【大紀元2011年04月01日訊】(大紀元記者王明編譯報導)人們常有這樣的感覺，當朋友生活遇到瓶頸，需要心理支持時，會義無反顧地協助他們，瞭解他們真正的需要，但是，一旦自己碰到難以突破的心理困境時，卻礙於面子或舊觀念作祟而不願真誠面對。美國新興心理學「自我同理心」（self-compassion），主要的觀念就是學習如何善待自己。新研究表明，適當地給自己一個喘息的機會與從內心接納身心的缺點，是邁向身心健康的第一步。同時研究顯示，建立良好的自我同理心，甚至能減少食物攝取量，幫助體重超標的人減重。
據《紐約時報》報導，這種思想似乎和許多醫生和心理自助書籍的觀念相互矛盾，這些專家的想法認為，堅強的意志力和自律是使得身心更健康的關鍵因素。不過，自我同理心理論的倡導者聶芙（Kristin Nef）強調，具備自我同理心是不能和自我放縱或降低標準相互混淆的。
聶芙指出：「人們未能同理自己的最大原因是，他們害怕變成自我放縱的人。他們覺得自我批評是控制行為符合規範的因素。因為美國文化認為人應該嚴苛地對待自己，其實大多數人都誤解了。」
試著想一下下面的這個例子，當孩子在學校掙扎求生存或者吃太多垃圾食物的情況。許多家長會提供各種協助，如輔導孩子或努力尋找孩子喜歡吃的健康食品。不過，當大人在工作場合面臨類似困境時，卻可能無節制的大吃大喝，並陷入自我批判和否定自己的惡性循環之中。而後自然也變得更缺乏積極尋求改變的動機。
聶芙博士說:「自我同理心確實有助於產生自我改變的動力。舉上面提到的例子，之所以不讓孩子吃5大桶冰淇淋是因為關心孩子的健康。而具有自我同理心，關心自己真實感受的人，就會做出對自己身體健康的行為，而不再是繼續傷害自己。」
正向看待生活的起伏
聶芙博士4月出版的新書中列舉了自我同理心的量表，以26個問句來評估善待自己的程度，以及是否能體認到生活中的高低起伏，不過是生命的局部，而不是生命的全部。
舉個例子來說，問題提到「關於自己的缺陷和不足之處，我抱持不贊同和輕易下判斷的態度」，如果受試者的回答是肯定的，那表示缺乏自我同理心，相反地，「在某種程度上我體認到有不足的地方，但會提醒自己，大多數人都有認為自己不夠格的時候」，聶芙認為這是具備了自我同理心。
對於測試自我同理心分數較低的人，聶芙博士建議採用幾項練習，像寫封支持自己的信，就跟寫給您所關心朋友的內容一樣。仔細傾聽自己最佳和最差的特質，同時提醒自己，人不是十全十美的，並想出能使自我感覺更好且喜愛的方法。
其它的練習還包括打坐和「同理式的觀念轉換」（compassion breaks），後者指的是重複念一些句子，如「我要善待自己」。
自我同理心協助控制飲食
2007年威克森林大學的研究人員認為，即使是輕微的自我同理心的應用，也能影響飲食習慣。一項囊括84名女大學生的研究中，受試者被告知是參與食物品嚐試驗，並被要求吃甜甜圈。
而指導員只授與其中一組受試者自我同理訓練。研究指導員說：「我希望你們不要這麼嚴厲對待自己，每個人參與此研究的人都會吃甜甜圈，所以不用因此而有罪惡感。」
接著，她們被要求吃大碗裝的糖果。研究人員發現，這些經常節食或對禁吃食物有罪惡感的受試者，聽了指導員自我同理的建議後吃的較少。而沒有指導員給予自我同理建議的另一組則吃的較多。這個試驗結果的理論預設是，對甜甜圈有不好感受的女大學生，會終止沈溺於「情緒性」的過度飲食。
聶芙博士提到，這是全新的領域，仍然只是對照研究的起始階段，受測者運用自我同理心的方法確實比較不會有緊張，憂鬱和焦慮的負面情緒，且產生更多的快樂感和生活滿意度。但問題是，人很難去除習以為常的終身習慣，所以必須積極、有意識地培養同理自我的習慣。
運用同理心 探索美麗新世界
作家亞瑟．喬拉米卡利曾形容同理心是瞭解、尊重、包容和珍惜。運用同理心，不僅會更懂得別人的想法與感覺，同時也讓別人懂得自己的想法與感覺。倘若能敢於承認、接受自己的不完美，透過真誠對待自己的情緒，真心理解自己面臨的處境並重新檢視自己，便可能找回自我重新出發的力量，屆時同理心便能如一條河流般，溫柔地引領自己到一個更加寬闊的新世界。
