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办公室10大陷阱 为什么越认真工作越肥?

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【大纪元2019年09月30日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)有一份研究发现“愈认真工作、愈容易变肥”,过度忙于工作时,容易养成错误的生活习惯,尤其影响健康习惯、导制体重上升。单靠饮食习惯、规律运动、或是不喝含糖饮料来维持体态还是不够,多留意每天的饮食习惯,避免掉进这些陷阱。

1工作与人际压力

长期处在工作或人际关系压力的人,只要感到不快乐时,往往会找寻美食来纾解心中的烦躁或不愉快,尤其是甜食、手摇饮等容易吃上瘾。但是根据芬兰研究显示,常摄取甜点零食、含糖饮料或是香肠等加工食品,反而更容易出现忧郁症状。

为了身心健康着想,控制与排解压力是很重要的,必须寻找正确的方法,例如:透过听音乐、绘画、运动等兴趣,或是其他任何有助于放松的事物。

2加班熬夜

研究发现,熬夜的人在白天会摄取更多的卡路里,如果经常在办公室里熬夜赶工,忙到深夜才回家,不仅降低睡眠品质,也增加发胖的概率,原因在于代谢力越晚越下降,热量易囤积、想慰劳自己就嘴馋多吃、睡眠不足导致代谢荷尔蒙不平衡。

3整天坐在办公桌前

体重增加的原因,来自于上班族长期在电脑前久坐不动,缺乏身体活动。建议最好每小时站起来休息5分钟,伸展筋骨、走走晃晃,或是改变工作习惯,像是直接走过去和同事讨论事情,以身体力行取代通讯软体、讲电话、发送邮件的手指活动,尽量少让屁股整天黏在椅子上。

4开车通勤

根据研究指出,步行、骑自行车或是搭大众交通工具上班的人,比开车、骑车通勤的人,体重要来的低。例如日本人不爱运动还是全球最瘦,平均每人每天走路、搭电车、骑脚踏车的时间达到一、两个小时,而且罹患椎间盘疾病的概率也能降低,因为身体为了在摇晃的电车上保持平衡,无形中也锻炼到了核心肌。

5办公桌放满零食

无论是茶水间里的奶茶咖啡、饼干糖果,还是自动贩卖机,总是会忍不住想吃,特别是直接放在桌上的小点心,触手可及的零食是最大的减肥陷阱,尤其是对意志力不坚定的人,很容易就拿起来一直吃、还放不了手。

记得别在办公室里摆放过多零食,尽量放在不显眼的地方,避免无时无刻就看到食物,摆脱零嘴的诱惑。若真的想吃,建议选择天然的蔬果脆片、米果、水果果冻、无糖茶、咖啡不加糖与奶之类的。

6用餐乱吃、边吃饭边工作

为什么会变胖?这个问题与怎么吃也很相关,特别是外食族的人,经常吃进高油、高热量的食物,使肥胖概率大幅增加。或是工作忙不完,拿中午休息时间边吃饭边赶工作,很容易分散了吃饭的注意力,不知不觉吃得太快或吃得太多,而摄取过多的热量。

想要改掉坏习惯,若公司附近没有健康的午餐选择,不妨前一晚或上班前自己准备午餐,带去公司吃,既省钱又健康。养成细嚼慢咽、放松地吃完午餐,工作起来也会比较有效率。

7交际应酬

在办公室里奋战一整天,下班后难免会想和同事一起去大吃大喝畅谈,让疲累的身体放松一下,不过饮酒过量,会使新陈代谢率变差,燃脂能力下降;调味重咸的食物容易造成血压上升,再加上吃了高热量的开胃菜,薯条、洋葱圈…等炸物,想要不变胖都很难。

交际应酬若养成了习惯,往往造成腰围越来越粗、而荷包却越来越瘦的窘境。若是不好意思推掉同事的约,那该怎么办?饮酒以不超过2杯为限,能以喝水代替酒会是最好的选择,并且避免高热量食物,例如摄取烤鱼、蔬菜沙拉等,还有赴约之前喝一些黑咖啡,可起到抑制脂肪生成的作用。

8忘记吃饭

工作狂一开启工作模式,常会忘记吃午饭。别以为少吃一餐,就能降低摄取的卡路里,其实当摄入的热量太低,肌肉量也跟着减少,渐渐造成体内的新陈代谢速度变慢,甚至饿过头,下班吃晚餐又吃过量,反而没有减肥效果。

9就是不爱走楼梯

你还记得上次走楼梯是什么时候吗?以前学生时期在校内都要爬楼梯,但现在的办公大楼都有电梯,即使办公室只是在2、3楼,许多人仍然不想走楼梯,这样就错过了运动的好机会,不搭电梯、改走楼梯,可以多增加燃烧卡路里的机会。

10阳光晒不够

医学研究显示,晒太阳能抑制储存堆积脂肪的BMAL1蛋白质分泌、唤醒“瘦素”抑制食欲,还能促进维生素D生成,帮助脂肪代谢。

若办公桌附近没有窗户,或是照不到阳光,可以在早上8点到中午以前、或上班之前散步、做个早操、享受阳光,有助于调整内分泌、唤醒新陈代谢系统、补充维生素D。但要避免夏季中午日晒,容易引起中暑、晒伤。

责任编辑:筱珮

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