文／曾金月
你常上一餐速食充飢下一餐大魚大肉、稍有空閒就熬夜追劇嗎？醫師警告，生活不規律，飲食失衡，可能導致肝臟過勞，出現疲勞、消化不良和口苦口臭的後遺症，建議民眾把握春天肝臟活躍季節，攝取深綠色蔬菜，充足睡眠，規律運動及定期檢查，照護肝腸健康。
肝臟與腸胃是好搭檔 牽一髮動全身
保中診所院長陳保中在臉書專頁「Dr.陳保中《健康減重，腸胃保安康》」發文指出，肝臟跟腸胃是一對「好搭檔」。肝臟負責解毒、代謝，並分泌膽汁以消化脂肪。若肝臟功能不佳，膽汁分泌異常可能導致腸道菌相失衡，進而引發消化不良、便祕或腹瀉。反過來，如果腸道裡累積太多壞東西，就會加重肝臟解毒的負擔，變成一個惡性循環。
陳保中認為，春天是肝臟最活躍的時候，提出春季養肝排毒四招，呼籲民眾從生活細節做起，維持肝臟與腸胃健康。
1. 飲食清淡，多吃綠色蔬菜
飲食要清淡，少吃油炸、辛辣與加工食品。菠菜、芥藍、韭菜等當季綠色蔬菜，是天然排毒小幫手，能促進腸胃蠕動，排除廢物；同時搭配雞蛋、魚肉、豆製品等優質蛋白質，補充肝臟養分。
2. 早睡且睡飽，肝臟會感謝你
熬夜真的很傷肝。春天應順應自然，早睡早起，每天睡足7～8小時。肝臟在我們睡覺時，默默在排毒和修復，睡得好，肝臟功能就會好，人也比較不會累。建議睡前可以做點伸展或聽輕音樂，讓自己放鬆更好入睡。
3. 動一動，心情也會跟著好起來
肝臟健康與情緒息息相關，壓力大、心情差，肝臟也會不開心。趁著春天好天氣，出去走走動一動，不僅可以促進血液循環、加速新陳代謝，還能減輕壓力、讓心情變好。建議可從事散步、太極拳、瑜伽等溫和運動，都有助於讓身心靈放鬆。
4. 有症狀別亂猜，專業檢查才安心
如果長期感到疲勞、沒胃口、脹氣、便祕或腹瀉，千萬別自己當醫師亂猜，一定要找專業醫師診察。建議定期做腸胃健康檢查，像是胃鏡、大腸鏡，有助提早發現問題，及早治療，別讓小警訊變成大麻煩。
陳保中認為，春季養肝排毒一點都不難，只要從生活中的小細節開始改變，好好照顧肝臟和腸胃，就能讓身體充滿活力，迎接這個美好的春天。
責任編輯：楊正敏#
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