【大纪元2019年09月30日讯】（大纪元记者郑宜芬台湾台北报导）有一份研究发现“愈认真工作、愈容易变肥”，过度忙于工作时，容易养成错误的生活习惯，尤其影响健康习惯、导制体重上升。单靠饮食习惯、规律运动、或是不喝含糖饮料来维持体态还是不够，多留意每天的饮食习惯，避免掉进这些陷阱。
１工作与人际压力
长期处在工作或人际关系压力的人，只要感到不快乐时，往往会找寻美食来纾解心中的烦躁或不愉快，尤其是甜食、手摇饮等容易吃上瘾。但是根据芬兰研究显示，常摄取甜点零食、含糖饮料或是香肠等加工食品，反而更容易出现忧郁症状。
为了身心健康着想，控制与排解压力是很重要的，必须寻找正确的方法，例如：透过听音乐、绘画、运动等兴趣，或是其他任何有助于放松的事物。
２加班熬夜
研究发现，熬夜的人在白天会摄取更多的卡路里，如果经常在办公室里熬夜赶工，忙到深夜才回家，不仅降低睡眠品质，也增加发胖的概率，原因在于代谢力越晚越下降，热量易囤积、想慰劳自己就嘴馋多吃、睡眠不足导致代谢荷尔蒙不平衡。
３整天坐在办公桌前
体重增加的原因，来自于上班族长期在电脑前久坐不动，缺乏身体活动。建议最好每小时站起来休息5分钟，伸展筋骨、走走晃晃，或是改变工作习惯，像是直接走过去和同事讨论事情，以身体力行取代通讯软体、讲电话、发送邮件的手指活动，尽量少让屁股整天黏在椅子上。
４开车通勤
根据研究指出，步行、骑自行车或是搭大众交通工具上班的人，比开车、骑车通勤的人，体重要来的低。例如日本人不爱运动还是全球最瘦，平均每人每天走路、搭电车、骑脚踏车的时间达到一、两个小时，而且罹患椎间盘疾病的概率也能降低，因为身体为了在摇晃的电车上保持平衡，无形中也锻炼到了核心肌。
５办公桌放满零食
无论是茶水间里的奶茶咖啡、饼干糖果，还是自动贩卖机，总是会忍不住想吃，特别是直接放在桌上的小点心，触手可及的零食是最大的减肥陷阱，尤其是对意志力不坚定的人，很容易就拿起来一直吃、还放不了手。
记得别在办公室里摆放过多零食，尽量放在不显眼的地方，避免无时无刻就看到食物，摆脱零嘴的诱惑。若真的想吃，建议选择天然的蔬果脆片、米果、水果果冻、无糖茶、咖啡不加糖与奶之类的。
６用餐乱吃、边吃饭边工作
为什么会变胖？这个问题与怎么吃也很相关，特别是外食族的人，经常吃进高油、高热量的食物，使肥胖概率大幅增加。或是工作忙不完，拿中午休息时间边吃饭边赶工作，很容易分散了吃饭的注意力，不知不觉吃得太快或吃得太多，而摄取过多的热量。
想要改掉坏习惯，若公司附近没有健康的午餐选择，不妨前一晚或上班前自己准备午餐，带去公司吃，既省钱又健康。养成细嚼慢咽、放松地吃完午餐，工作起来也会比较有效率。
７交际应酬
在办公室里奋战一整天，下班后难免会想和同事一起去大吃大喝畅谈，让疲累的身体放松一下，不过饮酒过量，会使新陈代谢率变差，燃脂能力下降；调味重咸的食物容易造成血压上升，再加上吃了高热量的开胃菜，薯条、洋葱圈…等炸物，想要不变胖都很难。
交际应酬若养成了习惯，往往造成腰围越来越粗、而荷包却越来越瘦的窘境。若是不好意思推掉同事的约，那该怎么办？饮酒以不超过2杯为限，能以喝水代替酒会是最好的选择，并且避免高热量食物，例如摄取烤鱼、蔬菜沙拉等，还有赴约之前喝一些黑咖啡，可起到抑制脂肪生成的作用。
８忘记吃饭
工作狂一开启工作模式，常会忘记吃午饭。别以为少吃一餐，就能降低摄取的卡路里，其实当摄入的热量太低，肌肉量也跟着减少，渐渐造成体内的新陈代谢速度变慢，甚至饿过头，下班吃晚餐又吃过量，反而没有减肥效果。
９就是不爱走楼梯
你还记得上次走楼梯是什么时候吗？以前学生时期在校内都要爬楼梯，但现在的办公大楼都有电梯，即使办公室只是在2、3楼，许多人仍然不想走楼梯，这样就错过了运动的好机会，不搭电梯、改走楼梯，可以多增加燃烧卡路里的机会。
１０阳光晒不够
医学研究显示，晒太阳能抑制储存堆积脂肪的BMAL1蛋白质分泌、唤醒“瘦素”抑制食欲，还能促进维生素D生成，帮助脂肪代谢。
若办公桌附近没有窗户，或是照不到阳光，可以在早上8点到中午以前、或上班之前散步、做个早操、享受阳光，有助于调整内分泌、唤醒新陈代谢系统、补充维生素D。但要避免夏季中午日晒，容易引起中暑、晒伤。
责任编辑：筱珮
