【大紀元記者陳欣怡台北報導】夏天的腳步近了，許多小朋友喜歡在游泳池畔開心的嬉戲，並期盼著游泳課的到來。不過，這恐怕是肥胖兒童的困擾，擔心穿上泳衣過胖的模樣，引發同學們的嘲笑。肥胖不只傷了孩子的心同時也傷身。
臺北市立聯合醫院陽明院區小兒科主任李銘峻表示，在飲食西化與速食文化的衝擊下，父母沒時間煮飯，以致兒童外食機會多，放學途中的攤販、飲料店，誘惑著剛放學的孩童。
隨著炎夏將至，小朋友幾乎是人手一杯冷飲，其中含糖飲料是最受歡迎的。長久下來，高脂、多糖、重鹽的飲食及長時間坐在電視、電腦前的兒童，容易囤積過多的熱量，造成肥胖。
李銘峻表示，更多研究顯示體重過重及肥胖兒童，其血壓、血糖、血脂異常比率為正常體重兒童的2倍。
兒童肥胖已是成人肥胖的主要原因，李銘峻表示，造成兒童肥胖的原因很複雜，包含遺傳基因、環境因素及飲食生活習慣。胖父胖母的子女，肥胖機率高達七、八成，雙親中若只有一位肥胖，子女肥胖機率也有四、五成。
李銘峻強調，「少吃高熱量食物與多運動』是控制體重的不二法門，兒童肥胖的處理不適合使用減肥藥，以免未蒙其利卻承受藥物副作用。兒童處於發育階段，仍持續長高，往往不須艱難減重，只要維持體重即可。
生活減重 13 項要訣
1. 運動融入於生活：平日多行走，以爬樓梯代替搭乘電梯或步行代替開車。
2.選擇便捷的運動：運動取之方便減重更有效，如步行慢跑、游泳、騎腳踏車。
3.攜伴運動免偷懶：花錢參加運動俱樂部或攜伴報名健美課程，逼自己運動。
4.加入全民運動熱：鼓勵自己踴躍報名社區或各單位舉辦的比賽、運動會。
5.運動減肥須持續：至少每週3次，每次20~30分鐘，短暫運動無法燃燒脂肪。
6.選擇低熱量飲食：多蔬菜和穀物、少肉類（最好不吃皮）、禁油炸食物。
7.正餐只吃八分飽：細嚼慢嚥的進食速度可減少食量，因20分鐘後大腦才有飽足感。
8.減重不可太急促：成人每天需要2000卡的熱量，減重到1500~1600卡即可減重，但每天仍須保留身體所需，至少1000大卡。
9.一定要吃早餐：早餐能幫助你在一天之中控制食慾，同時胃腸較不易出毛病。
10.餐後立即刷牙：口氣清新能抑制再進食的欲望，同時使牙齒潔白防止蛀牙。
11.限高熱量飲食：少碰高熱量的垃圾食物和飲料，並限制咖啡因等高熱量的食品。
12.謝絕宴會飯局：減少飯局邀約和出入餐館，尤其是吃到飽自助式餐廳。
13.吃東西不分心：避免一邊看電視一邊吃零食、禁宵夜。@◇
（臺北市立聯合醫院小兒科主任 李銘峻提供）
