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让膝盖用到百岁 名医5秘技 保养膝关节还止痛

讲述 / 胡乃文(中医师) 孙凯丽整理

名医教你简易五招,治疗膝盖痛,强化骨关节。(Shutterstock)
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根据台湾卫福部统计,约15%的台湾人有膝关节问题。现在膝盖痛已经不是老年人的专利,很多三四十岁的人,肌肉、肌腱、韧带等软组织就开始衰退,而且女性患者越来越多。

三种行为 缩短膝盖寿命

经常穿高跟鞋久坐、爱翘二郎腿、肥胖或是狂减肥,都会害你膝盖寿命减短、双腿变形。

1. 久坐会让骨头位移磨损

很多人以为:长时间坐办公室的上班族,不需要拿重物,也不会常蹲下、弯腰或劳动,膝盖就比较不容易退化吧?问题没这么简单。

如果你坐着三个小时都不动,膝盖长时间弯曲,下班回家又窝在沙发上,像这样长时间维持同一种姿势,膝关节、髋骨都可能位移。

另外,爱翘二郎腿的人,姿势会倾斜,而且膝盖骨、髋关节的骨头都容易磨损。久而久之,骨盆倾斜,造成髌骨外翻或者位移,膝关节一边的软骨出现硬化,最后就长出类似骨刺的东西。这样一来,走路姿势就越来越不正常,越来越糟,结果就形成O型腿,肌肉更是常常酸痛。

爱翘二郎腿的人,容易造成髌骨外翻或位移。(胡乃文开讲提供)

2. 常穿高跟鞋 髋关节容易位移

有位女网友,刚过四十岁,每天都穿高跟鞋上下班 ,她说爬楼梯时脚没力,膝盖有点卡卡、酸酸痛痛的。如果你常有这样的症状,就要注意了。

四吋的高跟鞋,看起来很时髦;但你如果常穿高跟鞋快走或爬楼梯,力量全部集中在髋骨,膝盖承受的力量会多出好几倍,就会使髋关节位移。一旦位移,就会影响到子宫和卵巢,有的人经痛就是这个原因。

推荐大家穿比较符合人体工学的鞋子。如果因为工作关系,需要穿高跟鞋,尤其很细很细那种高跟鞋,那我建议准备另一双跟比较粗的、三公分以下的低跟鞋,两双轮流穿。

3. 狂减肥易患肌少症、骨质疏松

长时间坐办公室、不爱运动、喜欢吃高热量的美食的人,容易肥胖、体重过重。走路的时候,膝盖可是要承受自己体重三倍的重量。

但是,疯狂的减肥,不吃主食,也要注意,你减掉的不是脂肪而是肌肉。不当减肥容易造成肌少症及骨质疏松。肌少症中医学上称为痿症,就是萎缩的意思。肌少症还会加重膝盖软骨的负担和耗损,引起膝盖疼痛、心肺功能差,容易疲劳。

五个秘技 防治膝关节问题

1. 吃姜黄缓解酸痛

喜爱运动、经常久坐的人,可以吃咖喱。咖喱含有姜黄,姜黄跟姜同类,属于热性的食物。中医常用片子姜黄来治四肢肌肉的疼痛,古书记载,木香加片子姜黄,可以治肌肉酸痛、骨头痛、膝盖痛等等。

在炒青菜煮汤的时候,可以加一点姜,同时也可以加一点姜黄,能够抗发炎,增添一些香气。

2. 吃高丽菜、甲壳类润滑关节

经常做家务活的妈妈,想让膝盖韧带强一点,增加关节润滑黏液的分泌,可以多吃高丽菜、花椰菜、萝卜、芥蓝菜,还有甲壳类食物、动物软骨也很好。

3. 按压两穴道止膝盖痛

膝盖痛的人,可以按压曲池穴,曲池穴与膝盖部位有关联。按左手的曲池穴,右脚的膝盖就会很舒服。同样,按右手曲池穴,就能改善左膝盖。

按压曲池穴,能缓解膝盖痛。(胡乃文开讲提供)

另一个穴叫尺泽穴。按尺泽穴,膝盖的后头、内侧的不适会改善。同样,左手尺泽穴管右膝,右手尺泽穴管左膝。

按压尺泽穴,也能缓解膝盖痛。(胡乃文开讲提供)

4. 一分钟运动强化肌肉及关节

错误的姿势或过度的运动,都会让关节病提早上身。推荐三种在办公室随时都能做的简单运动,可以强化你的肌肉与关节。

坐着上下踢腿,训练肌力:坐在椅子上,两只脚抬起来向前伸直,然后交互上下踢,一次踢21下(7的倍数),每天做一两次。

深蹲,柔软股关节:双脚打开,脚尖微微朝外,然后深蹲,静止五秒钟,再站起来,重复做10下,一天做两次。

坐着原地踏步,强化骨质:坐在椅子上原地踏步,一次做14下或21下,一天做一两次。

5. 膝盖痛也要动复原才快

记得我岳母住在我太太的妹妹家里时,身体比较好,到我家里来后,身体就比较差,我百思不得其解。后来才明白,我太太的妹妹家里是有楼梯的,所以每次吃饭时间到了,她必须要爬楼梯,爬到上面去才能吃饭。

如果膝盖没有特别毛病的话,经常爬楼梯,对你的膝盖绝对不是坏事。腿是人的第二个心脏,常常走动,腿部的肌肉会经常收缩,心肺功能也会变得比较好。

下楼梯的技巧:已经膝盖痛的人,如果要爬楼梯,爬上爬下实在不舒服,你可以倒退着下楼梯,膝盖承重会稍微小一点,可以减缓膝盖疼痛。但要小心,手要扶着楼梯扶手,慢慢下来。身体更不方便的人,要有人在旁边看着,免得发生问题。

当然,有膝盖痛、关节肿痛的人,运动量要适度。平时可以慢慢走路,慢走做复健。

新唐人《胡乃文开讲》制作组

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责任编辑:沈少棋◇

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