【大纪元2011年08月06日讯】（大纪元记者钟伶编译）随着岁月增长，您是否感觉脑筋退化不似年轻时那般灵巧呢？至今科学家尚未找到专治脑力退化的维他命，不过为让寿命不断延长的人们保持其生活品质，专家们仍努力研究维持脑力强健的方法，以下教你八个妙方。
一、有趣的对话可刺激思考
美国密西根大学曾经做过这样的实验，依不同类型的沟通模式研究其对脑内运作产生何种影响。结果显示，负面的、竞争性的对话对脑力没有什么好处，倒是友善的、双方都感觉有趣的谈话可以启动认知功能并增进记忆力。在此情境中人们较愿意去了解别人的态度、观点或思考方式，甚至猜想对方可能如何应对。如此将刺激思考并增强脑部记忆力。
二、学习新的语言
2011年4月美国神经学学会年会发表一项研究成果指出，懂得语言越多的人其记忆力越佳。实验以230位男女为样本，研究发现能说两种以上语言的人，脑中即自动产生保护记忆的功能，防止记忆流失而产生认知障碍的困扰。能说三种以上语言的人，相较于只能说两种语言的，认知障碍的困扰会减少三倍。能说四种以上语言的人，相较于只能说两种语言的，认知障碍的困扰会减少五倍。学习永远不嫌晚。
三、选择含硝酸类蔬菜
北卡州维克森林大学（Wake Forest University）发现，如甜菜根、芹菜、甘蓝菜、菠菜等富含硝酸类营养素的蔬菜能帮助体内血液稳定输送，预防脑内缺氧造成痴呆或认知障碍。研究指出，人体内硝酸类营养素似乎能自动侦测哪一部位需要更多的血流量，然后带动血液即时输送到位，可以帮助保持思维敏捷，预防老年痴呆症。专家也建议每天吃5到7份的蔬果，有助于抑制自由基对细胞的损害。
四、地中海式饮食
《美国临床营养学》期刊有一篇伊利诺州洛许大学（Rush University）提出的研究报告，声称地中海式饮食能延缓脑力退化。所谓地中海式饮食是指每天都吃蔬菜、豆类、橄榄油、鱼和少量的水果酒。遵循地中海式饮食者绝少有认知退化的情形，而一般健康饮食者则无此功效。
五、注意心血疾病
美国神经学学会年会一篇研究报告显示，高血压与高胆固醇症状不仅危及您的心脏、血管，也波及您的脑部健康。依据临床上10年的追踪纪录，心血管疾病发生风险越高者其认知功能越弱；其认知全面退化的风险也越高。并且女性心血管疾病患者其记忆力退化的风险又高于男性患者。
六、注意睡眠时呼吸暂时中止
《美国呼吸和重症护理医疗》期刊最近的一篇研究指出，大白天经常感觉嗜睡、精神不集中、健忘吗？有时候问题并非睡眠时间不够，而是在非正常的睡眠型态。若发生睡眠时呼吸暂时中止症状，脑中的神经组织脑部灰质将因缺氧而减少，影响个体的推理能力、注意力和记忆力。专家建议戴上正压呼吸器面罩或以手术来改善。
七、训练大脑
《永恒的记忆》一书作者洛拉尼（Harry Lorayne）认为，大脑和肌肉一样需要锻炼。要想保持清明的记忆最好的方法就是经常有意识的使用，加强它的能力。如果您感觉记住电话号码有困难，那么就每天花时间去记诵电话号码，一直到能够毫不迟疑的想起来为止。或者训练自己找出每一事物的相关性连结、避免一心多用：同时做两件以上的事情；专一恒心的训练必会有所成效。
八、打坐与深呼吸运动
是否您也曾经历这样的状况：非常有意识的走到厨房门口，却想不起来到这儿是要做什么。专家说是压力引起的暂时失忆症状。脑电图（Brain Paint）系统公司的执行长史考特表示，当一个人处于压力之下时，他的脑内会分泌一种名叫“可体松”（cortisol）的荷尔蒙将脑中的短暂记忆区清空。研究普遍指出打坐与深层呼吸运动可使人冷静、维持血液正常供应、提供良好的睡眠品质，即使面对压力或焦虑比较能沉着应付。
