隨著年齡增長，我們的身體會發生諸多變化：皮膚逐漸鬆弛，聽力可能衰退，視力也可能下降。但變老並不意味著必須放棄健康。就眼睛而言，無論年齡大小，都有一些天然方法能改善視力。
保護視力對您至關重要，這一點毋庸置疑。在考慮昂貴的藥物或手術前，不妨先嘗試一下這些家庭療法。
1. 穴位按摩促進眼部健康
您可能聽說過穴位按摩——通過按壓身體特定穴位促進血液循環和康復。這種療法與針灸原理相似，但不用針，而是用手指按壓穴位。
穴位按摩是一種有效且自然的改善視力的方法，而且可以輕鬆自行操作。
眼睛周圍分布著七個穴位。它們從靠近鼻翼的眼角開始，沿著眉毛向下，止於眼瞼下方。按摩每個穴位至少10秒鐘可以促進血液循環。
另一個對眼部健康有效的穴位是拇指指尖。按摩這個穴位可以刺激頸部區域，從而促進眼部血液循環。經常按摩雙拇指可以使視力更明亮、更清晰。按摩大腳趾也能達到類似的效果。
這項護眼居家療法操作簡便，每日堅持即可見效。只需要幾分鐘的空閒時間。
2. 護眼營養素
另一種改善視力的自然方法是飲食調理。食物有很多益處，富含胡蘿蔔素等營養蔬菜及ω-3脂肪酸的膳食能有效維護視力健康。
有益於視力健康的營養物質包括維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和維生素E，以及β-胡蘿蔔素、胺基酸和其他抗氧化劑，這些成分常見於綠葉蔬菜、漿果和胡蘿蔔中。
據報導，香蕉和羽衣甘藍也富含對眼睛有益的營養物質。羽衣甘藍與菠菜、芥藍和蕪菁葉一樣，含有高濃度抗氧化劑，對維持健康視力至關重要。
在中國的一項研究中，研究人員讓參與者每天服用與羽衣甘藍中相同的抗氧化劑補充劑，持續一年。他們發現，參與者的視力清晰度、對比敏感度和抗眩光能力均有所提高。參與者攝入的抗氧化劑量相當於四杯羽衣甘藍。如果您覺得四杯羽衣甘藍難以接受，可以通過食用西蘭花、玉米、羅馬生菜、雞蛋、四季豆和豌豆來實現膳食多樣化。
羽衣甘藍中的抗氧化劑同樣存在於眼部組織，有助於維持視覺清晰度。當抗氧化劑水平因吸煙、飲食不良及紫外線照射而降低時，視力可能出現模糊或眩光現象。
研究人員發現，食用香蕉有助於改善視力，並預防與視力相關的疾病。那麼，香蕉為什麼對眼睛如此有益呢？其實，賦予水果鮮豔色彩的那些成分也同樣有助於改善視力，而香蕉也含有這些有益化合物。此外，這些化合物還能轉化為維生素A，這對維生素A缺乏症患者來說非常有益。值得注意的是，維生素A對眼睛健康至關重要，因此多吃富含這種必需維生素的水果是明智之舉。
下次去超市購物時，不妨買些這類有助於改善視力的物品。
3. 眼部鍛鍊
正如身體需要鍛鍊才能保持最佳狀態一樣，眼睛也需要鍛鍊。這有助於提高注意力和專注力，同時緩解眼部疲勞。
通過體育鍛鍊和有氧運動，可以降低青光眼風險並延緩視網膜變性進展。研究發現，運動對青光眼風險因子——低眼灌注壓（OPP）具有長期積極影響。
研究人員調查了5650名男性和女性的體育活動與OPP之間的關係。通過詳細的健康及生活方式自填問卷評估參與者活動水平。此外，還檢查了眼壓和血壓。結果顯示，15年前進行的體育鍛鍊可使低OPP風險降低25%。
護眼運動形式多樣。最基礎的便是眨眼，每次眨眼都能產生淚液滋潤眼球。當感到眼部疲勞時，只需連續眨眼四至五秒即可緩解。
其它鍛鍊方式包括呼吸和冥想，這些活動通常在清晨或日暮時分進行更為輕鬆。閉上眼睛，專注於呼吸，能有效恢復精力。通過鼻腔吸氣、口腔呼氣持續至少兩分鐘，隨後睜開雙眼但不刻意聚焦任何事物。重複此過程至少三次。
讓眼睛休息是改善視力的絕佳自然方法。記住要避免眼睛疲勞，例如，不要長時間盯著電腦屏幕，並減少看電視的時間。
4. 健康的日常習慣
我們幾乎每項活動都需要用到眼睛，但日常習慣也可能損害視力。
長時間盯著電腦屏幕時，請每20分鐘至少休息一次，將視線移開屏幕。同時確保屏幕距離面部至少18英寸（約45厘米），且略低於視線水平。看電視時也應遵循類似原則。
若您喜歡閱讀書籍，請確保室內光線充足——昏暗的燈光會造成不必要的眼部疲勞。
如果您戴眼鏡，請確保你的眼鏡度數是最新的。否則，它們可能會對你的眼睛造成更大的傷害。此外，定期進行眼科檢查，以便及早發現任何眼部或視力變化。
最後，保證充足的睡眠。眼睛和身體一樣，需要休息。睡眠不足會導致次日眼睛超負荷運轉。若存在睡眠障礙，請尋求改善睡眠質量的方法。
5. 足部降溫
在空調機附近時，最好將風吹向腳部而不是眼睛。這有助於保持眼睛的濕潤，防止眼球過快乾燥。
眼睛乾澀會讓人感到不適，並增加眼部感染和潰瘍的風險。
6. 每日步行40分鐘
適度運動可緩解青光眼症狀。一項針對青光眼患者的二十多年研究發現，每週四次，每次快走40分鐘，可以顯著降低眼內壓——這是青光眼的主要誘因。
研究結果足以幫助患者減少甚至停止服用青光眼藥物。
7. 適時休息
這一點對於長時間面對明亮電腦屏幕工作的人來說尤為重要。研究表明，長時間暴露在人造光源下會增加近視風險。為了您的健康，請經常離開電腦桌，減少屏幕使用時間。每小時至少起身遠離電腦一次，可以預防疲勞和眼部疲勞。
此外，將視線從屏幕移開，注視遠處至少3秒，有助於調節視力。
8. 接受青光眼檢查
青光眼是一種嚴重的眼部疾病，影響全球數以萬計人群。它也是導致失明的主要原因之一，由眼內壓力升高引起。儘早從眼科醫生處獲得診斷，有助於您儘快接受所需的治療。延誤治療可能對視覺必需的視神經造成不可逆損傷。
國際青光眼協會建議，如果您年滿40歲、有青光眼家族史、近視、患有糖尿病或具有非洲裔加勒比血統，則至少每兩年進行一次檢查。
9. 降低屏幕高度
電腦對大多數人來說至關重要。明亮的屏幕經常用於工作和娛樂。只需將電腦屏幕調整到低於視線水平的位置，就能有效降低乾眼症風險。這將使您的眼瞼處於一種可以最大限度減少眼內液體蒸發的位置。
在保護視力方面，其實有很多居家小妙招可以嘗試。即刻行動，您將收穫實實在在的成效。
原文： 9 Home Remedies to Improve Eye Health 刊登於英文《大紀元時報》
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！
責任編輯：韓玉#
留言