【大纪元2015年09月14日讯】(大纪元记者金沙编译报导) 近日世界卫生组织警告说，为了避免牙齿腐蚀、肥胖以及维护健康，一名成人一天摄取的糖分不宜超过50公克。 而美国食品药物局也建议说，包装食品生产商需要将加入食品的糖分的百分比印在食品的营养标签里面，以便帮助消费者对于每日应该摄取的糖分数量有更清楚的认识。
50公克的糖等于12茶匙的糖， 但是每天从你喜爱的饮料和零食中摄取的糖分有多少，你知道吗？以下是一些资料，供读者参考。
1）苏打汽水:
苏打汽水（碳酸饮料）不是什么好东西，一罐12盎司的可口可乐就有39公克的糖分。实际上，一罐16盎司的可口可乐含糖量高达52公克； 如果每天喝一罐，摄取的糖分会比世卫推荐的每天50公克还要多。有些人饮用减肥可乐 ，但是研究发现长期饮用减肥性质的碳酸饮料会对身体产生无可名状的害处。
2）含糖谷物:
在电视和其它媒体的广告中经常看到含糖的谷物被称为“营养丰富的早餐”，但是要小心，特别是针对儿童的早餐。一份用糖粉包裹的谷片 （Frosted Flakes）含糖量刚好超过10公克。
3）优酪乳:
优酪乳含糖量应该不多，对吧？不一定，要看你买的是什么类别。可以轻松放进孩子午餐盒的袋装 Yoplait 优酪乳含糖量大约是每袋26 公克。虽然确实含有少量的蛋白质 (4.9 公克)，但是成人每天所需的蛋白质至少要 80公克，这一小点蛋白质实在没有什么作用。 也不是所有的优酪乳含糖量都一样，最好的是在Chobani平原出产的希腊酸奶，它的脂肪含量只有 4 公克，蛋白质含量略微超过14公克。
4）果酱/果冻:
许多孩子都喜欢在夏天吃夹着果酱或果冻的三明治，却不知道果冻里面全是糖。事实上，一汤匙 Smuckers Concord 出品的葡萄果冻就有12公克的糖分。
5）星巴克:
你喜欢喝星巴克的各种美味咖啡吗？不巧的是，这些美味的咖啡不但容易使人上瘾，含糖量也非常高。 一大杯加了奶油的焦糖星冰乐（Caramel Frappuccino）含糖量是52公克，根据世卫的标准，一杯下肚，一天就别想再摄取更多含糖的饮食了。不过星巴克也有含糖量少的焦糖星冰乐，一杯只有29公克糖分，是个不错的选择。
6）佳得乐:
佳得乐通常被认为是很健康的饮料，运动后喝上一瓶挺不错，但是这种饮料的糖分却很多。 32盎司一瓶的佳得乐含糖分54.4公克，20盎司一瓶的佳得乐含糖34 公克。喝完佳得乐之后，你也许需要多做几分钟运动，把多出来的糖分给清除掉。
7）甜甜圈:
甜甜圈含的糖分很多，一个表面光滑发亮的邓肯甜甜圈含的糖分是12 公克；如果你想要放开胸怀大吃甜食，倒是个好的选择。只不过要记住，你越是开怀大吃，摄取的糖分多。 一个Krispy Kreme出产的奶油冻甜甜圈含糖量大约是19公克。
8）冰淇淋:
夏日过去，爱吃冰淇淋的人可能会松一口气。半品脱巧克力曲奇饼干味道的冰淇淋含有的糖分含糖量是52公克，比一天允许的糖分50公克更多。
责任编辑：林妍
