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多喝水瘦得快 10妙招促进新陈代谢

文/亚美医师协会

如何促进身体的新陈代谢速率?有10个简单方法。(Shutterstock)

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新陈代谢好比人体内的一架战车,要想让它快速跑起来,办法有很多。有些人仿佛天生具备了好的发动机,那么其新陈代谢的速度就较快。男性相比较女性,即便处于休息状态亦容易燃烧更多的热量。

对于大部分人而言,年过四十,新陈代谢的速度就会慢下来。尽管我们无法掌控自己的年龄、性别和遗传等因素,但仍然有进步的空间。以下10大妙方,助你提升新陈代谢。

10招提升新陈代谢

1. 强化肌肉,提升“静态新陈代谢率”

即便你什么都不做,身体仍然在持续消耗热量。这种静态新陈代谢率的高低,取决于一个人的肌肉量。肌肉量多,静态新陈代谢率就高。为了维持基本生理机能,一磅肌肉每天需要消耗6卡路里,而一磅脂肪却仅仅消耗2卡路里。这看起来微不足道的差异,却随着时间的推移而不断累积。通过力量训练来强化启动全身的肌肉,就能提高你每天的新陈代谢率。

2. 增加高强度锻炼

有氧运动不一定能强化大肌肉,但它能够在锻炼之后数小时内加速你的新陈代谢。锻炼的关键是要持之以恒。高强度的锻炼对提升静态新陈代谢率要比中低度锻炼来得更强更长。不妨在健身房尝试更多高强度级别的锻炼,包括日常散步时短时间的慢跑。

3. 喝水助耗能

每天喝8杯水的人,比喝4杯水的人燃烧更多卡路里。(Pixabay)

消耗卡路里的过程需要水分,一旦你处于轻度脱水状态,你的新陈代谢就有可能放缓。每天喝8杯水的人,比喝4杯水的人燃烧更多卡路里。为了保持机体的水分,在每餐和小食之前,喝多点水或不含糖分的饮料。将水分丰富的新鲜蔬果充当零食,要比饼乾和薯片更健康。

4. 喝能量饮料,促进能量利用

一些含有能量成分的饮料可以提升你的新陈代谢,比如含咖啡因的咖啡,或含牛磺酸(一种氨基酸)的能量饮料,都可以提升人的身体对能量的利用。牛磺酸能够迅速提升新陈代谢,并且可以帮助燃烧脂肪。但这些饮料也会引起一些其它问题,如高血压、焦虑,有些人的睡眠也会受影响。美国儿科学会不建议儿童和青少年饮用能量饮料。(参阅:能量饮料有损心脏或致猝死  不只因为咖啡因

5. 聪明吃零食

你相信多吃反而能帮助你减重吗?如果你的正餐量大,两餐之间间隔数小时,那么期间的新陈代谢会放慢。每隔3~4小时,吃一个小餐或零食,可以保持你的新陈代谢处于活跃的状态,让你在一天的过程中燃烧更多卡路里。一些研究也显示,吃零食的人,通常正餐吃得较少。

6. 多吃辣椒

吃辣的面食、辣椒以及用红辣椒炖菜,都可以快速提高新陈代谢。(Shutterstock)

辣的食物含有的天然化学成分,可以让你的新陈代谢高速运转起来。食物在烹饪过程中加一调羹红或绿的辣椒,能够提升你的新陈代谢率,这些好处可能是暂时的,但如果你经常食用辣的食物,那么这些好处会不断叠加。吃辣的面食、辣椒以及用红辣椒炖菜,都可以快速提高新陈代谢

7. 用蛋白质食物,取代部分糖

人体消化蛋白质所需的热量,要比消化脂肪或碳水化合物时多得多。作为均衡饮食的一部分,可用一些富含蛋白质的食物,来取代部分碳水化合物,蛋白质丰富的食物可在进餐时增进新陈代谢。食物中优质蛋白质的来源,包括牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋,以及低脂乳制品。

8. 喝黑咖啡

如果你是个咖啡爱好者,那么肯定享受咖啡带给你提神醒脑的妙用。其实,咖啡还有一个隐藏的好处,那就是一杯普通装的咖啡,能在短时间内提升新陈代谢率。咖啡因可以帮助减少疲倦感,甚至在锻炼时增加耐力。

9. 饮绿茶充电

喝绿茶和乌龙茶可以同时提供咖啡因和儿茶素,在数小时内提高新陈代谢的速率。(Pixabay)

喝绿茶和乌龙茶可以同时提供咖啡因和儿茶素,在数小时内提高新陈代谢的速率。研究表明,喝2~4杯的茶,可以推动身体燃烧多过17%的卡路里,好比短时间内进行了一场中等强度的锻炼。

10. 避免节食减肥

若给节食定量的话,那就是女性一天饮食的热量少于1200卡,男性的热量少于1800卡,这对任何想加快自己新陈代谢的人都是不好的。尽管这样节食可能帮助减重,却是以消化自身营养为代价。此外,由于你失去了肌肉量,也会拖慢你的新陈代谢。最后的结果就是你的身体消耗更少的热量,并且和节食之前相比,体重增加得更快。

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<本文授权转载自CAIPA亚美医师协会>

责任编辑:李清风

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