【大纪元2011年04月01日讯】(大纪元记者王明编译报导)人们常有这样的感觉，当朋友生活遇到瓶颈，需要心理支持时，会义无反顾地协助他们，了解他们真正的需要，但是，一旦自己碰到难以突破的心理困境时，却碍于面子或旧观念作祟而不愿真诚面对。美国新兴心理学“自我同理心”（self-compassion），主要的观念就是学习如何善待自己。新研究表明，适当地给自己一个喘息的机会与从内心接纳身心的缺点，是迈向身心健康的第一步。同时研究显示，建立良好的自我同理心，甚至能减少食物摄取量，帮助体重超标的人减重。
据《纽约时报》报导，这种思想似乎和许多医生和心理自助书籍的观念相互矛盾，这些专家的想法认为，坚强的意志力和自律是使得身心更健康的关键因素。不过，自我同理心理论的倡导者聂芙（Kristin Nef）强调，具备自我同理心是不能和自我放纵或降低标准相互混淆的。
聂芙指出：“人们未能同理自己的最大原因是，他们害怕变成自我放纵的人。他们觉得自我批评是控制行为符合规范的因素。因为美国文化认为人应该严苛地对待自己，其实大多数人都误解了。”
试着想一下下面的这个例子，当孩子在学校挣扎求生存或者吃太多垃圾食物的情况。许多家长会提供各种协助，如辅导孩子或努力寻找孩子喜欢吃的健康食品。不过，当大人在工作场合面临类似困境时，却可能无节制的大吃大喝，并陷入自我批判和否定自己的恶性循环之中。而后自然也变得更缺乏积极寻求改变的动机。
聂芙博士说:“自我同理心确实有助于产生自我改变的动力。举上面提到的例子，之所以不让孩子吃5大桶冰淇淋是因为关心孩子的健康。而具有自我同理心，关心自己真实感受的人，就会做出对自己身体健康的行为，而不再是继续伤害自己。”
正向看待生活的起伏
聂芙博士4月出版的新书中列举了自我同理心的量表，以26个问句来评估善待自己的程度，以及是否能体认到生活中的高低起伏，不过是生命的局部，而不是生命的全部。
举个例子来说，问题提到“关于自己的缺陷和不足之处，我抱持不赞同和轻易下判断的态度”，如果受试者的回答是肯定的，那表示缺乏自我同理心，相反地，“在某种程度上我体认到有不足的地方，但会提醒自己，大多数人都有认为自己不够格的时候”，聂芙认为这是具备了自我同理心。
对于测试自我同理心分数较低的人，聂芙博士建议采用几项练习，像写封支持自己的信，就跟写给您所关心朋友的内容一样。仔细倾听自己最佳和最差的特质，同时提醒自己，人不是十全十美的，并想出能使自我感觉更好且喜爱的方法。
其它的练习还包括打坐和“同理式的观念转换”（compassion breaks），后者指的是重复念一些句子，如“我要善待自己”。
自我同理心协助控制饮食
2007年威克森林大学的研究人员认为，即使是轻微的自我同理心的应用，也能影响饮食习惯。一项囊括84名女大学生的研究中，受试者被告知是参与食物品尝试验，并被要求吃甜甜圈。
而指导员只授与其中一组受试者自我同理训练。研究指导员说：“我希望你们不要这么严厉对待自己，每个人参与此研究的人都会吃甜甜圈，所以不用因此而有罪恶感。”
接着，她们被要求吃大碗装的糖果。研究人员发现，这些经常节食或对禁吃食物有罪恶感的受试者，听了指导员自我同理的建议后吃的较少。而没有指导员给予自我同理建议的另一组则吃的较多。这个试验结果的理论预设是，对甜甜圈有不好感受的女大学生，会终止沈溺于“情绪性”的过度饮食。
聂芙博士提到，这是全新的领域，仍然只是对照研究的起始阶段，受测者运用自我同理心的方法确实比较不会有紧张，忧郁和焦虑的负面情绪，且产生更多的快乐感和生活满意度。但问题是，人很难去除习以为常的终身习惯，所以必须积极、有意识地培养同理自我的习惯。
运用同理心 探索美丽新世界
作家亚瑟．乔拉米卡利曾形容同理心是了解、尊重、包容和珍惜。运用同理心，不仅会更懂得别人的想法与感觉，同时也让别人懂得自己的想法与感觉。倘若能敢于承认、接受自己的不完美，透过真诚对待自己的情绪，真心理解自己面临的处境并重新检视自己，便可能找回自我重新出发的力量，届时同理心便能如一条河流般，温柔地引领自己到一个更加宽阔的新世界。
