美國骨科醫學會（AAOS）的數據顯示，退化性膝關節炎通常發生在50歲以上的人中，而且容易導致殘疾。本文總結幾個中醫保護和強化膝關節的三個實用妙招，包括按摩4個黃金穴位、預防關節僵硬的伸展運動和攝入營養關節的食物，讓你的膝關節日趨健康和靈活。
第一招：按4個黃金穴 養護膝關節
膝關節是人體最重要也是最容易受傷和退化的關節之一。隨年齡增長，膝關節的軟骨、肌肉、韌帶等組織逐漸衰退，容易出現膝關節發炎、疼痛、僵硬、活動受限等症狀。
中醫認為，膝關節的病變與經絡的通暢有關，如果經絡不通，就會出現氣血不足、濕熱積聚、風寒侵襲等情況，造成膝關節的疼痛和不適。因此，通過按摩或針刺、艾灸一些與膝關節相關的穴位，可以促進經絡的暢通，緩解膝關節的不適。
針刺、針灸、火灸的效果優於按摩的效果，但須專業中醫師操作。不過，日常自己在家養護關節，按摩4個穴位非常有效，方法簡單易行，值得嘗試。
按摩4個黃金穴位
按摩或針灸穴位等發揮作用的機理是：左邊管右邊，右邊管左邊，上面管下面，下面管上面。
穴位1. 曲池穴：位於手肘彎外側凹陷處，即手心向著自己的身體，在手肘彎的大洞上面。按壓左邊的曲池穴，可以改善右邊的膝關節疼痛，反之亦然。
穴位2. 尺澤穴：位於手肘內側，手心向上，在手肘彎的橫紋與大拇指這條延伸線上的交叉處。按壓尺澤穴，可以改善膝關節後面和內側的疼痛。
穴位3. 陰陵泉穴：位於膝蓋下方，膝眼下面，可以看到有一個骨頭特別突出，那個就是頸骨突，往下一點點的凹陷處，有一個很大的洞，那個洞就是陰陵泉穴。按壓陰陵泉穴，可以改善所有經絡病變，增強筋骨功能。
穴位4. 足三里穴：位於小腿外側，從膝蓋外側的骨頭開始，往下量四指寬，再往外側量一指寬，就是足三里穴。按壓足三里穴，可以增加腿部的力量和耐力，適合爬山前做準備。
【具體做法】用手指按壓以上穴位，感覺到酸痛或麻刺的感覺，就表示穴位找對了。每個穴位按壓3分鐘左右，每天可根據各自情況按摩一次或多次，可有效改善膝關節不適。
第二招：預防僵硬和疼痛 3個膝關節伸展運動
對膝關節炎患者來說，運動不可缺少，但要有合適的運動，效果才好。
2021年，《美國醫學會雜誌》（JAMA）刊登了一個377 名膝骨關節炎患者參與的隨機臨床試驗，結果顯示，與低強度力量訓練相比，高強度力量訓練在18 個月時並沒有顯著改善膝蓋疼痛或膝關節壓縮力。即研究結果不支持對成人膝骨關節炎患者進行高強度肌力訓練，而應採取低強度肌力訓練。
伸展運動是一種簡單而有效的低肌力運動，它可以增加關節的靈活性，預防關節的僵硬和疼痛，也可以促進血液循環，幫助關節的營養供應。伸展運動的原理是讓關節的組織受到一點點的拉伸，產生一點點的微創傷，然後在恢復的過程中，讓組織變得更強壯和更富彈性。
三個適合膝關節的伸展運動：
1. 膝關節彎伸運動：
坐在床上或地板上，把膝關節完全伸直，然後再把膝關節緊緊地抱起來，重複10次，每次伸直和彎曲各保持3秒。這個運動可以讓膝關節的軟骨產生更多的滑囊液，減少摩擦和磨損。
2. 膝關節旋轉運動：
坐在椅子上，把雙腳放在地上，然後用腳尖畫圓圈，一邊順時針，一邊逆時針，各畫10次，然後換另一邊。這個運動可以增加膝關節的靈活性，預防關節的卡卡和僵硬。
3. 膝關節屈伸運動：
站在牆壁前，雙手撐在牆上，雙腳與肩同寬，然後用一隻腳向後踢，把腳跟拉到臀部，用手抓住腳踝，保持10秒，然後換另一隻腳，重複10次。這個運動可以拉伸膝關節的後面的肌肉，減少緊繃和疼痛。
做伸展運動的時候，要注意呼吸均勻，動作平穩，不要過度用力，避免拉傷或扭傷。每天至少做1次，每次做10個回合，可以讓膝關節更健康和靈活。
第三招：吃營養膝關節的食物
中醫講藥食同源，食補勝過藥補。在日常中，我們應該吃一些營養膝關節的食物，避免那些加重膝關節負擔的食物。
對膝關節有益的食物：
• 咖哩
咖哩中含有薑黃，這是一種跟薑同類的熱性食物（即性質溫熱的），它可以抗發炎，減少膝關節的炎症和腫脹。中醫學上常用木香加片子薑黃這兩味中藥來治療四肢肌肉痛、骨痛、膝蓋痛、肌肉痠痛等。咖哩可以用來炒青菜或煮湯，增加香氣和色彩。
• 南瓜
南瓜是一種天然的特效藥，含有豐富的鎂。鎂是穩定骨頭結構的重要營養元素，跟鈣一樣重要。如果身體缺少鎂，骨骼就會變得脆弱，無法承受身體的重量或外來的加力，導致骨頭痛或脫節。南瓜籽裡的鎂含量特別多，可以多吃一些。除了南瓜，菠菜含鎂量也不少，可以多吃一些。
• 膠質
膠質是一種能夠保持關節的彈性和滑潤的物質，它可以減少關節的摩擦和磨損，也可以幫助關節的修復和再生。膠質主要來自於動物的皮膚、骨頭、軟骨等部位，例如豬腳、雞腳、魚皮等，都是富含膠質的食物，可以多吃一些。膽固醇高的人可以吃熬製好的豬腳凍或皮凍，吃素的人可以吃一些黑木耳、白木耳、山藥等。
一道甜湯 補充膠質 修復膝關節
【雙耳紅棗湯】取黑、白木耳各50克，紅棗20顆，用水浸泡，鍋中水8分滿，燒開後放入材料，大火煮20分鐘，轉小火煮2小時即可。吃時可酌情加點黑糖。
避免吃對膝關節不利的食物
有些食物可能會影響到關節健康，比如魚皮、動物內臟、草菇、蘆筍等。因為內臟是一種高嘌呤的食物，它會在體內轉化為尿酸，尿酸過高會導致痛風。痛風是一種會引起關節發炎和腫脹的疾病，尤其是腳趾關節和膝關節。而蘆筍是一種含有草酸的食物，草酸會與鈣結合，形成草酸鈣，草酸鈣會沉積在關節中，造成關節的硬化和疼痛，這種情況叫做關節鈣化。所以，我們日常儘量少吃或避免吃這些食物。@
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責任編輯：李凡
