當疾病來襲，能否挺過治療並順利康復，往往取決於你事先建立的身體與心理韌性。放射腫瘤學家馬努茲·阿加瓦爾（Dr. Manuj Agarwal）治療過無數前列腺癌患者，深知早期預防與健康管理的重要性。他身體力行，將預防視為個人使命，他整理了的自己生活習慣以饗讀者。
預防前列腺癌的十個生活習慣
以下是阿加瓦爾的健康預防措施：
1. 從40歲開始定期檢查PSA值
前列腺癌年輕化趨勢明顯，所以阿加瓦爾決定提早監測，從40歲起每年追蹤PSA值（Prostate-Specific Antigen，前列腺特異抗原），而不會等到50歲，每年追蹤PSA值變化，並視情況輔以MRI（磁振造影）與PSA密度分析。
2. 像重視服藥一樣重視並追蹤睡眠
每晚7.5至9小時睡眠，使用可穿戴裝置追蹤睡眠品質，密切關注影響睡眠的因素——晚餐時間、壓力、咖啡因等因素。
3. 常吃番茄 補充番茄紅素
番茄紅素具抗氧化與抗癌潛力，有助於細胞凋亡、抑制腫瘤血管生成並保護DNA免受氧化傷害。
煮熟的番茄（醬汁、湯品、燉菜）富含番茄紅素，這種類胡蘿蔔素具有抗氧化效果，在觀察性研究和近期薈萃分析中顯示，與降低前列腺癌風險相關。
4. 每日飲用抹茶 補充EGCG與L-茶氨酸
抹茶富含綠茶兒茶素EGCG，這是一種強效的綠茶兒茶素，具抗炎與抗增殖作用，可能降低前列腺癌風險或延緩早期階段的進展。同時有助於壓力管理與專注力提升。
5. 每週300分鐘運動，兼顧力量與心肺功能鍛鍊
每週300分鐘運動，包括：
三次阻力訓練：維持瘦肌肉量並支持健康的睪酮水平。
兩到三次心肺運動：包括Zone 2有氧運動以增強粒線體功能和代謝健康。
每日步行：每天超過8000步，並透過負重提升骨密度與改善身姿穩定性。
運動能改善胰島素敏感性、炎症反應和免疫調控，這些都能預防癌症。
6. 維持健康的睪酮水平
阿加瓦爾選擇透過自然方式維持健康睪固酮水平，包括優化睡眠品質、持續進行肌力訓練、攝取富含微量營養素的均衡飲食，並維持理想的體脂與肌肉比例，以支持整體荷爾蒙平衡與代謝健康。根據前列腺飽和模型的研究，當睪固酮達到生理性水平後，其與列腺腺癌風險之間的關聯不再持續上升。
7. 每日補充15毫克鋅
鋅有助於改善免疫功能、DNA修復與攝護腺細胞調控，阿加瓦爾認為適量攝取可避免銅缺乏與氧化壓力。
8. 避免血糖波動 維持低糖化血色素
阿加瓦爾佩戴連續血糖監測器來追蹤餐後血糖反應，避免高胰島素與高血糖所帶來的癌症風險。
9. 重視心理健康與壓力管理
阿加瓦爾將壓力管理與心理健康視為首要。長期壓力不僅會讓身體發炎，還會削弱免疫系統。為了維持身心平衡，阿加瓦爾會特別安排時間進行放鬆、運動、人際交流與靜心練習。
10. 一日之計在於晨 讓晨光重設生理時鐘
一日之計在於晨，每日早晨接觸自然光或使用模擬陽光的光療燈（10,000 勒克斯），尤其在冬季或天色昏暗的早晨。阿加瓦爾給自己設定的目標是在醒來後一小時內走出家門，因為晨光是重置生理時鐘最有力的訊號，而生理時鐘掌管著荷爾蒙分泌、免疫功能等關鍵機制。
晝夜節律失調與代謝疾病、免疫障礙甚至癌症風險上升有關，因此阿加瓦爾認為以晨光啟動一天，是最簡單也最有效的保健習慣之一。
避免的危險因子
阿加瓦爾認為還要注意避免以下事情：
1. 內分泌干擾物：避免使用塑膠製品，改用玻璃容器，過濾飲用水，並選擇乾淨的個人護理產品。
2. 高劑量維生素E、硒和膽鹼補充劑：SELECT等大型臨床試驗顯示，維生素E會增加前列腺癌風險，硒和膽鹼對此沒有益處，甚至可能有害。
3. 紅肉、加工肉品和超加工食品：這些食物與較高的癌症風險和增加的炎症相關。阿加瓦爾改為選用野生捕撈的魚類、草飼禽類、豆類和植物。如果你喜歡紅肉，請選擇野味或來自再生農場的肉類，這些農場優先考慮土壤健康、生物多樣性和可持續放牧方式。
4. 任何形式的吸菸：菸草與侵襲性前列腺癌和癌症特定死亡率密切相關。阿加瓦爾認為應該完全不碰。
注意：使用非那雄胺和度他雄胺（治療前列腺肥大或脫髮）會人為降低PSA值約50%，必須由醫師校正數據以免誤判。
結語
阿加瓦爾以長壽為目標，鍛鍊身體、早期檢測、優質睡眠、降低發炎。他認為這些習慣不只是預防疾病，更是在打造一個隨時能應戰的身心狀態。
當疾病來臨，你能否挺過治療並恢復健康，取決於你平日累積的韌性。這是一種對未來體力、耐力與生存力的投資。
阿加瓦爾表示，你無需成為醫生才能掌控自己的健康，但需要採取行動，你的未來取決於現在。預防不是追求完美，而是持續關注自己。
免責聲明：本文僅提供一般健康資訊，非個人化醫療建議。如有疾病或疑慮，請諮詢專業醫師。
作者簡介：Manuj Agarwal 博士是一位認證的放射腫瘤學家，也是 Blue Wellth 的創始人。 Blue Wellth 是一家精準長壽和整合醫學診所，致力於幫助人們延長健康壽命，活得充滿活力。憑藉十多年的臨床經驗，他將先進的癌症治療與尖端的抗衰老和慢性病預防方法相結合。
原文 I'm an Oncologist–Here's How I Protect Myself From Prostate Cancer 刊於英文《大紀元時報》
責任編輯：林君#
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