美國骨科醫學會(AAOS)的數據顯示,退化性膝關節炎通常發生在50歲以上的人中,而且容易導致殘疾。本文總結幾個中醫保護和強化膝關節的三個實用妙招,包括按摩4個黃金穴位、預防關節僵硬的伸展運動和攝入營養關節的食物,讓你的膝關節日趨健康和靈活。
第一招:按4個黃金穴 養護膝關節
膝關節是人體最重要也是最容易受傷和退化的關節之一。隨年齡增長,膝關節的軟骨、肌肉、韌帶等組織逐漸衰退,容易出現膝關節發炎、疼痛、僵硬、活動受限等症狀。
中醫認為,膝關節的病變與經絡的通暢有關,如果經絡不通,就會出現氣血不足、濕熱積聚、風寒侵襲等情況,造成膝關節的疼痛和不適。因此,通過按摩或針刺、艾灸一些與膝關節相關的穴位,可以促進經絡的暢通,緩解膝關節的不適。
針刺、針灸、火灸的效果優於按摩的效果,但須專業中醫師操作。不過,日常自己在家養護關節,按摩4個穴位非常有效,方法簡單易行,值得嘗試。
按摩4個黃金穴位
按摩或針灸穴位等發揮作用的機理是:左邊管右邊,右邊管左邊,上面管下面,下面管上面。
穴位1. 曲池穴:位於手肘彎外側凹陷處,即手心向著自己的身體,在手肘彎的大洞上面。按壓左邊的曲池穴,可以改善右邊的膝關節疼痛,反之亦然。
穴位2. 尺澤穴:位於手肘內側,手心向上,在手肘彎的橫紋與大拇指這條延伸線上的交叉處。按壓尺澤穴,可以改善膝關節後面和內側的疼痛。
穴位3. 陰陵泉穴:位於膝蓋下方,膝眼下面,可以看到有一個骨頭特別突出,那個就是頸骨突,往下一點點的凹陷處,有一個很大的洞,那個洞就是陰陵泉穴。按壓陰陵泉穴,可以改善所有經絡病變,增強筋骨功能。
穴位4. 足三里穴:位於小腿外側,從膝蓋外側的骨頭開始,往下量四指寬,再往外側量一指寬,就是足三里穴。按壓足三里穴,可以增加腿部的力量和耐力,適合爬山前做準備。
【具體做法】用手指按壓以上穴位,感覺到酸痛或麻刺的感覺,就表示穴位找對了。每個穴位按壓3分鐘左右,每天可根據各自情況按摩一次或多次,可有效改善膝關節不適。
第二招:預防僵硬和疼痛 3個膝關節伸展運動
對膝關節炎患者來說,運動不可缺少,但要有合適的運動,效果才好。
2021年,《美國醫學會雜誌》(JAMA)刊登了一個377 名膝骨關節炎患者參與的隨機臨床試驗,結果顯示,與低強度力量訓練相比,高強度力量訓練在18 個月時並沒有顯著改善膝蓋疼痛或膝關節壓縮力。即研究結果不支持對成人膝骨關節炎患者進行高強度肌力訓練,而應採取低強度肌力訓練。
伸展運動是一種簡單而有效的低肌力運動,它可以增加關節的靈活性,預防關節的僵硬和疼痛,也可以促進血液循環,幫助關節的營養供應。伸展運動的原理是讓關節的組織受到一點點的拉伸,產生一點點的微創傷,然後在恢復的過程中,讓組織變得更強壯和更富彈性。
三個適合膝關節的伸展運動:
1. 膝關節彎伸運動:
坐在床上或地板上,把膝關節完全伸直,然後再把膝關節緊緊地抱起來,重複10次,每次伸直和彎曲各保持3秒。這個運動可以讓膝關節的軟骨產生更多的滑囊液,減少摩擦和磨損。
2. 膝關節旋轉運動:
坐在椅子上,把雙腳放在地上,然後用腳尖畫圓圈,一邊順時針,一邊逆時針,各畫10次,然後換另一邊。這個運動可以增加膝關節的靈活性,預防關節的卡卡和僵硬。
3. 膝關節屈伸運動:
站在牆壁前,雙手撐在牆上,雙腳與肩同寬,然後用一隻腳向後踢,把腳跟拉到臀部,用手抓住腳踝,保持10秒,然後換另一隻腳,重複10次。這個運動可以拉伸膝關節的後面的肌肉,減少緊繃和疼痛。
做伸展運動的時候,要注意呼吸均勻,動作平穩,不要過度用力,避免拉傷或扭傷。每天至少做1次,每次做10個回合,可以讓膝關節更健康和靈活。
第三招:吃營養膝關節的食物
中醫講藥食同源,食補勝過藥補。在日常中,我們應該吃一些營養膝關節的食物,避免那些加重膝關節負擔的食物。
對膝關節有益的食物:
• 咖哩
咖哩中含有薑黃,這是一種跟薑同類的熱性食物(即性質溫熱的),它可以抗發炎,減少膝關節的炎症和腫脹。中醫學上常用木香加片子薑黃這兩味中藥來治療四肢肌肉痛、骨痛、膝蓋痛、肌肉痠痛等。咖哩可以用來炒青菜或煮湯,增加香氣和色彩。
• 南瓜
南瓜是一種天然的特效藥,含有豐富的鎂。鎂是穩定骨頭結構的重要營養元素,跟鈣一樣重要。如果身體缺少鎂,骨骼就會變得脆弱,無法承受身體的重量或外來的加力,導致骨頭痛或脫節。南瓜籽裡的鎂含量特別多,可以多吃一些。除了南瓜,菠菜含鎂量也不少,可以多吃一些。
• 膠質
膠質是一種能夠保持關節的彈性和滑潤的物質,它可以減少關節的摩擦和磨損,也可以幫助關節的修復和再生。膠質主要來自於動物的皮膚、骨頭、軟骨等部位,例如豬腳、雞腳、魚皮等,都是富含膠質的食物,可以多吃一些。膽固醇高的人可以吃熬製好的豬腳凍或皮凍,吃素的人可以吃一些黑木耳、白木耳、山藥等。
一道甜湯 補充膠質 修復膝關節
【雙耳紅棗湯】取黑、白木耳各50克,紅棗20顆,用水浸泡,鍋中水8分滿,燒開後放入材料,大火煮20分鐘,轉小火煮2小時即可。吃時可酌情加點黑糖。
避免吃對膝關節不利的食物
有些食物可能會影響到關節健康,比如魚皮、動物內臟、草菇、蘆筍等。因為內臟是一種高嘌呤的食物,它會在體內轉化為尿酸,尿酸過高會導致痛風。痛風是一種會引起關節發炎和腫脹的疾病,尤其是腳趾關節和膝關節。而蘆筍是一種含有草酸的食物,草酸會與鈣結合,形成草酸鈣,草酸鈣會沉積在關節中,造成關節的硬化和疼痛,這種情況叫做關節鈣化。所以,我們日常儘量少吃或避免吃這些食物。@
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責任編輯:李凡