微的疼痛时,会选择服用止痛剂来舒缓疼痛。如此一来反而会忽视了慢性发炎的警讯。建议定期检查血液中的C反应蛋白量标记(CRP)可以做为判读参考或是自我检视饮食及生活习惯是否合格。

速食油炸食品(Fotolia)
不良生活习惯和饮食可能导致慢性发炎。(Fotolia)

为何慢性发炎找上你

“物必自腐而后虫生:人必自腐而后病生”,如果您常有以下的生活习惯或饮食,身体就可能处在慢性发炎状态中。

● 精神压力大、易怒或焦虑情绪

● 不正确的饮食:例如常食用速食油炸食品、加工食品等

● 运动不足

● 睡眠障碍

● 环境毒害:空气污染、油烟、吸烟等

● 肥胖

预防慢性发炎6原则

笔者不鼓励使用抗发炎药物来预防发炎,建议善用六大天然灭火器来来平衡发炎反应。

1. 至少6~7小时的充足睡眠

2. 适当规律的运动

3. 正确的饮食习惯

4. 规律的生活作息

5. 避免肥胖

6. 愉快的心情

发炎的状态中,预防重于治疗。因为疾病来时,不会让你思想上有任何准备,真心希望大家善用6大天然灭火器,如此才能过得长寿又健康。@◇

责任编辑:张静婵

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