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心脏病偏爱5种人 一定要警惕

文/杨力(中国中医科学院教授、中医养生专家)

久坐、肥胖者等5类人容易得心脏病,不得不谨慎。(Shutterstock)
久坐、肥胖者等5类人容易得心脏病,不得不谨慎。(Shutterstock)
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【编者按】如今,心血管疾病已经成为全球头号杀手。久坐、肥胖者等5类人容易得心脏病,不得不谨慎。

心脏病偏爱人群之一:久坐不动者

“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”——《黄帝内经‧ 素问‧ 宣明五气》

王女士今年43 岁,她每天上班就是坐在电脑前搜集、整理资料。因为工作的需要,她有时还会加班,经常累得腰酸背痛。近来王女士感觉胸闷、气短,偶尔还会出现心悸。她到医院做检查,诊断显示由于长期久坐不动,导致血液流通缓慢,出现血瘀现象,所以才会感到心脏不适。

⊙ 久坐不动对心脏的危害

人如果坐的时间很长,心的工作量就会减小,心脏功能减退,血液循环变慢,血液中的脂质更容易在动脉管壁沉积,血脂自然就高了。不注意调理的话,很容易发生动脉粥状硬化等疾病。

心肌梗塞多发生在冠状动脉粥状硬化狭窄的基础上,由于某些诱因致使血管上的小斑块破裂,出现血栓,导致冠状动脉急性、持续性缺血缺氧引起心肌坏死,进而出现心肌梗塞。它在临床上多表现为剧烈而持久的胸骨后疼痛,可并发心律不整、休克或心脏衰竭,常危及生命。

⊙ 要多活动筋骨

我们要学会在工作中适当放松自己,时常活动筋骨。譬如,工作两小时后,就要离开座位动一动,倒杯水,上个厕所。平时即使在座位上,也要扭一下腰,活动一下脊椎,这样才能让我们的身体不劳累。

身体就像一台机器,不活动,零件就会生锈,出现问题。因此想要健康,就需经常活动。古人说“流水不腐,户枢不蠹”,其实身体也一样,多动就能降低各类疾病的发生率,从而拥有更强壮的体魄。(推荐阅读:跑马拉松让血管年轻4岁!医师教你跑步诀窍

⊙ 突然增加运动量不可取

适当运动能够增强心脏的动力与人体的活力。但一定要因人、因时、因病而选择不同的运动。平时缺乏运动的人,不要突然加大运动量,否则易诱发各种疾病。另外还要根据季节气候不同,适当增减运动量,如三九天、三伏天要避开最冷和最热的时段运动,因为三九天太冷容易导致血管收缩引起缺血,三伏天气压低含氧量低易出现心脏缺氧。

心脏病偏爱人群之二:饮食太油腻者

“肥者令人内热,甘者令人中满,故气上溢,转为消渴。”—— 《针灸大成》

老马平时吃饭总是大鱼大肉,而且菜肴是出了名的油腻。另外,他还喜欢吃辛辣的食物,饭菜越油越辣越爱吃,平时也不喜欢活动,吃完饭就坐着、躺着。时间一长,心脏出了问题。一天,老马忽然感觉心悸难受、胸口疼痛,就赶紧上医院做检查。临床诊断为心肌梗塞,还做了冠状动脉绕道手术。躺在病床上,他终于醒悟了:原来是吃太多油腻食物惹的祸。

⊙ 容易好发心血管疾病

饮食太油腻导致心血管疾病的情况很多,世界卫生组织已将心血管疾病列为“世界公共卫生的头号敌人”。心血管之所以至关重要,是因为它的功能是负责输送营养物质,运回各器官代谢废物,如果血液过于黏稠,流速变慢,容易形成血栓或造成动脉粥状硬化。当血栓发生在心脏,就会引起心绞痛、心肌梗塞等心血管急症,威胁生命。

⊙ 饮食过于油腻, 会导致血管内皮受损

饮食过于油腻,会导致血管内皮受损,而血管一旦受损就很难修复。若平时做菜油放太多,总喜欢吃大鱼大肉,又不想运动,就会导致体内废物过度堆积,血液黏度升高,胆固醇增加,并发展为血脂异常。(推荐阅读:7大“零胆固醇食物”这样吃才降胆固醇

42岁男星黄民安日前因高胆固醇血症,造成心因性休克死亡。医师指出,三高和抽烟是高危险因子。(Shutterstock)
饮食太油腻会增加血液黏稠度、胆固醇,提升心脏病风险。(Shutterstock)

当过多的脂质在血管中黏附,血液的通路就变窄了,心脏想给各个器官运送养分,就需要使点劲,加大压力,便形成高血压。这种情形下一旦剧烈活动或情绪太过激动,甚至上厕所一用力,都可能导致血管破裂,出现出血性心血管疾病。

当然,除饮食太过油腻外,空气污染、吸烟、缺乏运动等,也会损伤心血管。所以,预防心血管疾病,一定要避免这些不良因素。

⊙ 如何避免心血管疾病急性发作

有心血管疾病的人,都有不同程度的气滞血瘀。已出现心血管病变者,如果病情不十分严重,可以服用一些中成药(如通心络胶囊)来益气活血、通络止痛,清除血液中过量堆积的脂质,保护血管内皮免受损伤。另外,可以早晚喝一杯温水,有利于代谢废物的排泄,并缓解血液黏稠现象。

饮食上以清淡为主,少吃大鱼大肉,炒菜时少放油。有心血管疾病同时又有便秘的人一定要注意,排便时用力会引起血压骤升,极易导致心血管疾病突发,所以要想办法解决便秘问题。

⊙ 多揉厉兑穴, 保护心脏健康

厉兑穴是胃经的井穴,中医讲“井主心下满”,其对心血管疾病引起的心脏问题有很好的疗效,有此困扰的人不妨每天揉一下。

厉兑穴对心血管疾病引起的心脏问题有很好的疗效。(境好提供)
厉兑穴对心血管疾病引起的心脏问题有很好的疗效。(境好出版社提供)

取穴:厉兑穴位于足第2 趾末节外侧,距离趾甲角0.1 寸左右。

做法:用拇指按揉厉兑穴。揉的时候稍用力,以感到酸痛为佳,每天揉5 分钟即可。

心脏病偏爱人群之三:吸烟者

“此物(烟草)可以祛湿发散,但服用太久会肺焦。”——《物理小识》

香烟已成为年过花甲的老刘生活中不可或缺的一部分。因为抽太多烟,导致他的肺部出现毛病,家人都希望他能戒烟。为此还尝试过一些方法,但一直没成功。近期老刘的心脏也检查出了问题,他才痛下决心戒烟。

⊙ 吸烟对心脏的影响

许多人知道吸烟对肺不好,其实它不仅伤肺,还很伤心。吸烟会引起阻塞性肺脏疾病,间接导致心脏病的发生。香烟中含有一种名为尼古丁的物质,这种物质会使甲状腺素和肾上腺素分泌增多,导致人体血压升高、心跳加快,也会增加心脏病的发病概率。(推荐阅读:孙越病逝 受肺阻塞之苦11年 愿人记住一件事

⊙ 二手烟危害更大

二手烟是被动吸烟,也会对人体造成很大的伤害。许多人本身不抽烟,但是身边的人却是瘾君子,导致他们也可能患上各类疾病。调查显示,吸入二手烟的人罹患肺病的概率很高,同时也会导致血液黏稠,使血管出现一系列问题,长期下来会增加心脏病的罹患率。一个吸烟的人可能会影响许多人,面对二手烟,我们要勇敢拒绝。尤其是家中有儿童或者孕妇时,烟雾对他们的危害程度更大。

⊙ 远离烟草对心血管有益

有人曾说过,心血管疾病患者戒烟比吃药还要好,而且效果很快就能显现出来,这种说法是有道理的。

以冠心病为例,患者透过服用史他汀(statin)类药物降低胆固醇, 其死亡率可以减少29 %, 而服用β 受体阻断剂或ACEI 类药物,可以让死亡率降低23%,但如果他们戒烟,死亡率则降低达36%。

比较起来,冠心病患者想降低死亡率,戒烟带来的益处最大,也更省钱、更健康。

⊙ 你一定能远离烟草

1. 通知亲朋好友,你在戒烟,最好请周围的朋友一起监督。

2. 避开让人产生吸烟念头的地方或人,如烟雾弥漫的酒吧、有人吸烟的办公室等。

3. 选择合适的戒烟方式。从每天少抽一根烟开始,坚持下去, 直到不吸也没有不适感为止。

4. 想吸烟时,放松自己,做做深呼吸、冥想,可以选择练瑜伽、打太极等方式转移注意力。

5. 戒烟后很可能出现戒断症状,烟瘾越深,越易产生不适,如饥饿、疲倦、喉咙痛等,但这些不适在1 ~ 2 周后便会消失。期间可以尝试一些缓解措施,如多喝水、吃口香糖、洗热水澡等。

心脏病患者的戒烟计划书。(境好出版社提供)
心脏病患者的戒烟计划书。(境好出版社提供)

心脏病偏爱人群之四:肥胖者

“甘肥贵人,则高粱之疾也。”—— 《黄帝内经‧ 素问‧ 通评虚实论》

老王经济能力佳,平时喜欢大吃大喝,体重已经严重超标,并进入肥胖者的队伍。再加上缺乏运动,身体也出现了不少问题。最近他时常觉得疲乏无力,并伴有头晕、心悸等症状,怀疑自己得了心脏病,于是去医院做检查,好险不是。但医生同时告诉他要注意饮食,肥胖确实会增加心脏病的罹患风险。

⊙ 肥胖的原因

引起肥胖的原因很多,包括遗传因素、心理因素、运动因素及社会环境因素等等。一般常见的肥胖者,都是无法控制饮食形成的肥胖。还有许多人心情不好时,会选择用食物来麻痹自己,靠吃来发泄,这都是发胖的因子之一。

⊙ 肥胖者罹患心脏病的风险更高

冠心病被公认为人类生命的“第一杀手”,而且越来越年轻化。肥胖就是造成冠心病的罪魁祸首,它不只表现在体形不美、脂肪堆积,还会形成脂肪肝,皮肤表面出现脂肪瘤、脂肪颗粒。如果血液中含有大量脂肪,对心脏造成的负担也会加重。这些脂肪在运行中不断“挂壁”,血管会越来越细,再加上血管壁老化,心脏磨损率也会成倍地增加,由此造成冠心病、心肌梗塞等问题。

过度肥胖也会直接给心脏造成压力,因为体重与血液成正比,体重超标,血液就会变稠,心脏泵血能力自然变差,从而使心脏负担更大,更容易引起心脏病。

⊙ 合理饮食, 有效预防肥胖

想要预防肥胖,我们可以在饭前食用一些水果,于三餐中多吃一些蔬菜,蔬菜水果中含有较多的膳食纤维,对控制体重会有一定的作用。同时要减少正餐食量,还可以在餐前适量喝一小碗清汤,一是能量低,二是汤能够占用一定胃容积而减少饥饿感。(推荐阅读:40岁后代谢下降变胖?5种食物吃出代谢力

心脏病偏爱人群之五:酗酒者

“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真。不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”——《黄帝内经‧ 素问‧ 上古天真论》

名著《大亨小传》(The Great Gatsby,也译为《了不起的盖茨比》)的作者史考特‧ 费兹杰罗(F. Scott Fitzgerald),是美国20 世纪杰出的作家之一,可惜这样一位天才,却因为经济和感情上的问题终日酗酒,最后引发严重的心脏病,仅44 岁即英年早逝。

适量饮酒可以减轻人的疲劳,令人心情愉悦。但是过量饮酒或酗酒,会危及自己的健康。调查发现,1/3 以上的交通事故都与酗酒及酒后驾车有关。

一般建议适度酒量,为每日酒精摄取量约12 ~ 15 公克,依酒精浓度不同,饮酒量也不同,例如:啤酒约360 毫升(铝罐一罐)、水果酒约120 毫升、烈酒约30 毫升。

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责任编辑:李清风◇

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