【大紀元2015年04月15日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）上了一天班，回到家最想做的事就是吃飽飯窩在沙發上看電視，或上網打打遊戲，是最好紓解壓力的方式。但每天依然疲累難消，各種毛病也慢慢顯現，其實這種紓壓方式是錯誤。懂得利用夜晚養生，可以讓你隔天仍保持容光煥發的好氣色，並能提高工作效率。
英國一項研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），就能降低50％的罹癌死亡風險。研究表明，如果每天能堅持在20分鐘內走完1英里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。
夜晚是運動最佳時間
下午4點以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。
晚上運動最適合上班族，許多人剛開始可能不習慣而無法堅持，可以利用倒垃圾時順便散步10分鐘開始，慢慢增加走路時間。或關掉電視，改玩XBOX KINECT、跳舞機等運動類型的遊戲，運動強度高，而且多元又有趣。
規律運動是最好保健品
從運動生理學來講，運動完腦部血流增加，頭腦會更清晰，能擁有較好的體能，工作效率也隨之提升。對年輕人來說，運動可以減壓、改善憂鬱及焦慮症。對中老年人來說，運動的好處就更顯著了，規律的運動可以訓練全身肌力，維持平衡感，有助於避免跌倒。
走路也是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法，經過步行運動鍛鍊，對血壓、膽固醇、體重都能獲得很好的改善。美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實，每週只要散步150分鐘，就能減少老年人身體殘疾的風險。步行運動若能堅持下去，還可以代替很多保健品，並提高晚年生活品質。**◇
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