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438纖食法清腸道 改善便祕、讓皮膚變好

文/高敏敏(營養師)

438纖食法能為腸道大掃除。(Shutterstock)
438纖食法能為腸道大掃除。(Shutterstock)
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如果常常無法順利排便、排便量不多、擦拭時擦不乾淨……這些都有可能是你便祕了。便祕不只讓腸胃無法清乾淨,還可能導致皮膚暗沉、長痘痘,甚至是女生最害怕的小腹凸出。推薦438纖食法,給腸清淨。

438纖食法清腸道 兩種纖維都要吃

想要解決腸道問題、養好腸道,膳食纖維是非常重要的關鍵。膳食纖維主要廣泛存在於蔬果和全穀雜糧類中,並且分為非水溶性粗纖維和水溶性纖維。怎麼吃是重點!

非水溶性粗纖維:

增加糞便體積。

刺激腸道蠕動,使糞便容易推出。

像是糙米、菜梗、葉菜、果皮中都含有非水溶性粗纖維。

水溶性纖維

幫助吸附腸道髒污,加上吸水後會變成凍狀膠質。

使糞便更柔軟。

水果果肉、蘋果、香蕉、奇亞籽、洋車前子中都含有豐富的水溶性纖維。建議多喝水,讓水與水溶性纖維結合,更能解決便祕問題。

奉上438纖食法:

給腸清淨就這樣吃!跟我一起當個沒腸胃煩惱的「纖女」吧!

4:每天4拳頭蔬菜。

3:每天3拳頭水果。

8:每天8杯水,一杯約為250ml。

除此之外,建議每餐攝取1/3的未精緻全穀雜糧,它們也是富含纖維的原型食物。

438纖食法,可讓腸道清乾淨,以免造成皮膚暗沈、長痘痘,甚至是小腹凸出。(高敏敏營養師提供)
438纖食法,可讓腸道清乾淨,以免造成皮膚暗沈、長痘痘,甚至是小腹凸出。(高敏敏營養師提供)

按時排便很重要 排便有3個小祕訣 

提醒大家只要有便意就不要忍耐!因為憋便是便祕的原因之一。建議可以找出適合自己排便的時間,久而久之就能按時上廁所。

上廁所時 也可以:

1. 拿小椅子踏腳:改善排便姿勢,幫助糞便更容易排出。

2. 上廁所時少玩手機:在馬桶上坐越久,越有可能注意力不集中,反而增加便祕跟痔瘡的機率。

3. 少吃瀉藥或依賴性輔助品:治標更要治本,找出便祕原因才能有效改善。

如果以上方式還是無法改善便祕問題,建議大家要儘速就醫或是會診營養師。希望人人都能是「纖女」、「纖肉」一起還給腸一個清淨的環境吧!

本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁

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責任編輯:李清風◇

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