【大紀元2014年09月05日訊】（大紀元記者葉淑貞編譯報導）是什麼原因讓人總是感到疲勞呢？人們往往都把疲勞歸咎於睡眠不足，事實上專家表示，有些人的性格會讓人消耗精力：對於說「不」有困難、太小題大作、過度求表現、抗壓性較弱等等性格，容易讓人覺得精疲力竭，從而患上一種叫作精疲力竭的病症。
無法說「不」
討人喜歡的人往往犧牲自己的精力和幸福。更糟糕的是，這可能隨著時間的推移，而讓人產生不滿和憤怒。持續的壓力，以迎接新的挑戰，沒有足夠的停工時間，這都會導致倦怠。心理學家把這稱為A型性格（被驅動的高成就型），或朱克曼（Zuckerman）的個性（渴望冒險的挑戰迷）。
建議：當面對一個新的挑戰時，問自己：「我能做到這一點嗎？」及「我想要做嗎？」如果兩者的答案都不是肯定的，我們可能最好不做這項工作。如果無法說不，就說：「讓我想想看」。這會讓我們有時間，來決定是否真的要接受這項工作。
克利夫蘭診所的心理學家阿爾伯斯（Susan Albers）建議，訓練自己獨自大聲說出「不」。聽到自己大聲說的話，當下次需要說出「不」時，較容易就可以說出來了。
太小題大作
如果當老闆叫我們加入一個突如其來的會議上，就幻想自己將要被解僱了，或者因為擔心會發生意外，就害怕得不敢騎自行車，那就犯了「大禍臨頭的災難化」心理，或是期待最壞的情況總會發生。這種焦慮可能癱瘓我們，並讓人心力憔悴。
建議：當發現自己有這些想法時，深吸一口氣，並問自己最壞情況真會發生的可能性有多高。到戶外走一走、打坐、運動，或者與朋友分享自己的疑慮，可以幫助我們更好地應對，並變得更加現實。
過度求表現
紐約大學醫學院教授萊文（Irene S. Levine）說，力求做到不可能達到的完美，會讓工作更加困難，且花比必要的時間還要長的時間才能完成工作。我們設置了如此不切實際，以致於難以或不可能實現的目標，最後這種過度求表現是毫無意義的。
建議：停止自我批評，並想像把自己當作是最好的朋友，因為若在事情出錯時，完美主義戰勝自己者，會釋放耗盡精力的壓力激素。
抗壓性較弱
通常情況下，壓力激素皮質醇的水準在早上是最高的，而在夜間下沉，以幫助保持正常的生活節奏。持續性的壓力引發偏向兩個方向中任何一方的這種模式。如果身體不斷地處在警覺狀態下的話，皮質醇水準可能永遠不會在夜間下降，這會擾亂睡眠。接著，睡眠減少，影響我們的心情、精力及能力，以便處理壓力。
建議：改變反應方式。正念的做法已被證明可以緩解人們的壓力和疲勞。在每個吸氣當中，都想「我是」，而在每個呼氣之中都想「平和的」。當在排隊等候時，重複幾分鐘，或進行完整15分鐘的這種冥想活動。
度假時工作
當在度假時應該放鬆，卻一直在檢查電子郵件，會讓人處於倦怠的風險。關掉電腦，並讓自己徹底地放鬆，讓頭腦和身體恢復活力，以便更有活力地返回辦公室。當真正休息過後，在返回辦公室時，會更有創意、生產力和效率。
建議：在假期的任何時間，拔掉電腦插頭，並真正享受日子。
忙於社交
通過臉書、微博等社交網絡進行社交活動，直到深夜都忙於社交，是現代生活的一部分。但這可能會使人睡不著覺，直盯著天花板。平板電腦、智慧手機刺目的光或電腦的背光螢幕，可能會透過抑制褪黑激素，拋離身體自然晝夜節律，褪黑激素是一種幫助調節睡眠和醒來週期的激素。
建議：制訂一個高科技宵禁，在睡前一到兩個小時避免所有這些技術，調低燈光、關掉手機和手提電腦，可能會讓自己更容易入睡。
過度暴露在電子技術之下
失眠和疲勞可能是對電敏感的症狀，一些人認為這是由於過度暴露於電磁場（EMFs）之下。英國有研究表明家裡的無線電話、移動電話和無線中心發出的電磁場，會影響到甲狀腺以及褪黑激素的產生。這時應該移開電話，不要在房間放置手機、設立無線中心或無線電話基地，以降低大多數電磁場的暴露。
責任編輯：林文
