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讓膝蓋用到百歲 名醫5祕技 保養膝關節還止痛

講述 / 胡乃文(中醫師) 孫凱麗整理

名醫教你簡易五招,治療膝蓋痛,強化骨關節。(Shutterstock)
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根據臺灣衛福部統計,約15%的臺灣人有膝關節問題。現在膝蓋痛已經不是老年人的專利,很多三四十歲的人,肌肉、肌腱、韌帶等軟組織就開始衰退,而且女性患者越來越多。

三種行為 縮短膝蓋壽命

經常穿高跟鞋久坐、愛翹二郎腿、肥胖或是狂減肥,都會害你膝蓋壽命減短、雙腿變形。

1. 久坐會讓骨頭位移磨損

很多人以為:長時間坐辦公室的上班族,不需要拿重物,也不會常蹲下、彎腰或勞動,膝蓋就比較不容易退化吧?問題沒這麼簡單。

如果你坐著三個小時都不動,膝蓋長時間彎曲,下班回家又窩在沙發上,像這樣長時間維持同一種姿勢,膝關節、髖骨都可能位移。

另外,愛翹二郎腿的人,姿勢會傾斜,而且膝蓋骨、髖關節的骨頭都容易磨損。久而久之,骨盆傾斜,造成髕骨外翻或者位移,膝關節一邊的軟骨出現硬化,最後就長出類似骨刺的東西。這樣一來,走路姿勢就越來越不正常,越來越糟,結果就形成O型腿,肌肉更是常常痠痛。

愛翹二郎腿的人,容易造成髕骨外翻或位移。(胡乃文開講提供)

2. 常穿高跟鞋 髖關節容易位移

有位女網友,剛過四十歲,每天都穿高跟鞋上下班 ,她說爬樓梯時腳沒力,膝蓋有點卡卡、痠痠痛痛的。如果你常有這樣的症狀,就要注意了。

四吋的高跟鞋,看起來很時髦;但你如果常穿高跟鞋快走或爬樓梯,力量全部集中在髖骨,膝蓋承受的力量會多出好幾倍,就會使髖關節位移。一旦位移,就會影響到子宮和卵巢,有的人經痛就是這個原因。

推薦大家穿比較符合人體工學的鞋子。如果因為工作關係,需要穿高跟鞋,尤其很細很細那種高跟鞋,那我建議準備另一雙跟比較粗的、三公分以下的低跟鞋,兩雙輪流穿。

3. 狂減肥易患肌少症、骨質疏鬆

長時間坐辦公室、不愛運動、喜歡吃高熱量的美食的人,容易肥胖、體重過重。走路的時候,膝蓋可是要承受自己體重三倍的重量。

但是,瘋狂的減肥,不吃主食,也要注意,你減掉的不是脂肪而是肌肉。不當減肥容易造成肌少症及骨質疏鬆。肌少症中醫學上稱為痿症,就是萎縮的意思。肌少症還會加重膝蓋軟骨的負擔和耗損,引起膝蓋疼痛、心肺功能差,容易疲勞。

五個祕技 防治膝關節問題

1. 吃薑黃緩解痠痛

喜愛運動、經常久坐的人,可以吃咖哩。咖哩含有薑黃,薑黃跟薑同類,屬於熱性的食物。中醫常用片子薑黃來治四肢肌肉的疼痛,古書記載,木香加片子薑黃,可以治肌肉痠痛、骨頭痛、膝蓋痛等等。

在炒青菜煮湯的時候,可以加一點薑,同時也可以加一點薑黃,能夠抗發炎,增添一些香氣。

2. 吃高麗菜、甲殼類潤滑關節

經常做家務活的媽媽,想讓膝蓋韌帶強一點,增加關節潤滑黏液的分泌,可以多吃高麗菜、花椰菜、蘿蔔、芥藍菜,還有甲殼類食物、動物軟骨也很好。

3. 按壓兩穴道止膝蓋痛

膝蓋痛的人,可以按壓曲池穴,曲池穴與膝蓋部位有關聯。按左手的曲池穴,右腳的膝蓋就會很舒服。同樣,按右手曲池穴,就能改善左膝蓋。

按壓曲池穴,能緩解膝蓋痛。(胡乃文開講提供)

另一個穴叫尺澤穴。按尺澤穴,膝蓋的後頭、內側的不適會改善。同樣,左手尺澤穴管右膝,右手尺澤穴管左膝。

按壓尺澤穴,也能緩解膝蓋痛。(胡乃文開講提供)

4. 一分鐘運動強化肌肉及關節

錯誤的姿勢或過度的運動,都會讓關節病提早上身。推薦三種在辦公室隨時都能做的簡單運動,可以強化你的肌肉與關節。

坐著上下踢腿,訓練肌力:坐在椅子上,兩隻腳抬起來向前伸直,然後交互上下踢,一次踢21下(7的倍數),每天做一兩次。

深蹲,柔軟股關節:雙腳打開,腳尖微微朝外,然後深蹲,靜止五秒鐘,再站起來,重複做10下,一天做兩次。

坐著原地踏步,強化骨質:坐在椅子上原地踏步,一次做14下或21下,一天做一兩次。

5. 膝蓋痛也要動復原才快

記得我岳母住在我太太的妹妹家裡時,身體比較好,到我家裡來後,身體就比較差,我百思不得其解。後來才明白,我太太的妹妹家裡是有樓梯的,所以每次吃飯時間到了,她必須要爬樓梯,爬到上面去才能吃飯。

如果膝蓋沒有特別毛病的話,經常爬樓梯,對你的膝蓋絕對不是壞事。腿是人的第二個心臟,常常走動,腿部的肌肉會經常收縮,心肺功能也會變得比較好。

下樓梯的技巧:已經膝蓋痛的人,如果要爬樓梯,爬上爬下實在不舒服,你可以倒退著下樓梯,膝蓋承重會稍微小一點,可以減緩膝蓋疼痛。但要小心,手要扶著樓梯扶手,慢慢下來。身體更不方便的人,要有人在旁邊看著,免得發生問題。

當然,有膝蓋痛、關節腫痛的人,運動量要適度。平時可以慢慢走路,慢走做復健。

新唐人《胡乃文開講》製作組

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責任編輯:沈少棋◇

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