site logo: www.epochtimes.com

睡眠與健康

人氣: 5
【字號】    
   標籤: tags:

【大紀元1月7日訊】每晚睡眠不滿5小時的女性,與那些睡眠超過7小時的女性相比,罹患高血壓的機率高出一倍。

人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的,良好的睡眠是人們身心健康的標誌。然而隨著睡眠不足人群的增加,使得由此產生的各種疾病紛至沓來。目前全球已有1/3的人有睡眠不足。

長期睡眠不足危害健康

睡眠專家指出:影響人的壽命因素中,睡眠是重要的一項。睡眠障礙(淺睡眠或失眠)往往引起人體免疫力低下、精神煩躁,同時還容易引起高血壓、神經衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等,甚至造成猝死。

據路透社報導,英國(華維克大學)長達17年追蹤調查顯示,如果一個人把每天7小時的睡眠縮短到5小時,甚至更短,他們因為各種疾病死亡機率會比正常睡眠的人,高出1.7倍;其中心血管疾病的死亡機率,會比正常睡眠的人高出一倍。這份報告目的是提醒人們,繁忙的現代化生活方式隱藏危險,長期睡眠不足危害健康。

睡眠不足可能引起肥胖及糖尿病

不過研究人員強調,雖然睡眠不足對於男女的影響各不相同,但都對健康無益。除了高血壓之外,睡眠不足還可能引起肥胖及糖尿病。

睡眠不足影響行為及記憶

長期失眠造成神經與行為方面的影響,已獲得充分證據證明,包括注意力及手眼協調降低,與情緒不佳。

英國研究人員對實驗鼠進行的一項研究顯示,睡眠不足會嚴重損害記憶力。

女性睡眠不足易患高血壓

英國一項研針對5,700多名英國公務員進行調查,研究睡眠與高血壓之間的關係。結果發現,每晚睡眠不滿5小時的女性,與那些睡眠超過7小時的女性相比,罹患高血壓的機率高出一倍。而每晚睡眠在5小時以下的男性與睡眠超過7小時的男性相比,罹患高血壓的比例就沒有明顯差別。

學童睡眠不足影響發育及學習能力

兒童、青少年睡眠不足可能影響成長發育,行為上可能會引發過動、煩躁,情緒上則表現出焦慮、易怒,建議兒童及青少年最好能睡足8小時以上。這是因為生長激素在深度睡眠時才會分泌,睡眠不足會影響生長激素分泌,也影響腦部發育。此外,睡眠不足青少年,白天在行為上可能會表現出過動與煩躁,情緒上也會有焦慮和易怒的情況。

另外,由於夜晚睡眠質量不高而導致白天睏倦現象的增加,能嚴重影響學生的思維能力和行為能力;睡眠不好或睡眠被打斷,都會或多或少造成行為障礙、認知障礙、學術建樹不大、學習能力衰減等不良狀況。

因此,兒童及青少年應該養成生活規律的習慣,睡眠至少應該有8小時,其小學生睡眠時數最好在9個小時以上,晚間10時就能上床睡覺;高中生最好睡足8小時,在晚間11時以前上床。

改變睡覺的種種不良習慣

1.亮著燈睡覺。人睡覺時雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知。

2.睡前避免激烈運動。

3.睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。

4.睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

同時,要注意睡的姿勢與方向,睡眠最好取雙腿彎曲右側位,方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行,也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。養成開窗睡眠的好習慣,使空氣流通,有利安眠,但開窗時要注意不要讓風直接吹身體,特別是頭部。可開側窗,並注意蓋好被子。還要注意不輕易服用安眠藥,可睡前喝杯熱牛奶,因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用。

編譯/海濤◇(http://www.dajiyuan.com)

評論