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膝盖有声音? 厘清五种膝盖怪声与原因

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【大纪元2020年02月04日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)膝盖是人的关节中很重要的一个部分,日常生活的活动中几乎都会使用到,包括站立、坐下、蹲下、走路等,因此平时的膝关节保养与照顾很重要,如果有以下5种膝盖声音和相对病因就要注意,World Gym有氧老师Pinky教4招护膝动作,对症下药每天做,减少膝盖受伤的机会。

1无声,但膝盖紧绷

在活动或伸展时,如果经常觉得膝关节卡卡的,没有办法顺利运动,但不会红肿热痛、也没有出现声响,这代表身体缺乏运动、肌肉量不足,导致膝盖附近的肌肉和关节僵硬,导致动作不太流畅。建议可以增加运动量,并配合饮食来加强肌力。

2沙沙声

膝盖常出现“沙沙”声,可能是膝关节过劳,周围的软组织已经磨损,如果再伴随些微不适,甚至疼痛的感觉,一定要就医找出软组织磨损的确切位置,才能对症下药治疗。

3啵一声

膝盖偶尔发出“啵”一声,是因为关节活动时,内外压力不平衡,造成关节内出现小小的气泡,“啵”声就是气泡破掉产生的。通常关节压力不平衡是因为突然伸展导致,不会对身体有太大影响,但如果伴随疼痛的感觉,请记得要尽快就医,检查治疗。

4啵啵连声

膝盖运动时有连续声响,很可能是因为关节活动的轨道跑掉了,造成软组织韧带和肌腱,必须越过骨骼等不平滑的表面,而出现啵啵连声。出现这种情况,请尽速寻求医生协助,不然长期下来会造成软组织过度摩擦而导致发炎,提高罹患关节炎的机会。

5喀喀声

伸展腿部时,出现“喀喀”声,同时感觉到膝盖前方疼痛,或是久坐、久躺后要站起来,膝盖有剧痛感。可能是髌骨软化症,髌骨位于膝盖正前方,它就像滑轮一样,协助大腿前侧肌肉弯曲或伸直,因此当髌骨和股骨间的软骨,过度磨损就容易造成髌骨软化症。

另外像是肌力不平均、运动姿势不对、肥胖、训练强度太大…等问题,都是原因之一,若有发现类似症状,应该先停止运动,马上就医,才不会让症状持续恶化。

4招膝盖保养运动

不管是哪一种膝盖怪声或病因,日常膝盖保养要做好,才能预防膝关节退化,World Gym有氧老师Pinky教4招护膝动作。另外,日常多摄取维生素C、维生素D和蛋白质,促进胶原蛋白生成保护软骨,每日补充足够水分,也有助于维持关节润滑。

1膝盖按摩

膝盖保养动作1膝盖按摩。
膝盖保养动作1膝盖按摩。(业者提供)

1.弯曲膝盖后,单手虎口向前放在膝盖的最高处,再慢慢往下摸,让拇指和食指找到膝盖内外侧的凹陷处,也就是外膝眼穴、内膝眼穴。

2.拇指和食指同时轻柔的按摩穴道,1次大约10秒,3次为1组,每天早晚可以各做2组。

2坐姿伸展脚踝

膝盖保养动作2坐姿伸展脚踝。
膝盖保养动作2坐姿伸展脚踝。(业者提供)

1.起始动作为,在软垫上采坐姿,双脚往前伸直,脚尖向上,双手轻放在身体两侧保持稳定。

2.脚掌往左右边打开,接着让脚尖向前方延伸,最后回到起始位置,画一个圈的感觉。

3坐姿抬腿

膝盖保养动作3坐姿抬腿。
膝盖保养动作3坐姿抬腿。(业者提供)

1.起始位置为坐在椅子上或是有高度的位置,让双腿弯曲后可以呈现约90度,双手放在身体两侧,可以轻握住椅子的边缘。也要记得注意场地的安全性。

2.吸气预备,吐气时慢慢抬起一边的小腿,脚尖保持向上,高度大约和地面平行,但是膝盖不要锁死,停顿一下,再慢慢回到起始位置,伸展4~6下后再换边动作。

4靠墙深蹲

膝盖保养动作4靠墙深蹲。
膝盖保养动作4靠墙深蹲。(业者提供)

1.起始位置为,背部紧靠墙壁,脚跟距离墙面大约半步的位置,再慢慢往下蹲,让大腿和小腿约呈90度,但是膝盖不超过脚尖,双手自然垂放在大腿上。

2.抬起双手掌心朝前,停顿3至5秒后手收回,再慢慢回到起始位置,重复动作。过程中要保持自然的呼吸。◇

责任编辑:芸清

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