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你晚上睡不着吗? 试试这几个奇招(下)

晚上若失眠,可以试试睡眠专家提供的一些奇招。(Fotolia)

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【大纪元2017年09月13日讯】(大纪元记者陈俊村编译报导)晚上失眠是很痛苦的事情,这可能是生理或心理因素所引起。如果数绵羊和做体操无法让你入睡,在你服用安眠药之前,不妨试试睡眠专家提供的一些奇招。当然,如果你的失眠情况十分严重,还是应该去看医生。

(承上文

6. 尽量保持清醒

当你刻意让自己保持清醒,你的大脑就会和你唱反调,让你快点睡着。这种现象称为睡眠悖论(sleep paradox)。

心理治疗师赫斯特(Julie Hirst)解释说,当你张大眼睛,告诉自己不想睡觉时,你反而比较容易睡着,因为大脑不善于处理否定句,因而将其解读为睡觉的指令。

7. 找到能让你睡着的“机关”

催眠治疗师史缇尔(Sharon Stiles)声称,平时在睡觉前做个比较特殊的动作,例如:敲打自己的脸颊,这种习惯一旦养成,当你失眠时,这一招就能派上用场。

史缇尔说,你必须专注于感受这个动作。经过几个晚上之后,你的身体就会学习将它与睡觉连结在一起,而重复这个动作,应该会让你的身体知道自己该睡觉了。

8. 列出待办事项清单

史缇尔表示,很多时候,你会因为担心有事情还没做而睡不着。因此,她建议人们可以在睡觉前列出待办事项清单,这样隔天早上就不会忘记,而自己也不会因为想这些事而睡不着。这会让人比较平静,也比较容易睡着。

专家称,在睡觉前列出待办事项清单,能帮助人们入睡。(Fotolia)
专家称,在睡觉前列出待办事项清单,能帮助人们入睡。(Fotolia)

9. 对自己发出哼哼声

爱丁堡睡眠中心(Edinburgh Sleep Centre Director)主任艾德辛科斯基(Chris Idzikowski)说,这种瑜珈静坐方法能产生全方位的宁静感。

首先,以舒适的姿势端坐。闭上眼睛,不要耸肩,放松下颚,但保持嘴巴微闭。此时,透过鼻子深吸一口气,确保腹部上挺(编者按:指腹式呼吸),而非胸部。

接着,缓缓将气体排出并发出哼哼声,并注意胸部震动的方式。在6次呼气中专注于这样的震动,然后安静地坐一会儿。在告诉自己“我准备睡觉”之后,就可以上床睡觉了。

10. 按压穴位

艾德辛科斯基说,适度按压身上特定的部位,可帮助人们入睡。首先,“以拇指按压两眉之间、鼻子上方,这里有个轻微的V字形凹口。按压20秒后放开一会儿,再重复两次。”

“其次,坐在床边,将右脚跨在左脚膝盖上。找到右脚的第一和第二个脚趾之间的凹口,以相同的方式按压。”

“最后,仍用左脚支撑右脚,找到右脚第二个脚趾正面、指甲往下一点的位置,以右手拇指和食指和缓地按压。”

责任编辑:茉莉

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