文／黃星若
學業壓力竟和成年後的憂鬱與自傷風險息息相關。根據一篇2026年2月發表於《刺胳針：兒童與青少年健康》期刊的研究指出，15歲時感受到學業壓力較大的青少年，在進入成年後的數年中仍持續較高的憂鬱症狀。
國際研究：壓力每增1分 自傷風險升8%
該研究由倫敦大學研究團隊進行，分析「90後兒童出生縱向世代研究」（Children of the 90s）中4,714名青少年的資料。研究以受試者在15歲、即將面臨英國中等教育普通證書（General Certificate of Secondary Education, GCSE）考試時所填寫的學業壓力量表為基礎，追蹤其16～22歲期間的憂鬱症狀，以及16～24歲期間的自傷行為變化。
研究結果顯示，15歲時承受的學業壓力，與16歲時較明顯的憂鬱症狀具有顯著相關性，且這種影響一路持續至22歲。進一步分析發現，在總分9分的學業壓力量表中，每增加1分，自傷行為風險便提高約8%，且這項關聯不僅延續至20歲初期，也與24歲時較高的自傷風險有明顯相關。
精神科醫師：減壓不是零期待 而是合理期待
兒童青少年精神科醫師陳質采指出，從這項研究結果推論，學業壓力是導致青少年憂鬱症狀潛在但可被改變的風險因子。事實上，董氏基金會過去針對台灣國、高中生進行的壓力調查也發現，課業考試、對未來的不確定感以及人際關係問題，是主要的壓力來源。
陳質采表示，適度的學業壓力確實能成為推動學習的動力，但若壓力過大、長期累積，則可能讓孩子感到難以承受，對心理健康造成負面影響。但學業本身其實也是青少年建立成就感的重要來源，因此要減壓，並不代表要完全拿掉對課業的期待，而是應該幫助孩子建立合理且可達成的期待，讓他們看見努力的方向，而不是長期陷入永遠做不到、覺得自己很差的毒性壓力中，最終被壓力擊垮。
她進一步指出，學會新事物、成功解決問題，都會讓多巴胺（Dopamine）釋放，達到心理學家馬斯洛（Abraham Harold Maslow）所提的自我實現需求層次，更滿意生活和自己。陳質采建議，家長不妨以鼓勵的方式，與孩子一起體驗與探索課題，讓孩子在學習的過程中感到快樂和成就，也可給予陪伴與支持。
觀察孩子負荷過重的4大警訊
董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨表示，減輕學業壓力有可能降低青少年的憂鬱症狀與自傷行為，有助改善心理健康。她指出，壓力是助力還是負擔，關鍵在於是否超越了個人的應對能力，導致身心出現慢性損耗。
「適當的壓力能提升警覺與專注力，甚至能促進思考並激發潛能，成為學習與生活的動力；但若壓力過大，可能會導致焦慮、沮喪、易怒或失控，對心理健康造成長久影響。」葉雅馨說。
她提醒，家長平日可以從四個面向觀察孩子是否已超出負荷並給予適時協助。
1. 壓力頻率：從偶爾有壓力變成「每天」都有壓力，或長期存在著壓力。
2. 生活變化：孩子常發呆、睡不著或嗜睡、沒有食慾或暴飲暴食。
3. 情感耗竭：感到疲憊，提不起勁、對原本有興趣的事不再感興趣、無法應對額外的小要求，易怒或常置之不理。
4. 生理警訊：頻繁出現頭痛、胃腸不適、肩頸酸痛等狀況。
責任編輯：楊正敏#
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