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运动不能暴饮暴食 别当周末战士

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【大纪元10月15日讯】(大纪元记者林佳慧编译报导)随着周间生活节奏繁忙,越来越多上班族想利用周休二日进行集中式健身,希望周末的“进补”,可以弥补平日运动不足,抒发压抑已久的运动渴望。

据“生活科学”(Live Science)报导,美国北卡罗莱纳大学医学院,骨科助理教授杰佛瑞‧史班(Jeffrey Spang)提醒,这些平常不运动,到假日才疯狂锻炼体能的“周末战士”,可能正在为自己的身体帮倒忙。他表示,这种“暴饮暴食”的运动习惯,很容易招致运动受伤。

对30岁以上的战士,受伤更是家常便饭。史班表示,这些人往往在年轻时,习惯从事大量体育活动,但因事业和家庭,平常运动时间很少,他们会把大部分的运动时间压缩到周末。或是在长时间不运动的情况下,突然做过度激烈的运动,例如:马拉松。

他建议,比较好的作法是把时间打散。避免一次运动太久、太激烈,缩短时间、增加频率,以周为基础,慢慢增加运动的次数跟强度。

根据美国疾病控制和预防局的统计,每天有超过10,000位美国人因为运动伤害挂急诊。最常见的运动伤害是肌肉拉伤。剧烈运动也会导致慢性肌腱炎和足部肌腱断裂。

如果周末运动仍是你唯一的选择,Spang表示,有运动还是比没运动好。不过,最佳的运动频率仍然是一周七天,每天都运动。

以下4点提供给周末勇士们,以避免更多的运动伤害

1. 充足暖身。可试着以温和的速度步行或骑脚踏车,或是做弓箭步和肩部绕环。记得在身体暖起来以前,不要拉筋。做完运动后,也该让身体慢慢缓和下来,再次伸展全身的肌肉。

2. 在激烈运动后,肌肉酸痛是很正常的现象,但是如果觉得牵动肌肉时会刺痛,或像是被刀锋划过,请立即停止运动。如果冰敷后疼痛没有减轻,必须尽快就医。

3. 找一位运动伙伴。和伙伴一起锻炼体魄会比一个人运动愉快,也更不容易偷懒,毕竟我们都不想让好朋友失望。

4. 学习正确的运动技巧。可向教练请教正确的姿势,或查询体育杂志、上网查询相关的资料。

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