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背酸腿疼?躬身1動作 舒展背部、腿部筋膜

文/野口徑大(世界級奧運防護員) 林曜霆譯

坐久了背部肌肉酸痛、大小腿也不舒服。利用轉椅可以鍛鍊背部腿部肌肉。(方言文化出版提供/大紀元製圖)

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坐久了背部、腿部變得酸痛僵硬,應該多舒展這兩處筋膜。可是如果正在上班、或周圍有人在,不方便做大幅度的拉抻,怎麼辦?世界級奧運防護員野口徑大教你一招,很簡單地就能舒展鍛鍊背部、大小腿肌肉! 

前一組動作裡,介紹了如何善用轉椅的轉動來進行筋膜放鬆。在這邊要介紹如何利用椅子的前後移動來放鬆背部、大腿後側及小腿肚等部位的筋膜。

首先如往常般坐著,上半身一邊前屈,一邊讓椅子往後移動。藉著留在前方的腳與上半身,以及往後移動的腰部這兩股力的作用,能夠對背部、大腿後側及小腿肚進行放鬆。

由於只須將椅子往後滑動,不太會被周圍的人注意到,可以若無其事地進行。像休息或午休時,或從外頭回到公司之後,坐在位置上就能開始做了。

利用轉椅,向後做一個動作

1. 如往常般坐在椅子上

坐在轉椅上,雙腳稍微分開。不要駝背、保持身體軸心筆直坐好。

2. 慢慢將椅子往後,身體前傾

稍微抬起腳尖之後,坐骨往後拉、上半身往前傾。

小貼士:腳尖貼地是錯誤的

在將椅子往後滑時,腳尖還貼在地上是錯誤的方式,這樣會減低小腿肚的放鬆效果。

鍛鍊的肌肉部位

背闊肌(背部)、腿後肌群(大腿後側)、腓腸肌、比目魚肌(小腿肚)

有這些效果

1. 美腿效果;

2. 有放鬆呼吸功能相關肌肉的效果;

3. 預防肩膀、手臂、腰部疼痛,緩和疼痛;

4. 讓人須長時間坐著時更輕鬆。@

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<摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》方言文化出版提供圖文>

責任編輯:李清風

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