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運動健身

久坐不動代價高 運動融入生活 遵循兩大原則
現代人久坐不動的情況相當普遍。在臺灣有83%的上班族每天坐在辦公室時間超過6小時，下班後，除睡眠6~8小時外，其餘時間則坐在通勤的交通車上，電腦桌前上網，沙發上看電視，或是交際應酬的場所中，以至於中廣型身材顯露無遺。另外，生活中過度依賴e化產品的便利性，造成人的惰性，長期下來健康逐漸亮起紅燈而不自覺。
久坐不動 假日運動
2017年05月12日 7:39 AM
組圖：白領族9個簡易桌邊瑜伽練習
即便時間很有限，你也可以創造一方空間讓自己恢復平衡、調節壓力，進而在艱難的一天或一週結束之際，跳脫出來看看發生的一切。下面這些小妙招，加上九個簡單的桌邊瑜伽練習，可以幫你舒展身心再出發。
壓力 情緒 瑜伽 白領族
2017年05月02日 10:15 AM
物理治療師教你養肌
根據研究發現，人的肌肉力量在年齡20〜30歲時，是一生中的最高峰，30歲以後就開始逐漸降低，到65歲時的平均肌力約為最高峰時間的80%。不過，只要多做運動與經常使用肌力，就能維護肌力，減緩肌力的退化速度。
肌力 肌耐力 肌肉 阻力運動 養肌
2017年04月10日 1:39 PM
中醫看肌肉保養 你做對了嗎？
中醫看肌肉保養 你做對了嗎？
中醫認為肌肉屬於脾所管，脾屬土、主濕氣，濕則重著；過度的濕氣令肌肉重著，於是在走路、跑步等需要大量肌肉運動之時，感覺沉重的感覺，那就是濕氣了。
中醫 肌肉 適度運動
2017年04月09日 2:46 PM
心理學家：中午獨自散步15分鐘 充電最高效
心理學家：中午獨自散步15分鐘 充電最高效
如果你想在工作時更專注，且下班時不會疲憊不堪，就在午餐後獨自到綠地中漫步15分鐘吧。新近發表的一項研究已證實午間散步的強大效力。
上班族保健 職業健康 運動健身
2017年04月08日 7:49 PM
健身美體不是靠用力 做到4點自然改變
健身美體不是靠用力 做到4點自然改變
說到健身，我們大多數人都有自己的理想：我們想要身材超勻稱、超苗條或超健康，於是全力以赴達到目標。實際上，沒有必要為了健美和健康的理想而不懈努力。相反，我們可以放棄這些理想，欣賞我們面前的事物，帶著感激，帶著愛和慈悲來行事。
保健 健身 李奧‧巴伯塔
2017年03月23日 10:09 AM
膽固醇無好壞 「壞膽固醇」使肌肉更豐滿
膽固醇無好壞 「壞膽固醇」使肌肉更豐滿
你可能不知聽了多少次，膽固醇分兩種：「好的」高密度脂蛋白（HDL）膽固醇和「壞」的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇。而今，美國得州農工大學的研究者站出來捍衛「壞膽固醇」了，說它們不但沒那麼糟糕，而且還可以幫助你更好地練出結實的肌肉。
肌肉 膽固醇
2017年03月22日 1:01 PM
運動使大腦分泌大量嗎啡 比吃東西更舒壓
運動使大腦分泌大量嗎啡 比吃東西更舒壓
腦內嗎啡可以安定情緒、提高專注力。我們聽說過，面對壓力時，會狂吃東西來宣洩。專門研究幹細胞再生及生技保健醫學的蘇峰億博士指出，「咀嚼」會產生腦內嗎啡，繼而讓情緒安定下來，所以，「並非食物讓人安定，而是身體希望透過嘴巴咀嚼過程來釋放腦內嗎啡」，那是人體自我保護的一種自然機制。
咀嚼 注意力 腦內嗎啡 過動兒
2017年02月28日 11:18 AM
專家預測：五個健康趨勢 2017年將風行
回首2016年健康風潮，除了巴西紫莓（acai）冰霜、正念冥想與瑜伽派對外，羽衣甘藍、檸檬水和生機素食（raw vegan）也來到了聚光燈下。如今，健康專家們也開始預測2017年哪些流行趨勢會大行其道。下面就是我們最喜歡的一些理念。
健康趨勢 極簡主義 無酒精聚會 生酮飲食 苔麩麵粉
2017年01月28日 9:18 AM
腎有多重要？西人中醫談精氣與壽命
腎有多重要？西人中醫談精氣與壽命
跨入西曆新年，很多人都在反思過去，展望著未來，而此時也是評估個人健康、設定目標、達致生活平衡的良機。在這方面，大自然給我們很多啟示，如植物要存活久長，根鬚必須強壯，這樣才能獲得充足的給養乃至生存的力量。
冬季保健 護腎
2017年01月05日 6:45 PM
2016保健風潮的迷思：椰子油 骨湯 熱瑜伽
關心健康的讀者會發現，一些流行的保健法常常是來去匆匆。其中究竟哪些有益、哪些無益，甚至有害呢？本文聚焦2016年保健風潮中之三種，匯集了一些權威醫學專家和營養學家的觀點。是否要將它們帶入2017年？由您來決定。
保健 椰子油 熱瑜伽 飲食健康 骨頭湯
2017年01月03日 7:27 PM
拒絕大叔身材 正確瘦身•找回型男自信
拒絕大叔身材 正確瘦身•找回型男自信
說起肥胖，不僅是外貌的問題，對身體的負面影響更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等風險外，很多人不曉得，過多脂肪也會增加男人不孕的機會。有些男性更因此對身材缺乏自信，無形中減少了自己在伴侶前的魅力。
代謝 減重 瘦身 發福 睡眠 運動 飲食
2016年12月09日 1:42 PM
「駝背族」必看！專家教你三招練儀態
「駝背族」必看！專家教你三招練儀態
姿態專家韋尼格說，坐姿不僅讓我們慣於久坐不動，也可能會「侵蝕」身體的機構。人體的主要構件（頭、軀幹和骨盆）一一垂直對準，即腰直頸正時，人體才能發揮最佳功能。而姿態練習可以加強平衡、校準體態、鍛練動作，使人們更能意識到自己的姿態。
坐姿 脊柱 辦公室保健 駝背 體態
2016年12月08日 5:14 PM
緩解疼痛自己來 泡沫柱健身效力大
緩解疼痛自己來 泡沫柱健身效力大
泡沫柱（foam roller，又稱瑜伽柱、瑜伽滾輪、按摩滾輪等）是一種在家用的強效治療工具，可以幫您將身體健康保持在最佳狀態。其理念其實很簡單：你利用自己身體的重量和敏捷性，將特定肌肉群對著一根結實的泡沫柱滾動，來模仿深度推拿。
止痛 泡沫柱 理療 瑜伽滾輪
2016年11月29日 5:20 PM
瘦身、排毒還降血糖！洗熱水澡竟有這些好處
瘦身、排毒還降血糖！洗熱水澡竟有這些好處
疲倦的一天結束後，洗個熱水澡是放鬆身心的最佳方式之一。我們已經知道，所有舒緩的活動都對心理健康有益，熱水浴也不例外；而研究也表明，熱水浴對身體健康也有積極影響：可幫助身體燃燒熱量、平衡血糖、提高胰島素敏感性，還能促進身體排毒。
泡澡 減肥瘦身 熱水浴 熱水澡 降血糖
2016年11月01日 8:47 AM
研究：生氣緊張時猛鍛練 心肌梗塞風險乘三
研究：生氣緊張時猛鍛練 心肌梗塞風險乘三
定期從事體育鍛練可以緩解壓力，有助於預防心臟病。但如果你感到生氣或情緒不好，在進行高強度運動前，還是先調整心態為要。近期一項大型跨國研究發現，精神壓力大或憤怒時進行劇烈活動，一小時內突發心臟病的風險會提高到三倍。
心肌梗塞 心臟病 負面情緒 運動健身 體育鍛煉
2016年10月12日 8:46 AM
三招足部運動  血栓不上身  
三招足部運動  血栓不上身  
現代經常久坐、久站不動，不僅容易造成下肢腫脹，導致靜脈栓塞，若是延誤治療，將容易引發致命的肺栓塞。物理治療師楊雅珍說，要遠離靜脈血栓，最有效的預防措施就是多動。不論是在工作中，或是在休閒中，只要隨時隨地動一動，血栓就不會輕易上身。
足部運動 靜脈血栓
2016年07月23日 8:23 PM
這組可愛的龍貓動圖 讓你立即想穿健身服
近日，澳洲藝術家兼動畫師特里（CL Terry）創作了一批人見人愛的龍貓動圖，在網絡熱傳。就讓可愛龍貓成為你的健身教練，為你示範、帶你一起做瑜伽、舉重和有氧運動吧。
GIF Totoro 保健 健身 動圖 龍貓
2016年07月23日 2:01 PM
保持國民身心健康 這七個國家可資借鑒
保持國民身心健康 這七個國家可資借鑒
到保持身心好狀態，有些國家的人明顯更擅此道。比如說，法國政府新近提出一項「有權失聯」（right to disconnect）法案，建議50人以上的企業在週末和節假日別給員工發送電子郵件。此法案的宗旨是為保障員工在下班時間不看收件箱的民事權利。
上班族 保健 帶薪假 心理健康 育兒假 身心平衡 過勞 養生
2016年05月28日 6:52 PM
每週運動1個半小時，有效預防13種癌症
試想有那麼一種免費藥，可治癒或緩解大多數疾病，給生活注入活力、甚至延長生命，那么每個人都會希望得到一粒。幸运的是，這種「靈丹妙藥」確實存在，那就是日常運動和體育鍛煉。據最新發布的大範圍研究，每週運動一個半小時就可極降低13種癌症的發病風險，有效預防肺癌等癌症。
坐班族 癌症預防 肺癌 運動 體育鍛煉
2016年05月19日 11:31 AM
延緩退化性關節炎 適當運動很重要
有不少民眾因罹患退化性關節炎感到困擾，甚至不敢從事運動。不過，醫師指出，適度運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，患者仍應持續運動，但要注意方式。
退化性關節炎 運動
2016年03月29日 8:46 AM
想要增肌減脂 不妨試試戴低氧面罩運動
低氧訓練是近年歐美最流行的健康養生與運動訓練系統。通過模擬高原的低氧環境，製做出的低氧面罩，配合運動訓練可增加機體缺氧程度，達到更好的增肌減脂、提高運動能力的效果。
低氧訓練 低氧面罩 增肌減脂 提升心肺耐力 運動訓練
2016年03月20日 9:47 PM
奧迪新廣告聚焦美國最陡的坎頓大道
或許你有所不知，賓州匹茲堡的坎頓大道（Canton Avenue）是美國最陡的公共街道，其坡度為37%。奧迪顯然從中看到了新的商機，藉此推出了一款十分精彩的新廣告。
匹茲堡 最陡 美國旅遊 賓州
2016年03月03日 4:30 PM
冬天出門運動不難 五個小貼士教你抗寒
冬天出門運動不難 五個小貼士教你抗寒
新年伊始，北半球的很多區域已是天寒地凍，對於很多在秋季還常做戶外鍛煉的人來說，又到了一個尷尬季節：怎樣耐受寒冬，把健身的好習慣堅持下去呢？根據冬季健身者的分享及最新研究，如果我們能從行頭、裝備、身體、心態等各方面做足準備，抗住暖氣的誘惑走出門去或許並不太難。
健身 慢跑
2016年01月06日 10:18 AM
凱特王妃自然分娩秘笈：孕期保健美妝有道
凱特王妃自然分娩秘笈：孕期保健美妝有道
今年33歲的凱特王妃健康又時尚的形象令女性稱羨，據知她在兩次生產時都選擇了自然生產，而不是無痛分娩，其保持良好狀態的奧秘何在？有知情人士向美國媒體透露了凱特孕期的瘦身保健法，報導中也盤點了王妃懷孕期間的美容和化妝秘笈。
凱特王妃 孕婦化妝 孕期保健 孕產期化妝 時尚 無痛分娩 產後瘦身 美容 自然分娩
2015年12月16日 11:18 AM
研究：步行小跑大功用 完勝高強度運動
研究：步行小跑大功用 完勝高強度運動
如果你無法想像自己每天跑步能超過10分鐘的話，在跑步鍛練的人群中，你真的不是個失敗者。據英美最新研究，每週慢跑五天、每天只跑10分鐘，就可以收穫跑步給健康帶來的最大益處；而步行的瘦身效果也要好過健身房高強度鍛煉。
健身 慢跑 步行
2015年12月11日 9:43 AM
步行社區 可令心臟更健康
美國心臟協會（ American Heart Association）在最近年會上發表的兩項新研究提出：居住的社區如果有可利用的公共交通和適合步行的人行道，可能會決定或至少部分決定人的心臟健康。
養生之道
2015年11月15日 8:51 AM
銀髮族健康 養生靠運動與均衡飲食
高齡社會健康樂活專題之五 老年人常見的高血壓、高血脂、高血糖三高問題，有不少的起因都來自「過量」或者「不均衡」的飲食，營養師建議，想要遠離三高，先戒掉「貪吃」，靠「均衡」飲食才能健康。
健康 銀髮族 養生
2015年11月01日 9:55 AM
巧做伸展操 職工安心動
巧做伸展操 職工安心動
上班族容易忽略運動，為推廣職工運動，物理治療師張高華日前於「北市多元體育運動知能系列講座」，針對職工常見的傷害與防護進行說明，介紹簡單的放鬆及伸展按摩，除了預防及舒緩運動傷害外，輕鬆就能達到運動伸展效果。
伸展操
2015年09月28日 10:55 PM
補腦防失智 多吃魚堅果蔬果
「我想念我自己」是一部描述失智症的電影，事實上，很多人擔心年老後罹患失智症，郭綜合醫院說，多吃魚、堅果及蔬果，可補腦防失智。
堅果 蔬果 運動 防失智 食材 魚
2015年09月02日 9:28 AM
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