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6動作1分鐘自我檢測 保骨骼健康

施芝吟

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【大紀元2014年06月10日訊】(大紀元記者施芝吟台灣台北報導)女性在35歲後骨量開始走下坡,生活忙碌,常忽略骨骼健康,醫師推出,透過姿勢、柔軟度、平衡感等三大行動力,6個動作的一分鐘筋骨自我檢測,提早預防。

新光吳火獅紀念醫院骨科主任釋高上表示,台灣一份針對333名、35歲以上熟女進行的調查發現,有八成彎腰吃力、柔軟度不佳;更有五成彎腰駝背挺不直、無法單腳站立缺乏平衡感,恐面臨潛在骨質疏鬆危機。

女性35歲後,骨量每年減少1%至2%,更年期過後每年更以3%至5%的速度快速下降,根據國際骨質疏鬆症基金會2013(102)年研究指出,2025(114)年台灣超過50歲的女性人口將增加31%,代表未來將有500萬以上女性面臨骨鬆風險。

國泰醫院物理治療組長簡文仁提供6個動作的一分鐘筋骨自我檢測,第1、2個動作檢測背部骨骼挺直,分別是站立時後腦勺、屁股、腳跟、雙手上舉都能緊貼牆壁,以及雙手前舉挺直背部。

第3、4個動作檢測柔軟度,分別是直腿前彎要能手指碰到地、開腿側彎手要能超過膝蓋。第5、6個動作檢測平衡感,分別是金雞獨立要能撐10秒鐘、雙手張開平舉時腳要能輕鬆前踢後踢及左右踢。

預防勝於治療,台大營養學博士吳映蓉說,保養骨骼與關節應從年輕開始,成人需要更多的鈣質幫助骨骼保持強壯。◇

(責任編輯:尚琳)

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