將創傷與困境視為成長的契機，不僅能提升心理健康，更能實實在在地改善我們的身體。
斯坦福大學的一項新研究表明，那些能夠將疫情經歷重新定義為個人成長機會的人，其血液中的炎症水平在三個月後竟出現了顯著下降。這為「心態能直接影響生理」提供了強有力的證據。
斯坦福研究實證：心態轉變如何降低炎症指標
該研究由斯坦福大學「身心實驗室」進行，共招募近400名參與者。
干預組觀看了一部強調「災難可成為長期契機」的短片，並反思了如何在逆境中尋找成長。三個月後，驚人的變化發生了：干預組體內一項與抑鬱和慢性病相關的關鍵炎症指標——C反應蛋白，平均水平顯著下降；而對照組的水平反而略有上升。同時，干預組的抑鬱評分也改善更大。
從壓力到炎症：情緒影響身體的科學路徑
心態的轉變為何有如此大的力量？其實，「情緒會影響健康」這個觀念自古就有。而現在，科學正在揭示這背後的運作祕密。
簡單來說，我們的身體裡有一套「警報系統」。當我們經歷壓力、焦慮或抑鬱時，這套系統會被觸發，釋放出大量的壓力荷爾蒙（如皮質醇）。如果這種壓力長期存在，身體就會處於一種持續的「微型火災」狀態，也就是慢性發炎。這種體內的「火災」正是許多慢性病，如心臟病、糖尿病甚至癌症的幕後推手。
然而，奇妙的是，我們同樣擁有關閉「警報」和「滅火」的能力。
心理學家發現，有些人能在經歷巨大困境後，反而獲得更深的生命感悟和內心力量，這被稱為「創傷後成長」。斯坦福大學的研究首次證實，這種心理上的成長，竟能真正在生理上起到「滅火」（抗發炎）的效果。
這種心態的影響是即時發生的。有研究發現，當人們心中充滿怨恨時，心臟的血流真的會變得不順暢；而當他們練習寬恕後，血流便得到明顯改善。正如臨床心理學家埃里克·古德曼（Eric Goodman）也指出，僅僅是想到摯愛的人，就能讓我們的身體放鬆、壓力荷爾蒙下降。
培養心理靈活性：在逆境中尋找成長的實用策略
斯坦福研究人員提醒，培養積極心態並非盲目忽視困境。古德曼博士也警告要避免「毒性樂觀」——即強迫自己壓抑痛苦，這終將崩潰。真正有效的方法是培養「心理靈活性」，在承認創傷的同時，仍有意識地去尋找成長的機會。
專家建議，可以從培養同理心開始，對自己和他人的痛苦保持覺察。同時，心理轉變需植根於現實。以寬恕為例，它並不是假裝傷害從未發生，而是選擇以更寬廣、更具同情心的視角去看待整件事。
建立積極心態的五個日常微習慣
將積極心態融入生活，可以從以下簡單練習開始：
- 練習感恩：每天花幾分鐘寫下或默念值得感激的事。
- 專注當下：透過深呼吸或正念練習，將思緒帶回此刻。
- 練習自我同情：當事情不順利時，像對待朋友一樣善待自己。
- 維持身心平衡：透過營養飲食、規律運動和充足休息，保持整體健康。
- 管理壓力反應：在感到壓力時，嘗試用緩慢的腹式呼吸讓神經系統平靜下來。
作者簡介：Rachel Ann T. Melegrito在從事寫作之前，曾擔任職能治療師，專注於神經系統相關病例。她也曾教授大學基礎科學與職能治療相關課程。她於2019年獲得兒童發展與教育的碩士學位。自2020年以來，她為多家出版物與品牌撰寫了大量與健康相關的內容。
原文 A Brief Mindset Intervention Reduces Depression and Inflammation 刊於《英文大紀元時報》
責任編輯：衛泳#
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