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孕産婦 每天補1600毫克鈣

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一個出生時2800~3000克的新生兒,骨頭中至少含有40克以上的。但嬰兒體內不能生成鈣,全是從母親身上要來的。若換算孕婦每天的鈣攝取量,至少要補充1600毫克,這樣才能“收支平衡”。中國營養學會規定,我國成年人每天應該攝入800毫克鈣,但多次全國營養調查證明,國人人均鈣攝入量缺了一半甚至更多。所以孕婦補鈣任重道遠,還要注意三方面。

1.補應“少食多餐”,即6:00、16:00和21:00各補鈣一次,這些是人體相對生理低潮時段,此時補鈣能加速鈣的吸收。孕婦補充鈣劑比正常人加了一倍,所以最好選擇不用加服維生素D就能順利吸收的鈣産品,切記孕期不能過量服用脂溶性維生素A、E、D。

2.有的孕婦生産後停止“補鈣”,這很危險,因爲母乳含鈣雖然比牛奶與奶粉少,但卻更容易被寶貝吸收。哺乳期間,母體內仍需補充大量的鈣,以償還給予寶貝的“鈣債”,所以哺乳期仍需比平時補足兩倍的鈣。

3.以往,有專家建議産婦分娩時帶些巧克力進産房,認爲巧克力能使人體內産生內啡肽,而內啡肽可以讓人興奮、快樂,具有止痛作用。建議帶一些不加維生素D就可吸收的鈣片進去,可以和巧克力間隔半小時服用。

來源:健康時報

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