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中医2招养关节 拯救退化性关节炎

讲述/林玫君(长庚医院中医师) 柯弦整理

退化性关节炎通过中医治疗加饮食运动保养,可以得到很好的改善。(视频截图/大纪元制图)

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觉得关节卡卡、僵硬、肿痛?可能是退化性关节炎的征兆!退化性关节炎又称为骨关节炎,是常见的关节软骨病变,好发于45岁以上的中老年人。通过中医治疗加上饮食、运动保养,可以得到很好的改善。

为什么会发生退化性关节炎呢?我们以膝关节来说明。

正常的膝关节,软骨非常完好。可是因为年纪变大或外伤伤害,膝盖软骨磨损变薄,出现破损,表面变得粗糙,就会侵蚀到膝盖的半月板。关节腔逐渐变狭窄,用来润滑的关节液渐渐流失;少了软骨的缓冲,上下的骨头承受的压力增大,进一步加重伤害。这时就会产生骨刺。

退化性关节炎(骨关节炎)的形成过程。(视频截图)

以下两类关节最容易发生退化性关节炎:

● 频繁使用的关节,如手指关节。

● 承受身体重量的关节,如颈椎、腰椎、髋关节、膝关节。

退化性关节炎有哪些症状?

退化性关节炎的常见症状包括:

1. 疼痛。疼痛是退化性关节炎的主要症状。但是早期的疼痛,靠休息就可以缓解,因为软骨磨损得不厉害;如果到了晚期,休息只能起到少许的缓解作用。

2. 关节肿胀。我有个病人,是位麻醉科助理,他的工作经常需要在手术室里一直用手指按压仪器,帮病人送氧,长期下来,整个指关节都肿胀、变形,就是因为使用过度导致的退化性关节炎。

3. 僵硬。因为软骨磨损,关节腔里的关节液也会渐渐流失,所以上下骨头之间的润滑变差,关节就变得僵硬。尤其是早上起床的时候,可能会觉得关节不太能动了,不过这种僵硬最多持续15分钟到半个小时 ,过后稍微活动一下就好了。

中医怎样治疗退化性关节炎?

中医把退化性关节炎称为“痹证”。产生这种病的原因,第一个是素体亏虚,第二个是年老体衰。

当身体的正气虚弱的时候,又再受到外邪,如风、寒、湿邪,导致经络痹阻,气血不流通,所以会产生痛、僵硬、肿胀这些现象。

治疗退化性关节炎,中医会从病因着手。病人体虚,又受到外邪,就要先祛邪。风邪常用防风汤;寒邪用比较温暖的药物止痛,如乌头汤;湿邪用薏仁汤;热邪用白虎桂枝汤等等。

邪祛了之后,就开始“扶正”,滋补气血、补肝肾,例如用独活寄生汤、龟鹿二仙胶。很多人听过龟鹿二仙胶,它对于补肾、养骨质非常有帮助。穴位针灸是治疗退化性关节炎的另一个关键方法,再配合运动和生活方式的调整,治疗后,大部分病人可以得到很好的改善。

中医治疗退化性关节炎,可用龟鹿二仙胶补肾、养骨质。(视频截图)

2个方法养关节,延缓关节退化

一、多吃胶质食物

造成退化性关节炎的主要原因软骨缺失,软骨健康是保护关节的关键。平时应多补充一些含胶质、软骨素的食物,帮助软骨修复。像猪脚、蹄筋、鸡爪、黑白木耳、山药都可以常吃。

另外也要注意钙质的补充,如小鱼干、牛奶。

烤的、辣的、炸的、油腻的刺激性食物要避免,这些会减少津液、影响脾胃。

● 润滑关节的药膳:双耳红枣汤

改善退化性关节炎的药膳“双耳红枣汤”,黑白木耳都含有丰富胶质。(视频截图)

食材:黑木耳1两、白木耳1两、红枣20粒。

做法:

1. 三味食材洗净,放入水中泡软。

2. 锅里放水8分满,水开后放入食材,大火煮20分钟,转小火煮2小时即可食用。可加少许黑糖调味。

功效:润滑关节,修复软骨。

二、强化关节的运动

一些简单的运动可以改善退化性关节炎的症状,推荐两个平常在家就可以做的运动:

▲改善膝关节退化的2个运动。(视频来源:谈古论今话中医

● 直腿抬举运动

1. 平躺在床上或地板上(床垫不要太软)。
2. 将一边的腿抬起5~8公分,约5秒后放下。过程中注意膝盖伸直,不可弯曲。
3. 每天做两回,一回做10~15次。

这个动作的重点是大腿用力,训练股四头肌。肌肉和关节的健康直接相关,尤其是膝关节退化的人,训练股四头肌会增加关节的稳定度,延缓退化。

● 足部背屈运动

1. 坐下来,双手撑地,双腿向前伸直,膝盖处尽量贴近地板。
2. 脚板向后拉,过程中注意大腿肌肉用力。

这个动作也是训练大腿肌肉,稳固并强化膝关节。

另外,患有退化性关节炎的病人要注意运动和休息结合,不要剧烈运动,比如近年来喜欢爬山的老年人特别多,但建议爬小山,不要爬高山,或者走山路时用拐杖支撑身体重量,减少膝关节的磨损。做家事的时候,不要久蹲、久跪,跪着擦地板最伤膝关节,最好是用拖把来拖地。注意站姿坐姿、保持合理的体重,也可以减少关节的压力,避免关节提早退化。

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责任编辑:赵芬妮

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