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发展自我同理心 重建自信成效佳

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【大纪元2011年04月01日讯】(大纪元记者王明编译报导)人们常有这样的感觉,当朋友生活遇到瓶颈,需要心理支持时,会义无反顾地协助他们,了解他们真正的需要,但是,一旦自己碰到难以突破的心理困境时,却碍于面子或旧观念作祟而不愿真诚面对。美国新兴心理学“自我同理心”(self-compassion),主要的观念就是学习如何善待自己。新研究表明,适当地给自己一个喘息的机会与从内心接纳身心的缺点,是迈向身心健康的第一步。同时研究显示,建立良好的自我同理心,甚至能减少食物摄取量,帮助体重超标的人减重。

据《纽约时报》报导,这种思想似乎和许多医生和心理自助书籍的观念相互矛盾,这些专家的想法认为,坚强的意志力和自律是使得身心更健康的关键因素。不过,自我同理心理论的倡导者聂芙(Kristin Nef)强调,具备自我同理心是不能和自我放纵或降低标准相互混淆的。

聂芙指出:“人们未能同理自己的最大原因是,他们害怕变成自我放纵的人。他们觉得自我批评是控制行为符合规范的因素。因为美国文化认为人应该严苛地对待自己,其实大多数人都误解了。”

试着想一下下面的这个例子,当孩子在学校挣扎求生存或者吃太多垃圾食物的情况。许多家长会提供各种协助,如辅导孩子或努力寻找孩子喜欢吃的健康食品。不过,当大人在工作场合面临类似困境时,却可能无节制的大吃大喝,并陷入自我批判和否定自己的恶性循环之中。而后自然也变得更缺乏积极寻求改变的动机。

聂芙博士说:“自我同理心确实有助于产生自我改变的动力。举上面提到的例子,之所以不让孩子吃5大桶冰淇淋是因为关心孩子的健康。而具有自我同理心,关心自己真实感受的人,就会做出对自己身体健康的行为,而不再是继续伤害自己。”

正向看待生活的起伏

聂芙博士4月出版的新书中列举了自我同理心的量表,以26个问句来评估善待自己的程度,以及是否能体认到生活中的高低起伏,不过是生命的局部,而不是生命的全部。

举个例子来说,问题提到“关于自己的缺陷和不足之处,我抱持不赞同和轻易下判断的态度”,如果受试者的回答是肯定的,那表示缺乏自我同理心,相反地,“在某种程度上我体认到有不足的地方,但会提醒自己,大多数人都有认为自己不够格的时候”,聂芙认为这是具备了自我同理心。

对于测试自我同理心分数较低的人,聂芙博士建议采用几项练习,像写封支持自己的信,就跟写给您所关心朋友的内容一样。仔细倾听自己最佳和最差的特质,同时提醒自己,人不是十全十美的,并想出能使自我感觉更好且喜爱的方法。

其它的练习还包括打坐和“同理式的观念转换”(compassion breaks),后者指的是重复念一些句子,如“我要善待自己”。

自我同理心协助控制饮食

2007年威克森林大学的研究人员认为,即使是轻微的自我同理心的应用,也能影响饮食习惯。一项囊括84名女大学生的研究中,受试者被告知是参与食物品尝试验,并被要求吃甜甜圈。

而指导员只授与其中一组受试者自我同理训练。研究指导员说:“我希望你们不要这么严厉对待自己,每个人参与此研究的人都会吃甜甜圈,所以不用因此而有罪恶感。”

接着,她们被要求吃大碗装的糖果。研究人员发现,这些经常节食或对禁吃食物有罪恶感的受试者,听了指导员自我同理的建议后吃的较少。而没有指导员给予自我同理建议的另一组则吃的较多。这个试验结果的理论预设是,对甜甜圈有不好感受的女大学生,会终止沈溺于“情绪性”的过度饮食。

聂芙博士提到,这是全新的领域,仍然只是对照研究的起始阶段,受测者运用自我同理心的方法确实比较不会有紧张,忧郁和焦虑的负面情绪,且产生更多的快乐感和生活满意度。但问题是,人很难去除习以为常的终身习惯,所以必须积极、有意识地培养同理自我的习惯。

运用同理心 探索美丽新世界

作家亚瑟.乔拉米卡利曾形容同理心是了解、尊重、包容和珍惜。运用同理心,不仅会更懂得别人的想法与感觉,同时也让别人懂得自己的想法与感觉。倘若能敢于承认、接受自己的不完美,透过真诚对待自己的情绪,真心理解自己面临的处境并重新检视自己,便可能找回自我重新出发的力量,届时同理心便能如一条河流般,温柔地引领自己到一个更加宽阔的新世界。

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